[...] 17:00 Posiłek potreningowy: Szybkie węgle (banan, biały ryż) + napój białkowy 60-90 minut po treningu: Ryż brązowy + rybka, serek wiejski, twaróg W razie potrzeby będzie obcinanie węgli. 3. Trening: Niedziela, wtorek, czwartek - Bill Starr 5x5 Aeroby: Po treningu oraz w dni nietreningowe. Docelowo rano. Ale to się okaże. Potem w dni wolne [...]
Odpowiedzi: 369 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-26 20:25:33 Liczba szacunów: 0
Witam Panowie, Mam pytanie odnośnie obcinania węgli = schodzenie z masy na wycinkę . Obcenie trwa 2 dzień OFF , węgle na masie były na poziomie 500g około 5g/kg ( właczają vitargo ) . Dziś kalkuluję WW na poziomie 350-400. Myślę że maksymalnie zejdę do 1'5g-1/kg żeby nie stracić mieśni, Dieta typu CKD może i sprawdza się w paleniu tłuszczu ale [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2882 Data: 2011-05-02 17:40:07 Liczba szacunów: 0
Redukcja mi trochę przystopowała więc chce wprowadzić rotację węgli. Nie wiem czy ma znaczenie w którym posiłku w DNT te węgle obetnę wiec pytanko. Zrezygnować z 50 gram owsianki na śniadanie, czy 100 gram ryżu w obiedzie? Mój obiad ma 80 węgli.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2018-06-22 22:42:18 Liczba szacunów: 0
[...] w wiekszosci (niekturzy zmnieniają) mówicie zeby trzymać taka sama ilość kalorii w dzień treningu jak i bez treningu czy tak jest lepiej czy poprostu niehcce wam sie bawic w obcinanie wegli.Przecież na samym treningu spalamy coś ponad 500 kalorii a doliczyc jeszcze ile organizm musi ich zuzyć po treningu kiedy szybko zaczyna sie regenerowac to [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2005-07-03 08:55:40 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 230/450/130. Wrażliwość na stymulanty: Nie wykryto Możliwosci finansowe: 200zł Cel/problem/opis: No to już podałem wyżej Jak ma to wg. mnie wyglądać. Żywienie: stopniowe obcinanie węgli i tłuszczy zwierzęcych, po jakimś czasie też protein, bo nie wyobrażam sobie wcinać np. 100g ww i 230g białka. Strasznie dziwne musiałyby być te posiłki, a i [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1843 Data: 2013-03-08 16:09:35 Liczba szacunów: 0
[...] ładowanie KCAL żeby uzyskać jak najlepszą regeneracje i unikać przetrenowania. - 4 Tygodnie wyostrzania sylwetki poprzez rozkręcanie cardio 3-4 razy w tygodniu i minimalnie obcinanie węgli. - 1 Tydzień roztrenowania. Wychodzę z przekonania że dieta jest najważniejsza , przez następny rok mam zamiar wycisnąć z siebie ile się da , oszukane posiłki [...]
Odpowiedzi: 408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-27 15:20:50 Liczba szacunów: 5
[...] do zawodów... chciałem go podzielić na 3 etapy (właściwie musze z wiadomych przyczyn).. pierwsze 8 tygodni to by była masa, potem następne osiem jakość ( stopniowe obcinanie węgli, dodawanie aero, poprawa słabych punktów itd) i ostatnie 8 redukcja do możliwie najniższego BFu.. dla niektórych ten cykl moze wyglądać na za gruby ale prosze [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1271 Data: 2008-12-04 17:06:09 Liczba szacunów: 0
[...] przed obiadem który jem przed siłownią) Bardzo prosiłbym by przejrzał to ktoś doświadczony bo dieta nieco nie pasuje do mojego zapotrzebowania na cały dzień włączając w to obcinanie węgli. ( Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 3400 z czego : 255 g - ma być to białka , 340 g - węgle , - 114 g - tłuszcze. Natomiasta z diety wychodzi tak : [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2010-05-19 16:02:09 Liczba szacunów: 0
[...] które obecnie stosuje - stack kreatynowy, aminokwasy, witaminy, kofeina przed treningiem poziom tłuszczu - 18-20% dieta - powoli przestawiam się na low carb i stopniowe obcinanie węgli 2800-3000kcal trening - obwodowy z naciskiem na nogi i klatkę + aeroby/rower staż na siłowni - od kiedy pamiętam niestety z przerwami, można powiedzieć [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3886 Data: 2017-06-03 11:37:55 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie to na moim samopoczuciu, straszne zamulenie jak na niskowęglowych a nawet przez chwile myśli że mam niski poziom testosteronu%-)%-) Mam taki problem bo waga stanęła a obcinanie węgli już lekko nie ma sensu bo popale miesnie calkowicie. Tutaj moje pytanie czy jeśli teraz zmienie rozklad b/t/w na taki że b-2,5g t-1g w-2g to odbije się to [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3923 Data: 2012-03-20 20:19:13 Liczba szacunów: 0
[...] w pięciu posiłkach, po 23 g w każdym. Węgle w trzech: po 28 g w każdym Tłuszcze w pięciu: po 25 g w każdym 3 razy w tygodniu cardio, 3 razy w tygodniu aeroby i po tygodniu obcinanie węgli o jakieś 30%... I teraz pytanie... czy to jest dobry rozkład? Chodzi o to, że nie wiem, czy dobrze rozłożyłam węgle i tłuszcze. Czy nie powinno być [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2014-05-14 23:00:49 Liczba szacunów: 4
[...] rowerek 30min. przed rowerkiem z 10 min i zaraz po BCAA+izolat. trenuje juz 9 lat dlatego wydaje mi sie, że taka liczba cwiczen dla mojego organizmu może byc ok.klatke i barki chcę bardziej dotyrać bo to moje nasłabsze partie. dieta na czuja.obcinanie węgli. i tu też chciałem sie dopytać czy przy 15ach robic jedna czy dwie serie? Pozdrawiam!
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2009-05-01 11:53:59 Liczba szacunów: 5
Witam i szybko do rzeczy: Czy rano biega się na czczo, po śniadaniu, czy jak się chce? Chciałbym wypróbować dietę niskowęglowodanową: makroskładniki 3w/2,5b/1t, potem stopniowe obcinanie węgli, dobrze?
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 574 Data: 2014-09-25 19:41:51 Liczba szacunów: 0
[...] aby ruszyć trochę z waga? Od jakiegoś czasu mam kompletny zastój, waga się nie rusza i obwody tez, przez spowolnienie metabolizmu, ale nie chce przesadzić za bardzo z obcinaniem tych kalorii, żeby nie zejść poniżej jakiegoś punktu krytycznego. Do ilu kcal mogę obcinać, aby organizm nie zwariował? Oczywiście obcinanie będzie stopniowe, co [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 8488 Data: 2016-05-10 00:36:15 Liczba szacunów: 0
[...] widziałem, żeby ktoś musiał schodzić tak nisko. Jednak dzień Rozliczenia nieubłaganie nadchodzi, być może trzeba będzie rozważyć takie zdecydowane działanie. Ostrzeżenie: obcinanie więcej kalorii niż to niezbędne nie sprawi, że plan zadziała lepiej. Teraz przeczytaj to jeszcze raz. To bardzo ważne. Metabolism Boosting: Every Bit Helps / [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 18204 Data: 2008-09-08 19:38:13 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie! Krótko o mnie: Mam na imię Maciej, nie dawno skończyłem 17 lat i jak pewnie się domyślacie nadal się uczę (ogólniak). Przygoda z siłownią zaczeła się dosyć nie dawno bo trochę przed świętami bożego narodzenia a konkretnie za plan treningowy i dietę wziąłem się gdzieś 1-1.5 miesiąca temu. Tak czy siak o treningach myślałem od [...]
Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 4187 Data: 2013-03-22 20:27:58 Liczba szacunów: 0
[...] prostu później się objawiła, gdyż mój tata też się leczy z tego powodu). O co mi chodzi? Na pewno chciałbym udanie przeprowadzić redukcję tylko zdaję sobie sprawę że dalsze obcinanie kcal poniżej BMR nie jest dobrym pomysłem. Wchodzić na wyższe kalorie? Raz w tygodniu wchodzę na 4000-5000, czuje że tego potrzebuję. Od kiedy po lekach poprawiło [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2016-05-16 17:49:02 Liczba szacunów: 0
[...] niej bardzo dobrze i nigdy bym jej nie zamienił na zbilansowaną. Zapotrzebowania mam około 2500 kcal. Obcinam od razu 300 kcal, bo wiem, że u mnie nie sprawdza się delikatne obcinanie na dłuższą metę. Micha będzie wyglądać mniej więcej tak: 1 posiłek 30 g odżywki + banan (uzupełnianie glikogenu) / w dnt nie będzie banana ofc. Nie potrzebuje [...]
Odpowiedzi: 961 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-21 16:02:33 Liczba szacunów: 0
Witam Proszę o ocenę ogólnych założeń diety.Dieta ma na celu rekompozycję/czystą masę i później wraz z obcinaniem kalorii przejść w redukcję.W diecie zakładam manipulację wszystkimi makrosami w zależności od dni. O mnie: waga: 96kg wzrost:192cm bf:~15% ale nie mierzyłem profesjonalnie a jedynie na podstawie obwodu pasa wyliczone przez kalkulator [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 444 Data: 2014-05-09 16:36:40 Liczba szacunów: 0