3 min

O sobie: wiek - 23 waga - 88 (ze sporym bf) wzrost - 175 plan tygodniowy: pn/śr/pt - siłownia wt/cz - aeroby na rowerku (45 min) sob - Hiit na rowerku Trening I, który już zacząłem. W zasadzie nie ma tu co oceniać. Starałem się w nim trochę czerpać z HST, ale jako, że to mój początek po 2-letniej przerwie (a wówczas jakieś 5 miesięcy treningu), to [...]

[...] Następnie pada to magiczne zawsze nasuwające się pytanie. Czy to naprawdę tak bardzo boli? Nie! To nie boli aż tak bardzo! To tylko niewielkie podrażnienie naskórka, przypominające lekkie zatarcie przy goleniu, bądź depilację. Jeżeli jesteście w stanie znieść to uczucie, to już po strachu. Naturalnie są na ciele miejsca mniej lub bardziej [...]

[...] Gdyby nie Krzynowek i Smolarek to mecz bylby jeszcze gorszy. Pierwsza polowa jako tako, Krzynowek mial dwie dogodne sytuacje, w tej drugiej wykazal sie znakomita technika, minal dwoch obrocna i kropnal poteznie prawa noga, lecz nie trafil w bramke (wiadomo czemu - prawa noga %)) Podopieczni Augenthalera grali zle, fatalnie, czasami nawet [...]

[...] siedząca bez wysiłku Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower: dwa razy dziennie po około 10km do pracy. Dodatkowo jakaś jazda po mieście. Codziennie około 45 min na siłowni ( trening ogólno rozwojowy ) + 15 min aerobów na rowerku stacjonarnym Odżywianie: wcześniej fastfood .... DUŻO fastfood i piwa Cel: szybka redukcja [...]

Witam, chiałabym prosić o porade. Od miesiaca wrześmia przeszłam na dietę 1200 kcl, chodzę na siłownie 3 razy w tyg (pon, śr, pt) ćwicze 1hi 30 min (50 min na bieżni i 35 min na orbitreku). Chciałabym wiedzieć jakie mam szanse aby schudnąć w dość szybkim tępie. Obecnie waże 61 kg i mam ok 170 cm wzrostu. Waga jaka chcialabym osiągnąć to 57 kg.

[...] numery "M&F" natknęłam się na ten artykuł, który niżej w skrócie przedstawię. DIETA A METABOLIZM "Muscle&Fitness" wrzesień 1993 rok Większość diet nie zdaje ekzaminu, ponieważ są one różnymi wariantami ograniczeń w ilości spożywanych kalorii lub ich cele są nierealne. Nie można "schudnąć 18 kg w 35 dni" ani "jeść wszystkiego i [...]

Witam. Czy aeroby na biezni po treningu silowym w ponizszej formie sa ok, czy nalezy cos zmienic? Chodzi mi o trening na redukcje. Czas ogolny: 15 - 20 min Nachylenie: 9-10 W formie: 2 min marszu 6km/h, 1 min biegu 8km/h. I tak naprzemiennie. Dziekuje goraco za wszystkie sugestie :) Zmieniony przez - maartii w dniu 2016-01-13 22:17:21

Jestem w 7 tygodniu Storma i Shocka, chcialem dorzucic Animal Paka, tak zeby, jeszcze 2-3 tygodnie po cyklu S+S brac tego Paka. Moge polaczyc te suplementy? Paka brac 30 min po posilku przedtreningowym? Bo Shocka biore gdzie ok.40-60 min po posilku, a 20-30 min przed cwiczeniem. Jak zle mowie to niech ktos mnie pooprawi ;). Dzieki i pozdrawiam.

[...] jednego dnia aptekę odwiedza co najmniej pięciu przedstawicieli handlowych producentów leków. - Na każdego z tych przedstawicieli aptekarz musi przeznaczyć co najmniej 20 min., co oznacza, że wszyscy razem zabierają mu prawie dwie godziny - mówi Łukasz Artecki, dyrektor marketingu i wiceprezes Polskiego Leku - spółki należącej do koncernu [...]

[...] plan wziąć się za siebie, ujędrnić i wymodelować ciało, spalić zbędną fałdkę z brzucha, podnieść się z kanapy i zacząć ćwiczyć! :D Mój plan to 1 dzień biegania, 2 dzień - 10 min brzuch, 10 min pośladki, 20 min całe ciało z Mel B. i tak na zmianę, tyle na początek. Co o tym sądzicie? Może polecicie coś innego co do ćwiczeń? Coś co mogę ćwiczyć w [...]

[...] X wiek) + 5 Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego (wartosc BMR) Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w [...]

[...] kupilem L-karnityne forte plus do ssania. Chcialbym sie dowiedziec jak polecacie stosowac? L-karnityna jako wspomagacz przy odchudzaniu. Czy np. takie stosowanie 1 tabletka - za 30min sniadanie - 30 min po sniadaniu aeroby jest ok ? 2 tabletka dokladnie w takim samym stosunku 1 tabletka - 30 min posilek przed treningowy - 30 min silownia.

Witam prosze mi pomoc jak dobierac kretka i carbo bo moj sposob wygladalby tak,od 3 stycznia zaczynam cykl 30 min przed treningim 5g kretki po treningu znowu 5 g kretki 30 min po treningi wegle rozpisanej mojej diety pisze 30 min po treningu carbo wiec i tak bym chcial jej uzywazc ? czy popelnilem jakies bledy? jezeli tak prosze mnie poprawic

witam, mam takie pytanie na opakowaniu X-Panda jest napisane, ze w celu uzyskania najlepszych efektów zaleca sie, aby: nic nie jeść na 30 minut przed wzięciem Xpanda oraz 30 min po wzięciu. Tak, wiec z tego wynika ze moge spokojnie zjesc obiad, po 30 min od zjedzenia obiadu wziąc X-Panda i jechac na siłownie ?? Oczywiscie mam na uwadze, ze Xpanda [...]

[...] Jestem endomorfem. Ćwiczyłem w zasadzie cały czas podobnie, na masie 3x w tyg klata tric, plecy biceps i w 3 dzien barki nogi. Zmieniałem tylko tric z bicem. Wedle zasad 2 min przerwy i 12 do 16 serii w 12 powtórzeń na masie, wszystkie podstawowe ćwiczenia wedle podstawowych zasad. Rok temu wziąłem się za dietę. Pół roku masy na [...]

[...] proszek do pieczenia. Na koniec dodajemy aromat i ubite na sztywną pianę białka. Masę dzielimy na 2 lub 3 części (zależy od średnicy tortownicy) i pieczemy w 180 st ok 25-30 min. Twaróg mieszamy z roztopionym masłem i dodajemy słodziku i aromatu po czym stawiamy do lodówki. 27 lipca 2017 superuser Same pyszności i na diecie jak najbardziej takie [...]

[...] 3 x w obie strony Dzięki z góry za konkretne sugestie Dorzucam jeszcze suplementacje do oblukania: SUPLEMENTACJA : 70 dni CP+XP DT:, CP na czczo, XP przed treningiem, 30 min przed końcem treningu CFM Vitalmaxa, XP 30 min po treningu Witaminki- ONE A-DEY do śniadanka DNT: CP na czczo, XP 18:00 po południu Omega-3 3 x 2 szt [...]

1) czy 2minuty truchtu/1,5 minuty szybkiego marszu przez 30-60 min to też zalicza się do interwałów. 2) czy dobra jest opcja, bo tak czasem robię - na 1 treningu - 30 minut szybkiego marszu, po tym 30 min marszobiegu 2min trucht/1,5min szybki marsz 30 min, i na koniec znowu 30 minut szybkiego marszu 3) czy sam szybki marsz 7km/h przez 1,5 h ,przy [...]

[...] o jego odpowiednie odżywienie i dotlenienie, poprawiające nastrój oraz znoszące stres. W skład Mental Focus wchodzą: L-Tyrozyna - jest prekursorem dla Adrenaliny, Dopaminy i Noradrenaliny (niezbędne do prawidłowej pracy układu nerwowego), działa pobudzająco, wzmaga czujność i koncentrację. N-Acetylo-L-Karnityna - acetylowana wersja [...]

[...] bede 3 razy w tygodniu w zaleznosci od warunkow czasowych, a w 3 pozostale dni HIIT lub aeroby zaleznie od mozliwosci i nastroju. Jeden dzien wolny. Niedziela: bieg 60 min Poniedzialek: FBW zestaw A Wtorek: HIIT Sroda: FBW zestaw B Czwartek:HIIT Piatek: FBW zestaw A Sobota: wolne W nastepnym tygodniu kolejnosc zestawow oczywiscie zmieniam. [...]