2 zestawy 3 sesje ,ocena

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 4s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 4s
Plecy:
- Wiosłowanie w opadzie 4s
Nogi:
-Przysiady 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos dół 4s
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 4s
Plecy:
- Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4s
Nogi:
- Wspięcia na palce w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s

Czy takie 2 zestawy będą ok???

Jaj bym nieco je zmodyfikował i zmienił kolejność wykonywania ćwiczeń. Ćwiczenia najcieższe daj na sam początek
A reszta w zależności od wielkości partii i złożoności ćwiczenia. Warto by było dołożyć martwy ciąg

Ostatni mój plan to FBW a kolejność była taka :
Nogi,plecy,klatka,barki,triceps i biceps dlatego chciałem troche mała zmianę w kolejności .Czy po 4 serie będzie ok czy zbyt dużo ??


Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2016-10-17 18:43:32

Kolejności nie musisz zmieniać. Wprowadź lekkie zmiany w zakresach powtórzeń czy ćwiczeniach. jeśli oczywiście potencjał tamtego planu się wyczerpał.