ziom3159

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

117

przeczytanych postów

3973

napisanych postów

Imię Paweł

Nazwisko H

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Wielkopolskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta Oczywiście że tak

Uprawiane sporty Narty,Snowboard,Rolki

Ostatnia aktywność 30.08.2023 (21:42)

Data rejestracji 05.05.2008 (00:00)

Wzrost: 178 cm

Waga: 80 kg

Współczynnik BF: 15%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 80 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Doping	Odblok	3	2022-05-16 06:28
Zdrowie i Uroda	Wyniki badań - pomoc witam, jestem po 3 miesiącach redukcji ,po około 2 miesiącach zauważyłem dość spory spadek popędu jak i samopoczucia ogl .udałem się więc ostatnio na badania i o to wyniki .czy to może być wina zbyt małej ilości tłuszczu w diecie na której byłem ??	5	2022-03-02 22:51
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta 77 kg ,proszę o wskazówki witam, ułożyłem sobie dietę na masę ,aktualnie więcej czasu spędzam na macie .3-4x w tygodniu bjj + 2x siłownia .dodam że pracuje dość ciężko fizycznie ,moja aktualna waga 77 kg ,wzrost 178 ,lat 26 [img width=725	1	2017-12-10 15:23
Odżywianie i Odchudzanie	Masa ,rozpiska do oceny :D siemanko wszystkim ,zmieniłem parę rzeczy w swoim jadłospisie i chciałbym żebyście się wypowiedzieli na temat tej rozpiski . posiłki są w miarę dostosowane pod prace ,posiłek o godzinie 9,11.30 jak i o 14 spożywam w pracy .przed 5 posiłkiem pewnie	5	2017-02-16 19:05
Trening dla początkujących	Zmiana planu z FBW na SPLIT witam ! chce przejść z planu fbw na splita ,trening dotychczas robiłem 3 razy w tygodniu i przy 3 dniach treningowych pozostanę ,plan w sumie można by powiedzieć że przeklejony z art.split lecz zmieniłem parę ćwiczeń które bardziej mi	6	2017-01-08 18:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 77kg siemanko przedstawię wam moją dietę ,być może ktoś mnie nakieruje poprawi i doradzi .problem polega na tym że dieta która stosuje niezbyt przynosi efekty ,konkretnie to waga na prawdę niewiele się podnosi to raz .a dwa ,wstawię screena mojej	13	2016-11-23 17:12
Odżywianie i Odchudzanie	Masa 78 kg ,proszę o ocenę siemanko ułożyłem sobie taką oto dietkę na masę ,czekam na wasze opinie ,oceny i sugestie co do tego .trening fbw 3x w tygodniu do tego 2x w tyg aeroby .pracuje fizycznie [img width=725	10	2016-10-22 17:18
Trening dla początkujących	2 zestawy 3 sesje ,ocena a klatka piersiowa: - wyciskanie hantli na skosie 4s barki: - wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 4s tricepsy: - pompki na poręczach 4s plecy: - wiosłowanie w opadzie 4s nogi: -przysiady 4s bicepsy: - uginanie ramion ze	3	2016-10-15 17:48
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja dla kobiety 60 kg :D witam ! ułożyłem małą rozpiskę dla mojej dziewczyny ,czy możecie mnie poprawić i udzielić kilku wskazówek co do tego ? z wyliczeń wynika że dziennie powinna przyjąć : 120 g białka 102 g węglowodanów 60 g tłuszczu w sumie łącznie daje nam	6	2016-03-22 17:17
Odżywianie i Odchudzanie	Endomorfik 82 kg ,masa do oceny koledzy ,oceńcie i ewentualnie poprawcie mnie jeżeli coś nie gra .dieta na mase dla znajomego lat : 56 waga : 82 kg wzrost: 174 cm trening : 3-4 x tyg [img width=725	2	2016-03-19 11:30
Odżywianie i Odchudzanie	Endomorfik Masa ,do oceny witam a więc znajomy prosił mnie żebym mu ułożył dietę na masę ,co myślicie o tym . proszę o porady i ewentualne poprawki . dieta dla : mężczyzny 56 lat 82 kg 174 cm trening 3-4 x tyg [img width=725	5	2016-03-14 15:23
Odżywki i suplementy	Dawkowanie Suplementów 1) ektomorfik 2) 24 3) 73 kg / 178 cm 4) 2 lata 5) masa 6) monohydrat,jabłczan,białko,gainer,carbo 7) spalacze : nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) 40 dni wolnych od kreatyny 10) b: 252 g / 489 g / 92,4 g	4	2016-01-08 19:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na Mase witam proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety ,moim celem jest zwiększenie masy . jestem ektomorfikiem mam 23 lata ,178 cm wzrostu i ważę 69 kg . aktualnie pracuje fizycznie dodatkowo uprawiam sw ,dotychczas 3 razy w tyg lecz na rzecz	3	2015-10-07 12:20
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny witam co sądzicie o tej diecie jaka udalo mi sie ulozyc ??chciałbym przytyć wiek:19 waga:61kg wzrost:176cm posiłek 1 ok.8 mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g płatki owsiane 100g whey gainer 20g orzechy włoskie 15g 658 kcal/23g białka	9	2011-03-08 20:18
Odżywki i suplementy	Pytanie odnośnie ważności odżywek witam posiadam gainer mct olimpa oraz białko whey protein jednak produkty te utraciły ważność w maju zeszłego roku .czy opłaca się to jeszcze brać???? suple stały w szafce szzczelnie zamknięte .	4	2011-03-09 09:00
Odżywki i suplementy	Gainer i białko witam mam takie pytanie ,posiadam gainer i białko olimpa rozpocząłem je w styczniu ale niestety nie skończyłem ,została mi połowa. data ważnośći jest do maja 2010r . czy te suplementy jeszcze warto brać?????????	3	2010-08-31 17:04
Doping	PROBOLAN50	2	2010-03-06 13:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta ,potrzebuje rady witam mam takie pytanie ,planuje zaplacic gosciowi ktory mi wyliczy i ulozy diete .czy taka dieta jest dobra czy nie ,co o tym myslicie?? czy trzeba jednak samemu sie pomeczyc i ulozyc?	4	2010-02-12 14:38
Odżywki i suplementy	Bialko+gainer witam ludzie mam takie pytanie ,mam przerwe od silowni poniewaz nie mam czasu i nie wyrabiam sie .zamierzam wrocic w styczniu ,moje pytanie jest takie .posiadam bialko i gainer ,czy jezeli je teraz wezme to pojdzie masa ??? oczywiscie z	5	2009-11-22 12:30
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do oceny :) witam starałem sie ulozyc diete i wyszlo mi cos takiego xd ,co o tym myslicie ?? waga: 67kg wiek: 17lat wzrost: 174cm 1.ok.6 mleko 1,5% tłuszczu musli z owocami suszonymi b:15/t:6/w:74 kcal:419 2.część o 9 ,druga część o	4	2009-10-07 21:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta a cera witam mam problem poniewaz gdy wcinam wedlug mojej dietki to mamm problemy straszne ze skora .czy mozna to bialko jakos zastapic czy zmienic troche te potrawy ??? bo nie jest za przyjemnie chodzic z tym	22	2009-09-27 20:50
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do poprawki 1.ok. 6 płatki owsiane 200g mleko 100g kakao 15g 2.część o 9 ,część o 12 chleb żytni razowy 180g rama 35g polędwica sopocka 40g ser edamski tłusty 50g pomidor 50g 3.ok.13/14 gainer 80 mleko 150 4.po treningu mleko 150g	3	2009-09-30 13:36
Trening dla początkujących	Wybór planu witam po długiej przerwie chce wrócic na silke :d . rozglądalem sie ostatnio na stronce z planami na sfd i zastanawiam się właśnie czy nie zakupić planu . ale mam dylemat ponieważ nie wiem ktory plan wybrać xd czy "mięśnie2" czy może	1	2009-09-11 21:53
Odżywki i suplementy	Odzywki witam! ostatnio bralem gainerek i biore jeszcze bialko .jade na mase . czy moglbym brac krete??? poniewaz kiedys kilku forumowiczow napisalo mi ze przy moich wymiarach to bezsensu.dieta i plan jest.	1	2009-04-14 18:27
Odżywki i suplementy	Gainer i białko witam zakupiłem ostatnio białko i gainer olimpa ,czy moge to razem mieszac i szamac na raz?????	5	2009-03-18 14:07
Odżywki i suplementy	CM3 witam! zakupiłem cm3 360 kaps.biore juz to 4 tydzień i zostało mi jeszcze tego pelno ,prawie polowa.czy mam brać to do końca czy juz skonczyc???	10	2009-02-13 13:50
Odżywki i suplementy	CM3,Mutant mass witam, zakupiłem mutant mass i cm3 treca . jak najlepiej to dawkować??	2	2009-01-17 18:14
Odżywki i suplementy	Suple i leki witam! mam takie pytanie ,czy jezeli biore antybiotyk na tradzik .to moge brac gainerek??? czy bedzie to jakos kolidowalo???	5	2009-01-05 15:51
Odżywki i suplementy	Mass XXL czy Mutant mass?? czy jest duża różnica jakościowa pomiędzy mass xxl a mutant mass???	4	2008-12-12 20:47
Odżywki i suplementy	Jabłczan kreatyny zamierzam kupić jabłczan po swietach,co do tego dokupić najlepiej>???? czy cm3 można brac z hmb??	3	2008-12-10 19:34

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	Odblok	2022-05-19 10:16
Zdrowie i Uroda	Wyniki badań - pomoc	2022-03-07 21:25
Zdrowie i Uroda	Wyniki badań - pomoc	2022-03-03 21:37
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2022-02-01 22:23
Galeria Zdjęć	Jaki masz typ budowy oraz ile masz procent tłuszczu (ocena wzrokowa)	2022-02-01 22:14
Odżywianie i Odchudzanie	Masa ,rozpiska do oceny :D	2017-02-18 11:38
Odżywianie i Odchudzanie	Masa ,rozpiska do oceny :D	2017-02-17 15:04
Trening dla początkujących	Zmiana planu z FBW na SPLIT	2017-01-12 19:35
Trening dla początkujących	Zmiana planu z FBW na SPLIT	2017-01-08 20:33
Trening dla początkujących	Zmiana planu z FBW na SPLIT	2017-01-08 18:57
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 77kg	2016-11-28 17:45
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 77kg	2016-11-27 18:25
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 77kg	2016-11-27 11:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 77kg	2016-11-27 11:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny, 77kg	2016-11-27 11:17
Odżywianie i Odchudzanie	Masa 78 kg ,proszę o ocenę	2016-10-22 19:11
Odżywianie i Odchudzanie	Masa 78 kg ,proszę o ocenę	2016-10-22 19:02
Odżywianie i Odchudzanie	Masa 78 kg ,proszę o ocenę	2016-10-22 18:22
Odżywianie i Odchudzanie	Masa 78 kg ,proszę o ocenę	2016-10-22 17:57
Odżywianie i Odchudzanie	Masa 78 kg ,proszę o ocenę	2016-10-22 17:45
Trening dla początkujących	2 zestawy 3 sesje ,ocena	2016-10-17 18:41
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja dla kobiety 60 kg :D	2016-03-22 19:30
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja dla kobiety 60 kg :D	2016-03-22 18:58
Odżywianie i Odchudzanie	Endomorfik 82 kg ,masa do oceny	2016-03-20 20:02
Odżywianie i Odchudzanie	Endomorfik Masa ,do oceny	2016-03-18 12:00
Odżywianie i Odchudzanie	Endomorfik Masa ,do oceny	2016-03-18 02:09
Odżywianie i Odchudzanie	Endomorfik Masa ,do oceny	2016-03-17 12:45
Odżywki i suplementy	Dawkowanie Suplementów	2016-01-08 20:38
Odżywki i suplementy	Dawkowanie Suplementów	2016-01-08 20:37
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na Mase	2015-10-07 23:31