3 min

[...] lepszy i cwicze 3 razy w tyg,kilka dni temu kupilem gain bolic niestey nie mam zbytnio diety,chodzilem nawet pare razy do tego terapeuty manualnego niestety zawroty nieminely,ostanie badanie rentgenowskie wykazalo male zmiany w odcinku piersiowym i ledzwiowym(lekarz chce mnie zapisac na rechabilitacje)jestem juz zapisany na rezonas [...]

PIERWSZY TRENING CF Wczoraj zrobiłem swój pierwszy trening Cf. 5podciągnięc-10pompek-15 przysiadów. Wygladało to tak 5 minut rozgrzewki , 3 serie spięć na brzuch , 3 s wznosów nóg w leżeniu 6 rund cf ( czas 5 ,20) 1 min przerwy 4rundy cf (4, 40) 1,5min przerwy 3 rundy cf(3,20) minuta przerwy 3 rundy cf(3) Padłem:)Łączny czas cf to 18 minut [...]

[...] ostro slodka, ziolami prowansalskimi mozliwosci tyle ile pomyslow ale najlepsza jest opcja pierwsza polecam maczam piersi w zalewie potem do naczynia zaroodpornego i pieke w 200 ok 40 min. robie to z 7-9 piersi wiec godzina czasu a miecha na 3-4 dni.wychodzi super soczyste i delikatne. i nigdy nie zrozumiem stwierdzenia 'nie mam czasu na diete'

[...] 3s 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 15x20kg / 15x20kg / 15x25kg 10) brzuch - spięcia w leżeniu 3s - spinanie na maszynie do brzucha na dolne mięśnie 3s Czas treningu: ~55 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: +4/6 Unoszenie bokiem wyrzucam, będę robił samo wyciskanie hantli, z racji tego, że nawet tymi 3kg robię źle i jakoś nie mogę [...]

[...] w podporze tyłem 2s 15x0kg / 15x0kg 15x5kg / 15x5kg 15x5kg / 15x10kg 8) wspięcia stojąc 3s - / - / - 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg - / - / - 9) brzuch - Czas treningu: ~55 min + rozgrzewka Zadowolenie z treningu: 2/6 Strasznie zyebany trening. Byłem w****iony, zaraz powiem dlaczego i pomyliłem sobie ciężary... Postanowiłem, że ten tydzień [...]

[...] Czy w związku z tym mogę wykonać pompki na poręczach (na triceps) w piątek po czwórkach i barkach??I TAK co z ilością powtórzeń, tzn.napisałeś że delikatnie po 5-8 powt z 1 min .przerwą.Czy mam wykonać założoną liczbę powtórzeń bez dodatkowego obciążenia nawet jeśli czuje zapas mocy?? WLASNIE O TO CHODZI ZEBY MIEC OGROMNY ZAPAS MOCY CHODZI O TO [...]

W takim razie opisze mój trening ;) Rozgrzewka ok 10 minut (5 minut na bieżni/rowerku, potem ogolnie rozgrzanie) Trening właściwy 1 seria 3 x 12 wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 3 x 12 ściąganie drążka w siadzie 3 x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 x 12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] TRENING 1. PushPress 5/5/5/5/5 5x12kg/5x14kg/5x16kg/5x18.5kg/5x21.5kg 2. 15 min jak najwięcej obwodów 5 Turkish Getup (sztangielka 3kg) 7 wypadów z przeskokiem na nogę 10 zarzutów 15kg 13 mountain climbers 8 obwodów; 15 min 15 sek 3. Cardio na [...]

[...] Bynajmniej nie słodkościami ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING Bieg Czas: 30 min, dystans: 5.53km. HRmax=170, HRavg=158 Biegło mi się fatalnie, złapała mnie kolka, wciąż czułam te obrzydliwe lody, czekoladę i już sama nawet nie wiem, co Ale [...]

[...] sopocka - ilosc nie wiem jaka, do kanapek Orzechy włoskie 20 g Jogurt naturalny - caly, 250 g Przed treningiem : Makaron 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g 40 min ~ po treningu : Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 g Kolacja : Ryż biały 50g Tunczyk z sosie wlasnym 100 g Ogorek albo 2-3 rzodkiewki 40 min przed snem : [...]

[...] żarcie na 6 posiłków robią w godzinę, a tyle czasu to niektórzy tracą wybierając filmiki na Redtube;) Poza tym, posiłki się szybko je: 150 g ryżu z mięchem da się zjeść w 25 min, ot, oglądasz serial i jesz, masz w przerwę w pracy to jesz, nie tracisz czasu na papieroska co 30 min ale wyciągasz z kieszeni kanapkę i szamiesz. Nie ma problemu, [...]

[...] który trwa od 12 nawet do 16 tyg (jestem ekstremalny jak już mówiłem ). Moja regenerajca miesniowa jest raczej ponad przeciętną i dlatego tak krótkie przerwy, nawet po ostrym treningu już po 5 min czuje sie superowo i dosłownie tak jak bym nic nie ćwiczył. Ta regeneracja to chyba wytrenowana przez lata tych przeciazających treningów cuż...

Środa 28.04.2010 1h 30 min 1. WL: - 20kg/8, - 50kg/6, - 70kg/4, - 85kg/2, - 100kg/1, - 110kg/2,2,1,1, - 112,5kg/0. 2. Dociski: - 120kg/2, 3. Trzymanie sztangi: - 130kg x2. 4 . Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 20kg/4, - 40kg/3, - 60kg/2,2. 1. Dzisiaj w ogóle czułem się strasznie*****owo. Przed treningiem chciało mi się spać i nie miałem siły, więc [...]

Tak, poza tym teraz pomyślałem, że spróbuje zmienić formę treningu, bo do teraz robiłem tak, że 1 seria każdego ćwiczenia potem przerwa pare min i 2 seria i koniec jutro spróbuję zrobić tak, że 2/3 serie każdego ćwiczenia, czyli np dipy na krzesłach 3 serie potem 3 serie przysiadów i 3 serie wykroków potem 3 serie podciągania, 3 serie na barki (tu [...]

W poniedziałek bieg stałym tempem 20 - 30 min + 6 - 10 stu metrowych przebieżek. We czwartek - Bieg stałym tempem - 20 - 30 min W sobotę trening biegowy z trenerem na którym robimy interwały, siłe biegową itp. Trening siłowy robię 3 takie obwody 20 sekund pracy, 40 sekund odpoczynku. 2 - 3 minuty przerwy pomiędzy obwodami.

[...] ładnie mi się przyjęło, ale niestety wody sporo było, teraz tego nie chcę). -także zostaje 3. Omega 3 - Olimp -też 4. ZMA - Olimp -jeżeli zależy ci tylko na uzupełnieniu ww. minerałow to z powodzeniem możesz zastąpić zma zestawem wielominerałowym-takie "bajery" jak zma apteczne tsą w obliczu tego już nieaktualne. 5. Vitamin Plus -Olimp. [...]

[...] 3. wiosłowanie sztangą 10 x 27,5 kg/30 kg/30 kg 4a wznosy bokiem 10x 4kg/2//2 4b. wznosy bokiem w opadzie 10 x 2kg/2/2 kg 6. wznosy bioder 10 x 30 kg/30kg/30 kg superseria( 4 obwody) pompki damskie w oparciu o ścianę x5 brzuszki 20/20/20 przysiad bez obciążenia przez 30 sek. szybkie tempo bieg bieżna prędkość 5,1 km/h ok. 10 min

1 ma na każdych zwwodach min 10 zawodników, 2 za ostra imo, 3 najlepsza.

[...] 10x75kg Odwodziciele siedząc na maszynie 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x65kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 93,4kg Cardio 25 min Odczucia: Miał być DNT ale wyszło jak wyszło.. no cóż trening kozak ale prostowniki były zmęczone dlatego na siadach klasycznych troszkę mniej dałem, nie pamiętam kiedy [...]

[...] 12x70kg Odwodziciele siedząc na maszynie 15x40kg 12x50kg 12x60kg 12x65kg Brzuch: Spięcia brzucha na maszynie Unoszenie kolan do klatki 12x 4 Plank x4 Waga 94,8kg Cardio 25 min Odczucia: Dzisiaj na siadach tak lekko poszło to 150kg że miałem zrobić jeszcze jedną serie z 160kg ale pomyślałem jak trenuje nogi 2x na tydzień to zostawię na kolejny [...]