ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim

Co tam, umarło ?

Wiec tak po sporej nieobecnosci wrocilem na silke,razem z nitro ustalismy,ze lepszy bedzie split i cwicze 3 razy w tyg,kilka dni temu kupilem gain bolic niestey nie mam zbytnio diety,chodzilem nawet pare razy do tego terapeuty manualnego niestety zawroty nieminely,ostanie badanie rentgenowskie wykazalo male zmiany w odcinku piersiowym i ledzwiowym(lekarz chce mnie zapisac na rechabilitacje)jestem juz zapisany na rezonas magnetyzny ale dopiero w kwietniu,wiec do tego czasu bede sobie dalej cwiczyl,byz moze ze rezonas wykaze jakies zmiany w odcinku szyjnym,mialem miec po nowym roku operacje zatok,niestety jak bylem wczoraj u lekarza powiedzial ze nie pomoze mi ona,i bede miec tylko operacje przegrody nosowej.

Wiec tak po sporej nieobecnosci wrocilem na silke,stwierdzilem ze split bedzie lepszy i cwicze 3 razy w tyg,kilka dni temu kupilem gain bolic niestey nie mam zbytnio diety,chodzilem nawet pare razy do tego terapeuty manualnego niestety zawroty nieminely,ostanie badanie rentgenowskie wykazalo male zmiany w odcinku piersiowym i ledzwiowym(lekarz chce mnie zapisac na rechabilitacje)jestem juz zapisany na rezonas magnetyzny ale dopiero w kwietniu,wiec do tego czasu bede sobie dalej cwiczyl,byz moze ze rezonas wykaze jakies zmiany w odcinku szyjnym,mialem miec po nowym roku operacje zatok,niestety jak bylem wczoraj u lekarza powiedzial ze nie pomoze mi ona,i bede miec tylko operacje przegrody nosowej.
To jest plan ,ktorym cwicze

1 dzien:
Klatka:
-Wyciskanie poziom 4s 12,10,8,20pow (ostatnia seria sredni ciezar,dopompuj sie) #przy wyciskaniu poziom zwiekszaj ciezar o 2-2,5kg co seriie
-Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12,12,12 (staly ciezar)
-Rozpiętki poziom 1s 15,
potem 1s bramy 1 s 15
i 1s rozpietek 1 s 15

A w przyszlym tyg. juz
Brama 1s
rozpietki 1s
brama 1s

Biceps:
Uginanie ramion z sztangą stoją 3s 12pow staly ciezar
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s 12pow staly ciezar

2 dzien:
Nogi;
Przysiad 4s 12-10 pow
wspiecia 3-4 serie 30 pow
Prostowanie 4s 20 pow
Uginanie 4s 20 pow

Wspiecia na jednej nodze na lydki zaraz po przysiadach

Barki:
Wyciskanie z klatki 3s
Podciaganie sztangi do brody 3s
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s

3 dzien:
Plecy:
- Martwy ciag na ugietych nogach 10 pow 2 serie
-Podciaganie nachwyt szeroko 4s max
-Sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroko 3s 15 pow
-Wioslo podchwyt do brzucha 3s 10 pow
Triceps:
Wyciskanie sztangi waski rozstaw 3s
Pompki odwrotne 3s max
i na koniec (http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_triceps/strony_triceps_wyc/triceps_wyc4s.html)
1 seria na jedna reke po 50 powtorzen male obciazenie

Mozna prosic kogos o edytowanie postu wyzej lub scalenie z tym ?
Trening z wczoraj
Suplementacja gain bolic 20 min przed treningiem 25 g i po 50 g
Sroda:
Nogi:
Przysiad 4s 12-10 pow 40 kg ciezko ostatnie powtorzenia w ostatnich seriach
wspiecia z hantlem 3-4 serie 30 pow 15 kg w rece ciezko czy bylo lydki
Prostowanie 4s 20 pow 35 kg ostatnia seria 40 kg nie najgorzej
Uginanie 4s 20 pow 40 kg nie najgorzej

Wspiecia na jednej nodze na lydki zaraz po przysiadach

Barki:
Wyciskanie z klatki 3s 12,10,8 pow 34,36,37,5 kg srednio
Podciaganie sztangi do brody 12,12,12 3s 30 kg ok
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 15 kg ciezko

Dzis czuc zakwasy na nogach

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-11 13:10:42

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-11 13:17:57

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-11 13:31:11

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-11 13:34:52

Lepsze jest FBW bez dwóch zdań. Zwłaszcza przy powrotach. Split nie da Ci tego samego. Nie zmęczysz całego ciała. Poza tym nie oszukujmy się jest lżejszym treningiem. Wróć do fbw ustaw rozsądnie ciężary. Rób dobrą rozgrzewkę i będzie git! Dietkę ułóż. I będziesz rósł. Co do wypisek to zrób tak jak u mnie pogrubiaj itp jest czytelnie i miło dla oka. Pozdro.

Mógłby Ktoś się wypowiedzieć dlaczego cały czas masa ciała mi stoi?Diety jak tako nie mam ,ale ćwiczę więc chyba masa powinna pójść do przodu a stoi w miejscu

Diety jak tako nie mam
Prawdopodobnie właśnie dlatego

Dziś zacząłem tą dietę
Śniadanie: 100g płatków owsianych + 4 jajka /
odżywka gainer 100g /
obiad(przed treningowy posiłek): 200g kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywo /
bezpośrednio po treningu 2 banany / posiłek po treningowy 200g kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywo /
kolacja(przed snem): twarożek 150g + 10ml oliwy z oliwek

Posiłek przed treningowy



mamuśka przywiozła mi kurczaka w pięciu smakach nadal czuję ten placek owsiany .
Myślałem,że w czasie treningu się porzygam tak najedzony ( więc przy ostatniej serii musiałem iść do wc na szczęścię obyło się bez .ale mniejsza z tym
Piątek nogi+barki
16:31-17:40

Nogi:
Przysiad 4s 12-10 pow 12 pow 40 kg 10 pow 44 kg 10 44 kg 10 pow 44 kg ciężko starałem się schodzić nisko i kierować tak kolana by nie wystawały poza palce
Wspięcia na jednej nodze na dwóch talerzach większy zakres na łydki zaraz po przysiadach 3-4 serie 30 pow 15 kg ciężko czuć było łydki
Prostowanie 4s 20 pow 30 kg bez problemów
Uginanie 4s 20 pow 30 kg bez problemów

Barki:
Wyciskanie z klatki 3s 12,10,10 12 pow 40 kg 8 pow 44 kg 42 kg 10 ciężko
Podciąganie sztangi do brody 3s 12,12,12 30 kg 12,12,12 czuć zawsze barki ujdzie
Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedzac 3s 15,12,12 15 kg 15,12,12 ujdzie

Ogólnie nie to żeby chciało mi się rzygać było by dobrze
Nie wypiłem nawet 1 l wody ;/ na treningu

Posiłek po treningowy miały być 2 banany a zjadłem kilka mandarynek
2 posiłek po treningowy
piersi z kurczaka w sosie musztardowo-miodowym z brązowym ryżem




PS. Dlaczego nikt nie pisze w moim dt? Coś nie tak z nim? ;/

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-19 19:50:28

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-19 23:50:38

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-19 23:51:41

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-19 23:55:43

możesz się zalać na tych sosach i 100g gainiera. Sprawdzaj pas. Ja bym w moment dostał z czymś takim kilka kg masy ale tylko tłuszczowej a ważę 90kg. Ty masz zapewne lepszą przemianę materii ale wydaje mi się ,że i tak to są ogromne ilości.

Staram się jeść zdrowo a to chyba ważne? mat2005 mógłbyś skrobnąć na gg?

Niedziela
posiłek przed treningowy



Niedziela
15:39-16:50
Plecy+triceps

plecy:
martwy ciąg 10 pow 2 serie 70 kg ciężko ost powtórzenia
podciąganie nadchwytem z obciążeniem 2 kg 12,10,8,7 pow ostatnie powtórzenia ciężko
ściąganie drążka 15 pow 3 serie 40 kg 15,11,11 pow ujdzie
wiosło podchwytem 10 pow 2 serie 50 kg ostatnie powtórzenia ciężko

triceps:
wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc 20 kg 12 pow 6 24 kg ciężko ostatnie powtórzenia a z 24 kg to już w ogóle
wyciskanie hantli oburącz siedząc 13 kg 12,12,12 pow ciężko
stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem z supinacją nadgarstka 2 kg 50 pow na każdą ręke

ogólnie dziś czułem się za***iście na treningu jak bym mógł rozpier...... całą siłownie (super uczucie)
dodatkowo wypite 2 l wody na treningu

po treningu wypite ok 100 g gain bolic z mlekiem(mam pytanie ile to jest 100 g bo nie mam miarki )
zdjęcia po treningu kumpel zrobił









nogi nie są słabe bo ostatnio na przysiad poszło 70 kg ,ale jak się nie ćwiczy regularnie to tak jest
daję więcej fot
ogólnie



nogi



nogi klata



prawy bic



lewy bic



plecy



bez napinki




wiem że masy mięśniowej brakuje ;/
le nic nie mogę zrobić jak tylko pilnować diety ćwiczyć systematycznie ;/.Mam pytanie mogę dziś zrobić sobie klate z bickiem czy dopiero jutro?
Już się nie mogę doczekać wyciskania pzdr



Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-22 11:28:37

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-22 11:40:17