Dieta na Mase

Witam
Proszę o ocenę i ewentualną poprawę diety ,moim celem jest zwiększenie masy .
Jestem ektomorfikiem mam 23 lata ,178 cm wzrostu i ważę 69 kg .
Aktualnie pracuje fizycznie dodatkowo uprawiam SW ,dotychczas 3 razy w tyg lecz na rzecz zwiększenia masy planuje zrobić przerwę od SW lub ewentualnie dorzucić do 3 treningów na siłowni ,1 raz w tyg SW .
Po przeczytaniu kilku artów postanowiłem sam coś ułożyć ,z obliczeń wynika że moje zapotrzebowanie z nadwyżką powinno wynosić
3691 (kcal/doba),w diecie wyszło 3793 ale przy moim wysiłku styknie .Godziny posiłków będą różne zależnie od pracy ponieważ pracuje na 3 zmiany .







Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2015-10-07 12:41:40

1. zmniejsz białko do 2 g na kg
2. czy nadwyżka ujdzie to wyjdzie w praniu
3. urozmaicaj sobie, wrzucaj ryby

Pozostaje jeszcze jeden problem ,zaczynając prace o 14 muszę zjeść posiłek po godzinie 13 .Następny jestem w stanie zjeść dopiero koło godziny 18 gdyż przysługuje mi jedna przerwa 15 minutowa .Dorzucić jakiś gainer międzyczasie ??? Jak rozwiązać taką sytuacje ???

nie ma potrzeby , daj po prostu więcej kcal albo o 13 albo o 18