ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

Dokladnie Gwjazdor :)dziekuje za wytlumaczenie ewentualnie jak bedzie na treningu za ciezko to zmniejsze,ale chodzi o to by wyczuc swoje sily i zrobic 3 serie po 15 powtorzen tym samym obciazeniem

@demolub mam nadzieje,ze teraz wiecej osob bedzie zagladac,bo zorbilem to dla was by kazdy mial wglad w zdjecia pzdr

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-09 14:41:28

Moje tematy

ciezki come back po 2 latach,czyli jak byc zdrowym i wielkim
http://www.sfd.pl/ciezki_come_back_po_2_latach,czyli_jak_byc_zdrowym_i_wielkim-t543344.html#post0

fbw plan do oceny
http://www.sfd.pl/fbw_plan_do_oceny-t542479.html

2 letnia przerwa i pomoc w dobraniu treningu i diety
http://www.sfd.pl/_2_letnia_przerwa_i_pomoc_w_dobraniu_treningu_i_diety-t542095.html

dieta na mase
http://www.sfd.pl/dieta_na_mase-t542099.html

prosba o pomoc
http://www.sfd.pl/prosba_o_pomoc-t507356.html

dziwny bol w zgiecu bicepsa
http://www.sfd.pl/dziwny_bol_w_zgiecu_bicepsa-t499341.html

trening bez przyrządów
http://www.sfd.pl/trening_bez_przyrządów-t369945.html

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902

Mam taką radę - skoro już na początku treningu nie dajesz rady w ostatnich seriach (głównie mówię o tym bicepsie), to zmniejsz ciężary. Pamiętaj, że masz dokładać ciężar, więc wyobraź sobie jak to będzie wyglądało np za tydzień czy dwa.

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

Pon:
Dzis poczulem duzy przyrost sily

Nogi staly ciezar
Przysiad 3s 54 po 15 powtorzen pozlo nie najgorzej
Uginanie nog lezac 2s 45 kg 15 powtorzen tu juz ciezko bylo przy ostanich powtorzeniach

Plecy:staly ciezar
-Podciaganie sie na drazku nachwyt szeroko 3s tutaj pierwsza seria poszla ladnie druga juz tylko 11 powtrozen

Klatka:staly ciezar
-Skos gorny 3s 45 kg po 15 troche nie bylo zle chociaz ostanie powtorzenia

Barki:staly ciezar
-Wyciskanie z klatki z oparciem 3s 30kg ,30kg ,34 kg po 15 powtorzen
barki jak zwykle bolalyale za to plecy nie bolaly

Triceps:staly ciezar
-Wyciskanie waski rozstaw 2s poszlo ladnie 53 kg po 15 powtorzen

Biceps:staly ciezar
-Uginanie ramion ze sztangą prosta 2s 30 kg po 15 powtorzen tutaj ciezko bylo ,i strzelalo mi w prawym lokciu

podsymowujac dzisiaj nie bylo juz takiej pompy jak sr,sob chociaz plecy nie bolaly ,nie bylo zawrotow glowy
oceniam trening na plus ,lapy jak zwykle czulem przez caly czas treningu ,chyba przez ten lokiec

dodaje filmiki z dzisiaj:)
http://www.speedyshare.com/450905500.html

...

Gwjazdor

Specjalista

Szacuny 58 Napisanych postów 6529 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 36902

Tak jak myślałem, pewnie wyginasz się tak jak wiele osób przy wyciskaniu na barki bez oparcia. Stąd zapewne był ten ból pleców po poprzednim treningu.

Ulubieńcy - Wikibokser, ten od Yiu-Tubitsu, Sensei(99999), Jarzyn, Jaguar, Frosti

...

demolub

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

No widzisz udało się

Jedyne co mogę Ci obiecać to to że ja będe zaglądać i pomagał w miarę możliwosci .
No a teraz łap Soga chyba Twojego pierwszego, no i zapraszam do mnie

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

demolub dziekuje :) ,bede sie staral ,a jak cos to zapraszam na gg, masz wieksze doswiadczenie ode mnie wiec licze ,ze napiszesz:)

...

djpablo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2700

tutaj taki bonus dla osob co sledza moj dziennik
aha i nie jestem narcyzem,ciesze sie z jakichkolwiek efektow,a jak widac sa dzieki co jeszcze bardziej motywuje do coraz ciezszej pracy,licze ,ze wiecej osob bedzie komentowalo moj dziennik

Zmieniony przez - djpablo w dniu 2009-11-10 15:24:09