SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Co i Jak czyli jak zacząc?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 454

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

73

Wzrost

183

Cel treningowy

Powiększanie mięśni, zbudować masę

Staż treningowy na siłowni

brak

Uprawiane inne sporty

piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

brak, ale możliwość zakupu

Dieta

zwykłe odżywianie

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

brak wyników
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 613
Witam wszystkich :)
Na początku chciałbym powiedzieć ze nie za bardzo wiedziałem gdzie napisać tego posta, ale proszę o wyrozumiałość :Nieźle:
To tak chciałbym rozpocząć ćwiczenie ale nie posiadam żadnego sprzętu i tu mam pierwsze pytanie:
-Lepiej kupić np ławeczkę czy samemu ją skonstruować (mam ileś tam funduszy ale w ograniczonym stopniu, nie chciałbym przepłacać)?
-Na czym ćwiczyć, i tu drugie prośba mógłby mi ktoś podać jakiś plan ćwiczeń z nastawieniem na powiększenie mięśni, a nie na wytrzymałość?

Wiem że to dużo ale proszę o pomoc na pewno każdy z was jakoś zaczynał i też miał z tym problem, Z góry dziękuje :Pokłon:
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Plan dla ciebie .

http://www.sfd.pl/**SKRÓCONY_PLAN_FBW_DLA_KAŻDEGO_ŚWIEŻAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

sprzęt który ci jest potrzebny .

Ławka , gryf , stojaki plus dużo obciążenia
drążek i poręcze i hantle .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 613
@tomasz
a to prawda że ćwiczenia typu własnie RDL źle wykonywane są bardzo zle dla naszego zdrowia (można na starość mieć problemy z kręgosłupem) i powiedz mi jeszcze jak rozłożyć sobie ćwiczenia w tygodniu, żebym nie bym zbytnio zmęczony?

Zmieniony przez - adacho26 w dniu 2013-01-06 09:02:30
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
Jak rozłożyć , robisz 3 x w tygodniu wszystkie zakres powtórzeń 10-12 , 12-15 .

co do ćwiczenie , o wiele bardziej uginanie na biceps może być niebezpieczne czy wyciskanie .

rozsądny ciężar , poprawnie technicznie a będzie dobrze .

problemy z kręgosłupem mają na starość i osoby które ćwiczyły i osoby które nigdy nie były na siłowni .

to zależy od wielu czynników , jednak jak zaczynasz ćwiczyć i będziesz omijał tak podstawowe ćwiczenia to możesz sobie zaszkodzić a nie pomóc .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pozdro46 - Czas wziąć się w garść !

Następny temat

Czas w końcu wyjść na plaże/ Buli Redukcja 2013

FAME