Proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety ,moim celem jest zwiększenie masy .
Jestem ektomorfikiem mam 23 lata ,178 cm wzrostu i ważę 69 kg .
Aktualnie pracuje fizycznie dodatkowo uprawiam SW ,dotychczas 3 razy w tyg lecz na rzecz zwiększenia masy planuje zrobić przerwę od SW lub ewentualnie dorzucić do 3 treningów na siłowni ,1 raz w tyg SW .
Po przeczytaniu kilku artów postanowiłem sam coś ułożyć ,z obliczeń wynika że moje zapotrzebowanie z nadwyżką powinno wynosić
3691 (kcal/doba),w diecie wyszło 3793 ale przy moim wysiłku styknie .Godziny posiłków będą różne zależnie od pracy ponieważ pracuje na 3 zmiany .
Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2015-10-07 12:41:40