Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Moje tematy
ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
http://www.sfd.pl/ciezki_come_back_po_2_latach,czyli_jak_byc_zdrowym_i_wielkim-t543344.html#post0
fbw plan do oceny
http://www.sfd.pl/fbw_plan_do_oceny-t542479.html
2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety
http://www.sfd.pl/_2_letnia_przerwa_i_pomoc_w_dobraniu_treningu_i_diety-t542095.html
dieta na mase
http://www.sfd.pl/dieta_na_mase-t542099.html
prosba o pomoc
http://www.sfd.pl/prosba_o_pomoc-t507356.html
dziwny bol w zgiecu bicepsa
http://www.sfd.pl/dziwny_bol_w_zgiecu_bicepsa-t499341.html
trening bez przyrządów
http://www.sfd.pl/trening_bez_przyrządów-t369945.html
To jest plan ,ktorym cwicze
1 dzien:
Klatka:
-Wyciskanie poziom 4s 12,10,8,20pow (ostatnia seria sredni ciezar,dopompuj sie) #przy wyciskaniu poziom zwiekszaj ciezar o 2-2,5kg co seriie
-Wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12,12,12 (staly ciezar)
-Rozpiętki poziom 1s 15,
potem 1s bramy 1 s 15
i 1s rozpietek 1 s 15
A w przyszlym tyg. juz
Brama 1s
rozpietki 1s
brama 1s
Biceps:
Uginanie ramion z sztangą stoją 3s 12pow staly ciezar
Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s 12pow staly ciezar
2 dzien:
Nogi;
Przysiad 4s 12-10 pow
wspiecia 3-4 serie 30 pow
Prostowanie 4s 20 pow
Uginanie 4s 20 pow
Wspiecia na jednej nodze na lydki zaraz po przysiadach
Barki:
Wyciskanie z klatki 3s
Podciaganie sztangi do brody 3s
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s
3 dzien:
Plecy:
- Martwy ciag na ugietych nogach 10 pow 2 serie
-Podciaganie nachwyt szeroko 4s max
-Sciaganie drazka wyciagu do klatki szeroko 3s 15 pow
-Wioslo podchwyt do brzucha 3s 10 pow
Triceps:
Wyciskanie sztangi waski rozstaw 3s
Pompki odwrotne 3s max
i na koniec (http://www.forumsportowe.pl/moj_html/zasob_cwiczen/fot_triceps/strony_triceps_wyc/triceps_wyc4s.html)
1 seria na jedna reke po 50 powtorzen male obciazenie
Mozna prosic kogos o edytowanie postu wyzej lub scalenie z tym ?
Trening z wczoraj
Suplementacja gain bolic 20 min przed treningiem 25 g i po 50 g
Sroda:
Nogi:
Przysiad 4s 12-10 pow 40 kg ciezko ostatnie powtorzenia w ostatnich seriach
wspiecia z hantlem 3-4 serie 30 pow 15 kg w rece ciezko czy bylo lydki
Prostowanie 4s 20 pow 35 kg ostatnia seria 40 kg nie najgorzej
Uginanie 4s 20 pow 40 kg nie najgorzej
Wspiecia na jednej nodze na lydki zaraz po przysiadach
Barki:
Wyciskanie z klatki 3s 12,10,8 pow 34,36,37,5 kg srednio
Podciaganie sztangi do brody 12,12,12 3s 30 kg ok
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3s 15 kg ciezko
Dzis czuc zakwasy na nogach
Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-11 13:10:42
Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-11 13:17:57
Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-11 13:31:11
Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-11 13:34:52
Moje tematy
ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
http://www.sfd.pl/ciezki_come_back_po_2_latach,czyli_jak_byc_zdrowym_i_wielkim-t543344.html#post0
fbw plan do oceny
http://www.sfd.pl/fbw_plan_do_oceny-t542479.html
2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety
http://www.sfd.pl/_2_letnia_przerwa_i_pomoc_w_dobraniu_treningu_i_diety-t542095.html
dieta na mase
http://www.sfd.pl/dieta_na_mase-t542099.html
prosba o pomoc
http://www.sfd.pl/prosba_o_pomoc-t507356.html
dziwny bol w zgiecu bicepsa
http://www.sfd.pl/dziwny_bol_w_zgiecu_bicepsa-t499341.html
trening bez przyrządów
http://www.sfd.pl/trening_bez_przyrządów-t369945.html
Moje tematy
ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
http://www.sfd.pl/ciezki_come_back_po_2_latach,czyli_jak_byc_zdrowym_i_wielkim-t543344.html#post0
fbw plan do oceny
http://www.sfd.pl/fbw_plan_do_oceny-t542479.html
2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety
http://www.sfd.pl/_2_letnia_przerwa_i_pomoc_w_dobraniu_treningu_i_diety-t542095.html
dieta na mase
http://www.sfd.pl/dieta_na_mase-t542099.html
prosba o pomoc
http://www.sfd.pl/prosba_o_pomoc-t507356.html
dziwny bol w zgiecu bicepsa
http://www.sfd.pl/dziwny_bol_w_zgiecu_bicepsa-t499341.html
trening bez przyrządów
http://www.sfd.pl/trening_bez_przyrządów-t369945.html
Prawdopodobnie właśnie dlatego
Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti
Śniadanie: 100g płatków owsianych + 4 jajka /
odżywka gainer 100g /
obiad(przed treningowy posiłek): 200g kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywo /
bezpośrednio po treningu 2 banany / posiłek po treningowy 200g kurczaka + 100g ryżu brązowego + warzywo /
kolacja(przed snem): twarożek 150g + 10ml oliwy z oliwek
Posiłek przed treningowy
mamuśka przywiozła mi kurczaka w pięciu smakach nadal czuję ten placek owsiany .
Myślałem,że w czasie treningu się porzygam tak najedzony ( więc przy ostatniej serii musiałem iść do wc na szczęścię obyło się bez .ale mniejsza z tym
Piątek nogi+barki
16:31-17:40
Nogi:
Przysiad 4s 12-10 pow 12 pow 40 kg 10 pow 44 kg 10 44 kg 10 pow 44 kg ciężko starałem się schodzić nisko i kierować tak kolana by nie wystawały poza palce
Wspięcia na jednej nodze na dwóch talerzach większy zakres na łydki zaraz po przysiadach 3-4 serie 30 pow 15 kg ciężko czuć było łydki
Prostowanie 4s 20 pow 30 kg bez problemów
Uginanie 4s 20 pow 30 kg bez problemów
Barki:
Wyciskanie z klatki 3s 12,10,10 12 pow 40 kg 8 pow 44 kg 42 kg 10 ciężko
Podciąganie sztangi do brody 3s 12,12,12 30 kg 12,12,12 czuć zawsze barki ujdzie
Unoszenie hantli w opadzie tułowia siedzac 3s 15,12,12 15 kg 15,12,12 ujdzie
Ogólnie nie to żeby chciało mi się rzygać było by dobrze
Nie wypiłem nawet 1 l wody ;/ na treningu
Posiłek po treningowy miały być 2 banany a zjadłem kilka mandarynek
2 posiłek po treningowy
piersi z kurczaka w sosie musztardowo-miodowym z brązowym ryżem
PS. Dlaczego nikt nie pisze w moim dt? Coś nie tak z nim? ;/
Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-19 19:50:28
Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-19 23:50:38
Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-19 23:51:41
Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-19 23:55:43
Moje tematy
ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
http://www.sfd.pl/ciezki_come_back_po_2_latach,czyli_jak_byc_zdrowym_i_wielkim-t543344.html#post0
fbw plan do oceny
http://www.sfd.pl/fbw_plan_do_oceny-t542479.html
2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety
http://www.sfd.pl/_2_letnia_przerwa_i_pomoc_w_dobraniu_treningu_i_diety-t542095.html
dieta na mase
http://www.sfd.pl/dieta_na_mase-t542099.html
prosba o pomoc
http://www.sfd.pl/prosba_o_pomoc-t507356.html
dziwny bol w zgiecu bicepsa
http://www.sfd.pl/dziwny_bol_w_zgiecu_bicepsa-t499341.html
trening bez przyrządów
http://www.sfd.pl/trening_bez_przyrządów-t369945.html
Moje tematy
ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
http://www.sfd.pl/ciezki_come_back_po_2_latach,czyli_jak_byc_zdrowym_i_wielkim-t543344.html#post0
fbw plan do oceny
http://www.sfd.pl/fbw_plan_do_oceny-t542479.html
2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety
http://www.sfd.pl/_2_letnia_przerwa_i_pomoc_w_dobraniu_treningu_i_diety-t542095.html
dieta na mase
http://www.sfd.pl/dieta_na_mase-t542099.html
prosba o pomoc
http://www.sfd.pl/prosba_o_pomoc-t507356.html
dziwny bol w zgiecu bicepsa
http://www.sfd.pl/dziwny_bol_w_zgiecu_bicepsa-t499341.html
trening bez przyrządów
http://www.sfd.pl/trening_bez_przyrządów-t369945.html
posiłek przed treningowy
Niedziela
15:39-16:50
Plecy+triceps
plecy:
martwy ciąg 10 pow 2 serie 70 kg ciężko ost powtórzenia
podciąganie nadchwytem z obciążeniem 2 kg 12,10,8,7 pow ostatnie powtórzenia ciężko
ściąganie drążka 15 pow 3 serie 40 kg 15,11,11 pow ujdzie
wiosło podchwytem 10 pow 2 serie 50 kg ostatnie powtórzenia ciężko
triceps:
wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc 20 kg 12 pow 6 24 kg ciężko ostatnie powtórzenia a z 24 kg to już w ogóle
wyciskanie hantli oburącz siedząc 13 kg 12,12,12 pow ciężko
stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramienia z rączką wyciągu trzymaną podchwytem z supinacją nadgarstka 2 kg 50 pow na każdą ręke
ogólnie dziś czułem się za***iście na treningu jak bym mógł rozpier...... całą siłownie (super uczucie)
dodatkowo wypite 2 l wody na treningu
po treningu wypite ok 100 g gain bolic z mlekiem(mam pytanie ile to jest 100 g bo nie mam miarki )
zdjęcia po treningu kumpel zrobił
nogi nie są słabe bo ostatnio na przysiad poszło 70 kg ,ale jak się nie ćwiczy regularnie to tak jest
daję więcej fot
ogólnie
nogi
nogi klata
prawy bic
lewy bic
plecy
bez napinki
wiem że masy mięśniowej brakuje ;/
le nic nie mogę zrobić jak tylko pilnować diety ćwiczyć systematycznie ;/.Mam pytanie mogę dziś zrobić sobie klate z bickiem czy dopiero jutro?
Już się nie mogę doczekać wyciskania pzdr
Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-22 11:28:37
Zmieniony przez - djpablo w dniu 2010-02-22 11:40:17
Moje tematy
ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
http://www.sfd.pl/ciezki_come_back_po_2_latach,czyli_jak_byc_zdrowym_i_wielkim-t543344.html#post0
fbw plan do oceny
http://www.sfd.pl/fbw_plan_do_oceny-t542479.html
2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety
http://www.sfd.pl/_2_letnia_przerwa_i_pomoc_w_dobraniu_treningu_i_diety-t542095.html
dieta na mase
http://www.sfd.pl/dieta_na_mase-t542099.html
prosba o pomoc
http://www.sfd.pl/prosba_o_pomoc-t507356.html
dziwny bol w zgiecu bicepsa
http://www.sfd.pl/dziwny_bol_w_zgiecu_bicepsa-t499341.html
trening bez przyrządów
http://www.sfd.pl/trening_bez_przyrządów-t369945.html