3 min

[...] pocz. śr. zaaw. zaawansowani obciążenie 40-60% 60-80% 80-85% il powtórzeń 8-12 6-10 5-6 il serii 4-6 6-8 6-10 odpocz. 4 min 3-4 min 2-3 min Trening maksymalnej rekrutacji pocz. śr zaaw. zaawan. obciążenie trening niewskazany 80-90% 90-150% ilość [...]

21/05/2015 DNT Wczoraj dzień luzu, mieliśmy w przedszkolu syna imprezę z okazji dnia mamy i taty :-) Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, vita-min multiple sport, Magnez napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, soczewica, pomidor /SFD/Images/2015/5/22/ca90d7c751c547069ff40ff1ff17b02e.jpg 22/05/2015 DT [...]

[...] jestem bardzo ale to bardzo zadowolony. Trening rozpocząłem dołożonym treningiem na siłę w WL. Dzisiaj na trening poszedłem mega nabuzowany i od pierwszej do ostatniej minuty mi się chciało. Takiego treningu nigdy nie miałem i nie chodzi o targanie ciężarów ale o mentalność . Coraz bardziej mi się chce i nie wiem jak wytrzymam w sobotę i [...]

2016-08-19 DT Chipper friday 6 min to get as far as possible rest 3 min 8 min to get as far as possible rest 3 min 25 min to get as far as possible 0 - 6 min - próba 1 9 - 17 min - próba 2 20 - 45 min - próba 3 Do wykonania za kazdym razem: 500 mb bieg 40 wall ball - 20 lbs 30 ttb ( palce do drązka) 20 GTOH( 60-50 kg) ground to over head --> [...]

Drugi trening dzisiaj tj rowerowanie. Trening wyglądał tak: rozgrzewka - 4 min 124 W (50% ftp), 4 min 179 W (72% ftp), 3 min 239 W (96% ftp), 5 min progresja od 40% do 50% ftp (99 W- 124 W), zadanie sweet spot 3x20 min na 212 W tj 85% ftp, przerwa pomiędzy odcinkami 5 min 50% ftp 124 W, schłodzenie 4 min zejście od 99 W do 75 W. Wszytko tak jak na [...]

[...] sie we znaki , ale mimo tego trenig łap zrobiony na mega obrotach i mega pompie http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3 min https://www.youtube.com/watch?v=r--TOg6R-fM&feature=youtu.be 2.Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3 serie 3.Wyciag górny nachwytem + wyciag górny podchwytem + wyciag [...]

[...] x 10 / cc x 44 7kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40 6kgx2 x 15 / 10kgx2 x 10 / cc x 40 6kgx2 x 15 / 9kgx2 x 10 / cc x 40 5kgx2 x 15 / 8kgx2 x 10 / cc x 40 3b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 12/10/+15 25kg x 17 / 25kg x 17 / 25kg x 17 - zmniejszyliśmy ciężar, z którym nie czułam się pewnie trzymając na klacie, na rzecz [...]

[...] 60kg x 8 / 80kg x 7 / 80kg x 7 / 40kg x 15 4a. Wykroki chodzone szeroko 15/10-12/10-12 (ilość powt. na każdą nogę) 8kgx2 x 15 / 12,5kgx2 x 12 / 12,5 x 12 4b. Przysiad Landmine sumo ze sztangą i gumą nad kolanami 15/15/15 25kg x 15 / 25kg x 15 / 25kg x 15 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8/6-8/6-8/+12 6kg x 10 / 9kg x 8 / 12,5kg x 7 / [...]

[...] górnego na bramie do klatki 10-12/10-12/10-12 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12 7a. Pompki na płaskim max/max/max cc x 14 / 10 / 10 cc x 13 / 10 / 9 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 15 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 Aeroby: bieżnia: incline 2,0; chód 6 km/h - 5 min + bieg 8 km/h - 3 min x 3 serie - czas 25 min. + 7 min. chodu

15.01.2020 Środowa wypiska z treningu. Korzystając też z paru dni urlopu i ferii zimowych wybrałam się z synem na łyżwy. Może nie była to jakaś super jazda przez te 45 min. bo raczej jeździliśmy wolno z uwagi na to, że syn jest w trakcie nauki, jednak szło mu już na tyle dobrze, że myślę, iż od kolejnego sezonu bedziemy mogli w pełni wykorzystać [...]

[...] cc x 12 / 10 / 10 cc x 15 / 10 cc x 13 / 11 / 10 cc x 13 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 cc x 15 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 Aeroby: bieżnia interwały: incline 2,0; 3 min. rozgrzania 5 km/h + 6 interwałów (40 sek. bieg 10,5 km/h + 80 sek. marsz 5,5 km/h) + 3 min. schłodzenia 5 km/h - czas. ok. 18 min. schody: level 8; 600 schodów - czas. [...]

[...] plecy proste i wychodzą za proste, wklęsłe w sumie. musiałam zrobić pauzę i prowadzący doradził zmniejszenie obciążenia do 7,5 kg - co za wstyd podsumowanie: power pump 50 min tysiąc pięćset sto dziewięćset powtórzeń: RDL 5kg/10kg/7,5kg wiosło 5kg/7,5kg przysiady 5kg/10kg unoszenie bioder w leżeniu 5 kg biceps 5 kg triceps 5 kg brzuszki [...]

[...] - Dzien Nietreningowy DIETA: 1.4 jajka 2.300g schabu 3.300g schabu 4.200g kurczak + oliwa 5.twarog 250g SUPLEMENTACJA: Rano: 2 caps oxyelite pro Przed treningiem: 1 caps oxyelite pro + 30g bcaa Do posilkow: witaminy, 10g omega 3 TRENING: 5 min rozbieganie 5 interwalow 15/45 w formie sprintu 3 min na przystanku + paw 25 min biegu w stalym tempie

[...] 25kg max + dobitka 7) WSPIĘCIA ŁYDEK NA SUWNICY 3x max 130 max 150 max 150 max Czas treningi: 62' Trening balas i tyle więcej nie ma co pisać Dipsy w moim wykonaniu to porażka, nawet przerwy po 3 min nie dają tyle ile powinny dawać. Cycki są najsłabszą moją partią, ba stwierdzam że ich nie mam, co widac na śmiesznych ciężarach podczas treningu.

[...] a to plynne zoltko jest najlepsze %-) Wleciały dzisiaj na śniadanie znowu :-)) Ja zawsze wrzucałem jajka od razu , czekałem aż zagotuje się woda, potem odliczałem bodajże 3 min i...... często wychodziła lipa, a nie na miękko %-) Moja Renia mi jednak powiedziała, że lepiej wrzucać do już gotującej się wody i to zdecydowanie lepsza metoda. Ważne [...]

Dzieki Doris :) Saidka juz Ci odpowiedziala na Twoje pytanie ;) 06.10.2014 DNT Aktywnosc: spacer 40 min, relaksacyjna yoga 45 min MISKA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/387295d4835b4e7cb23e749a8de66690.png Wrzucam tez od razu moj nowy trening by Obliques . Start jutro Dieta zostaje ta sama: BTW DT: 120/ 70/ 225 DNT: 120/ 70/ 150 TRENING [...]

21.07.12 Bieg SP3 Trening interwałowy Założenia: Rozgrzewka 10min BS Tren. własciwy: 5x 2min tempo I / 1 min trucht 1min tempo I/ 30sec trucht 30sec tempo I/ 30sec trucht Wychłodzenie 10min BS BS- 5:40 min/km +/- 6 sec I 4:12 min/km +/- 6 sec Moje tempo interwałów: 2min/1min/30sec 1. 4:33 / 3:56 / 4:00 min/km 2. 4:04 / 4:13 / 4:26 min/km 3. 4:24 [...]

[...] + coś /-)_ na koniec: pajacyki 90s/10 przysiadów pajacyki 90s/10 burpees* pajacyki 90s/10 wykroków pajacyki 90s orbi „z rękami” 2 min., orbi „bez rąk” 3 min. __________________________________________________________________________ *burpees były bez pompki, ale też nie padane na ziemię – do wsparcia na [...]

[...] sek) 2. Przysiad ze szt na karku: 80kg x 6, 110kg x 5, 130kg x 4, 150kg x 4 (miało być na 3), 160kg x 2, nastepnie: 100kg x 20 (przerwy krótkie, jedynie przed 160kg prawie 3 min przerwy) 3. Wykroki chodzone z hntl: 20kg x 6 (licząc na każdą nogę), 24kg x 6/6/6, nic x 30 (ostatnia seria - mega zajazd). 4. RDL z hntlami: 24kg x 6, 26kg x 6, 50kg x [...]

Obwód to jest wykonanie wszystkich 12 cwiczen. Po kazdym obwodzie robisz 2-3 min przerwy i jedziesz nastepny obwod (czyli zaczynasz od poczatku cwiczenie 1 potem 2, 3 itd.... do 12) A co do reszty twoich pytan to juz ci Michail zarzucil linkami nic tylko czytac Pozdrawiam !-=EsKa=-!