Dieta na mase do oceny :)

Witam
starałem sie ulozyc diete i wyszlo mi cos takiego xD ,co o tym myslicie ??

Waga: 67kg
Wiek: 17lat
Wzrost: 174cm

1.Ok.6
Mleko 1,5% tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
B:15/T:6/W:74 kcal:419

2.Część o 9 ,druga część o 12.
Chleb żytni razowy
Masło extra
Szynka z indyka
Ser edamski tłusty
Pomidor
B:29/T:43/W:84 kcal:843

3.Ok.15 .Posiłek przed treningowy
Ryż biały
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry
Pomidor
B:19/T:2/W:80 kcal:416

4.Posiłek po treningowy
Whey Protein
Jaja kurze cale
Chleb zytni razowy
Maslo extra
Pomidor
B:66/T:44/W:59 kcal:911

5.Ok. 20
Chleb zytni razowy
Twarog poltlusty
Pomidor
B:15/T:4/W:57 kcal:328

Razem:
B:144/T:100/W:355 kcal:2917
Dodatkowo jabłka i banany

Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2009-10-07 21:23:13

1.Ok.6
Mleko 1,5% tłuszczu
Musli z owocami suszonymi
B:15/T:6/W:74 kcal:419

Daj owsiane zamiast musli, dodaj jajek, jakiś owoc.

2.Część o 9 ,druga część o 12.
Chleb żytni razowy
Masło extra
Szynka z indyka
Ser edamski tłusty
Pomidor

Daj razowy+ pierś z kurczaka/indyka/wołowinę/rybę+ oliwę z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie+warzywa.

3.Ok.15 .Posiłek przed treningowy
Ryż biały
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry
Pomidor

Dodaj tłuszczy.

4.Posiłek po treningowy
Whey Protein
Jaja kurze cale
Chleb zytni razowy
Maslo extra
Pomidor

Daj węgle o wysokim ig ryż biały/ziemniaki+ żródło białka(podałem powyżej)+ niewielka ilość warzyw.
Bezpośrednio po treningu możesz dać banany+białko aby podbić kcal jak potrzebujesz. A posiłek powyzej zjedz po 30min po treningu.

5.Ok. 20
Chleb zytni razowy
Twarog poltlusty
Pomidor
B:15/T:4/W:57 kcal:328

Wywal chleb, dodaj tłuszcze.

Pozdr.

Rybas , a co powiesz jak dodam do drugiego posilku tylko te orzechy wloskie poniewaz chodze do szkoly i nie za bardzo tak mi styka z ta piersia hm???

Poczytaj:

https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html

Potrzebne Ci pełnowartościowe żródło białka.

Pozdr.

Ok ,dzieki za pomoc .