3 min

[...] mam pewien problem ze zmiena planu treningowego. Od dluzszego czasu cwicze tym planem: Poniedziałek: Aeroby + Klatka Piersiowa + Biceps Aeroby: - Trucht w tempie 8km/h - 10min Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej seria 1: 20 powtórzeń seria 2: 15 powtórzeń seria 3: 12 powtórzeń seria 4: 10 powtórzeń seria 5: 10 powtórzeń - [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/OLIMPEK_Vita-min_plus_Junior_SYROP_i27924_d400x400.jpg http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/OLIMPEK_Vitamin_Plus_junior_SASZETKI_i27932_d400x400.jpg OLIMPEK Vita-min plus Junior SYROP Opis - Dla zdrowia Twojego dziecka. - Suplement diety w postaci smacznego syropu. - Zawiera 11 witamin, minerały oraz miód. - [...]

[...] 6. Pompki na kierownicy - na poręczach 3x 7. BRZUCH -wzniosy do góry 2x - allachy 2x - ławeczka rzymska 2x - skosy hantlem 2x - wzniosy naprzemiennie na ławce x2 * Aeroby 45 min ( 15 min interwał, 15 min równy bieg, 15 min chód pod górę ) około 700 - 800 kcal ******B (Wtorek, Piątek) -- ( Każdą kolejną serie zwiększam ciężar do maksymalnego w [...]

Witam. Postanowiłam założyć ten blog aby wyeliminować ewentualne błędy, jakie popełniam, dzieki waszym uwagom, a także żeby się może bardziej zmotywować…? Mam nadzieję, że z Waszą pomocą uda mi się osiągnąć wymarzoną wagę i sylwetkę. Proszę o wszelkie uwagi i sugestie. Kibicujcie mi wiernie  i nie tylko biernie A więc, już trzeci [...]

[...] 130-150g piersi z kurczaka + 250g warzyw Posiłek III 15:30 – 16:30 150g ryżu paraboiled, schab pieczony 140g, 10g oliwy z oliwek + 150g warzyw 18:00 – 19:30 TRENING – Aminokwasy 8g, Gainer 75g Posiłek IV 20:30 – 21:00 150g ryżu paraboiled, miruna gotowana 150-200g, oliwa z oliwek 20g(lub 40-50g orzechów/słonecznika) +250g warzyw Posiłek V [...]

[...] i treningiem. Od miesiąca ćwiczyłem(redukcja) tak: Rozgrzewka: Każdy trening zaczynam od rozgrzewki, rozciągam mięśnie które zamierzam ćwiczyć a następnie wskakuje na 5 minut na rowerek/orbitrek żeby się rozgrzać) DZIEŃ PIERWSZY – PONIEDZIAŁEK • ROZGRZEWKA 1O MINUT KLATKA PIERSIOWA 1. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC - x 4 SERIE – 18,18,15,15 [...]

[...] treningi konkretnych partii mięśniowych, który podzieliłem na trzy części (priorytetami jest brzuch, ręce i klatka piersiowa) : S1 - Klatka piersiowa : 1. Rozgrzewka - 6-10 min na Orbiteku (każdy trening tak rozpoczynam) 2. Maszyna na motylki - 4x10 - 20/25 kg (http://www.sklep-presto.pl/product-pol-11380-Maszyna-na-motylek-JP3-MasterSport.html) [...]

[...] z samych węglowodanów prostych, nie nadają się więc do picia podczas dnia. Nadają się jedynie do spożycia po treningu. I raczej radzę zrezygnować z nich początkującym. Witaminy i Minerały To pozycja niemal obowiązkowa, ponieważ musimy dostarczyć ich tyle, aby zaspokoić głód ciężko ćwiczącego człowieka. Dlatego kupujemy preparaty witaminowo - [...]

[...] na kalorie. płeć: mężczyzna wiek: 24 lata waga: 80 kg wzrost: 187 cm praca/szkola: narazie berobotny aktywność fizyczna: - aeroby, jestem początkujacy, teraz biegam po 20min, co drugi dzień 3-4 razy w tyg, co tydzien bede staral sie dokladac po 5 min az dojde do 40min, zanim zaczne biec robie rozgrzewke kolan 4 min, nastepnie marsz 10min, [...]

[...] Chciałabym Was prosić o pomoc. Od 2 miesięcy jestem na diecie (poniżej przykładowy rozpis posiłków w ciągu dnia), do tej pory ćwiczyłam 5 razy w tygodni po ponad 60 min (rowerek stacjonarny 30 min, 10 min nogi, 10 min pośladki, 10 min ramiona, 10 min łydki, 10 ćw. rozluźniające rozciągające - wszystko oprócz ćwiczeń na łydki to wideo z [...]

[...] szyby, albo wyszoruj schody przed pracą, aż do spocenia się. Na brak ruchu, nie ma poprostu żadnego wytłumaczenia. Codziennie. Od poniedziałku do niedzieli. Zacznij od 5 min. i dodaj każdego tygodnia 1-5 min. ruszaj się, aż osiągniesz w końcu 60 min. dziennie. Możesz rozłożyć osobno w czasie godziny aktywności, jeśli chcesz odkurzaj rano [...]

[...] 3 razy dziennie! ;) Tluszcz NIE dzwiga, a do tego wcale NIE wydlada dobrze. Laski lubia jak wyglada sie dobrze na golasa, ok? ;) O walorach zdrowotnych juz nawet wspominac nie bede. 5. Znajdz kogos kto Ci pomoze nauczyc sie poprawnie wykonywac cwiczenia. Im lepiej technicznie bedziesz wykonywac wszystkie cwiczenia, tym dluzsza bedzie [...]

[...] wiek: 17 waga: 77 wzrost: 180 cm cel: masa staż: 2 lata ponad uprawiane inne sporty: piłka nożna dieta: jest zażywane suplementy: kreatyna, tauryna, gainer, białko, vitaminki przeciwskazania medyczne: brak Prezentuje plan, tak jak w temacie z czasem przerwy pomiedzy seriami i progresją proszę o sprawdzenie. Niedziela: barki,triceps,brzuch [...]

[...] od 2 tygodni zacząłem redukcje. Mam do Was pytanie czy aby na pewno mój plan treningowy jest w miarę dobry? : Poniedziałek : Trening : Ogólnousprawniające ćwiczenia ok 15 minut, biceps. HIIT : (do 10 min po treningu) 15 sekund sprintu, 15 sek truchtu, 12 interwałów) Jedzenie : Godzina przed treningiem białko np pierś z kurczaka, węgle np [...]

[...] TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Od 16 r. ż. na dietach : 1000 kal. , kapuściana, kopenhaska , herbalife, w okresach karmienia piersią b. restrykcyjne diety eliminacyjne (sam ryż i indyk). ****DIETA************************************************* Od roku jestem na diecie przepisanej przez lekarza dietetyka: bezglutenowej i [...]

[...] + 2x2,5 ) 20 powt -(2x10 +2x5 + 2x2,5) 10 powt -(2 x 10 + 2x10 + 2x5 + 4x2,5 + 2x1,25 ) 6 powt Rozpiętki(1 min przerwy po każdym) -16x 10 powt -16x10 powt Wyciskanie sztangietek -17,5 x 10 powt -17,5 x 10 powt Biceps(dokładnie i powoli aby był ciągle napięty do 1/2 potem od 1/2 [...]

[...] chce zacząć owy trening. Za wszelaką pomoc wielkie dzięki Pozdrawiam. Poniedziałek (klata, biceps): Klata : - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 (1,5 min.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 (1,5 min.) - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x12-10 (1,5 min.) - rozpiętki na ławce skośnej 4x10 (1,5 min.) [...]

[...] będzie to gainer), potrzebuję czegoś na siłe(pewnie będzie to kreatyna) i potrzebuje czegoś by mieć energię bo po 10h pracy lekko nie jest(pewnie będą to jakieś witaminy).Jednorazowo mogę przeznaczyć na nie około 150 zł. I tutaj jest kolejne pytanie do Was: prosiłbym o wasze opinie i zdanie na temat działania odżywek, jeżeli moglibyście [...]

[...] na żywo: www.sportowa.tv Wstępny Fight Card: A-Class = Pro Am, B-Class = amatorska. Kolejność walk i skład karty walk może ulec zmianie. Kat. -71 kg, A-Class (3rd po 3 min): Kamil Pawlak (GARUDA MT Gym W.) vs. Patryk Borowski-Beszta (HUSARZ Białystok) Kat. - 71 kg, A-Class (3 rd po 2min): Adam Trzpioła (SERAFIN NLFC W.) vs. Przemek [...]

[...] legendarna roślina lecznicza medycyny dalekowschodniej występuje głównie na Półwyspie Koreańskim i w Chinach. Korzeń żeń-szenia o charakterystycznym kształcie, przypominającym człowieka jest źródłem ok. 200 aktywnych substancji. Działanie lecznicze przypisywane jest głównie saponinom trójterpenowym - panaksozydom lub ginsenozydom. [...]