Wiek : 21
Waga : 102
Wzrost : 175
Cel treningowy : mega redukcja do 75 :P
Staż treningowy na siłowni : miesiąc :)
Uprawiane inne sporty : od stycznia BJJ
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia
Dieta : 4-5 posiłków, ryby, ryż brązowy, tuńczyki serki farmerskie itp.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : jeszcze nic
Przez pierwszy miesiąc robiłem ACT
Propozycja do poprawy ewentualnej:
Trning od dziś do lutego
Pomiędzy każdą serią czas na złapanie tchu
Poniedziałek:
Klatka:
wyciskanie na ławce poziomej 4x12
rozpiętki na ławce poziomej 4x12
wyciskanie na skosie 4x12
Biceps:
hantelki w skosie 4x12
maszyna działająca jak modlitewnik 4x12
+ 8km na rowerku na dobitke
Wtorek:
HIIT
Środa:
Plecy:
(tu nie mam pojęcia co. Zgodzę się na wszystko prócz podciągania, gdyż najzwyczajniej w świecie tego nie zrobię ani razu)
Trpiceps:
francuskie leżąc 4x12
przysiady\pompki 4 razy do oporu
+ 8km na rowerku na dobitke
Czwartek:
HIIT
Piątek:
Barki:
wyciskanie sztangi zza pleców 4x12
unoszenie hantli siedząc\stojąc 4x12
wyciskanie hantli siedząc 4x12
Przedramię:
ruchy rotacyjne z hantlami 4x do oporu
Nogi:
Wyciskanie na maszynie 4x12
wyprosty na siedząco na maszynie 4x12
zginanie do tyłu nóg stojąc 4x12
+ 8km na rowerku na dobitke
Sobota i Niedziela
HIIT
Pytanka dodatkowe:
Czy jak pójdę na BJJ to mam wywalić HIIT??
Czy jeżeli mam HIIT w treningu to mam dać sobie spokój z rowerem??