3 min

[...] sztangi z klatką; - brak widocznego wyprostu ramion/.Przy 16 też wypunktował bym przyczyny zakończenia próby/-zatrzymanie sztangi na klatce piersiowej; - brak kontaktu stóp/stopy z podłożem; - kontakt stóp/stopy z elementem ławki; - Gdy zawodnik odłoży sztangę ; - gdy upłynie 5 min./.Do 17 punktu dołączył bym tabele obciążeń dla 1/2CC i CC.

Masz 3 lata stażu, prawie 90kg, cel to masa i dodatkowa aktywność. Na tych kanapeczkach nie pojedziesz :( 1. ŚNIADANIE Chleb żytni razowy + 2 jajka na twardo+ 2 białka z jajka OK. JEŚLI DAJESZ RADE Z PIECZYWEM, A OWSIANE CI NIE WCHODZĄ 2. II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy (2 kromki)+ szynka wieprzowa(2 plasterki)+ pomidor(4 plastry) ZAMIAST [...]

W dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem II porcja 30 min przed treningiem III porcja bezposrednio po treningu carbo w trakcie i po treningu-najlepiej jakbyś dorzucił porcję rozgałęzników

[...] mi o laserowym wycinaniu zębów robią to gdzieś na Śląsku i tam ludzie całymi autobusami jezdza. Trzeba cały dzień czekac ale kładą cię wycinają laserem pod narkoza i po 30 min do domu a jeść możesz nirmalnie zaraz po itp. Także mocno to biorę pod uwagę, tez mam jeszcze 3 do wycięcia, tez mam traumę, tez dłutowali itp a dodatkowo korzeń wpadł [...]

[...] 3 serie cwiczen po 12,10,8 powtorzen na kazda grope miesni, sroda biceps plecy piatek ramiona nogi przedramie rowniez 3 serie po 12 10 8 powtorzen, niedziela okolo 40 min rowerek stacjonarny plus przysiady, dieta zrownicowana sle co dziennie staram sie jesc tak: 6;30 jajecznica z 4 jajek platki owsiane z mlekiem, jogort i koktail owocowy. [...]

[...] Nie wiem jak narazie co z reszta. Tak czy siak ma mi za 2 tygodnie dac jakies wieksze info, bo narazie sie gnojek urlopuje. Prosilbym o info czy ktos o tym slyszal, bo moze sie skusze. Oprocz treningu silowego 3 x w tygodniu, dochodzi 3 x w tygodniu bieg 45-60 min + brzuszki po. I jak widzicie ogolnie ta redukcje? Co zmienic, poprawic, dorzucic?

[...] i jeszcze piszesz te "youtubowe" pierdoły jakichś pajaców "Tego samego, co znokautował Caina w pierwszej rundzie. Tego samego, którego Cain nie mógł znokałtować przez 25 min, pomimo "zombie mode JDS" to też jest żałosne.. Żeby ten pojedynek nazwać "trudny stylistycznie" Werdum musiałbym mieć lepszą/porównywalną stójkę do Caina a nie ma albo [...]

Dzisiaj się zważyłem znowu i jest hmm... różnie, raz sie zważę to pokazuje 86.0 kg, raz 86.1 i jeszcze za innym 86.3 kg, ale i tak jest to mniej niz 86.5, więc nadal spada :) Co do ćwiczen to raczej oczywiste, że zwiększam "intensywoność" tego chodu, na poczatku było średnio około 5.7km/h przez 45 min, a teraz juz dobijam do 7km/h.

Był to dodatek do posiłków,,,co do wagi to 85-87 kg,aeroby po rozmowie z trenerem kręcę 3 razy po 30 min.Mam wyluzowac bo poprostu prezentuje za wysoka formę jak na ten okres przygotowań.Aktualnie przez 5 tygodni będę trenował 4 razy w tgobniu,kazdą partię mięśniowa będę trenował raz w tygodniu. Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2012-06-03 [...]

xmejux-Aeroby wykonuje zawsze na masie przynajmniej 3 razy po 25-30 min.Mięśnie są bardziej (dotlenione )zdecydowanie lepiej reagują na treningu i prezencja ich jest o niebo lepsza,aeroby powoduja lepszy trabsport składników odżywczych do mięsni.Antykataboliki stosuje zawsze i tez tak zalecam.Ja aktualnie aeroby wykonuje przed pierwszym posiłkiem [...]

Jeżeli zaczynasz ,30 min to czas odpowiedni,tętno wysokie nie sugeruj sie mną ja wykonuje aeroby cały rok więc jest to inna sprawa ,zalecam tętno 130-140 , wystarczy.Na start 3 razy w tygodniu ok-wystarczy ,lecz z biegiem czasu np. za dwa tygodnie wykonywałbym po kazdy treningu siłowym.

Aeroby wykonuję na bieżni ,tętno 140-150, wykonuję 60 minut kąt bieżni na max na 15 ,prędkość 5.2 km/h ,przechedzę dystans 5,3 km tracę 734 cal.Napisałem 280 minut dlatego ,że zostały 4 dni aerobowe po 60 min i jeden 40 minutowy ostatni dzień który przypada we wtorek,Ogólnie stosuje krótkie przerwy między seriami max do minuty.Aeroby wykonuje [...]

[...] się waga wynosiła 97, wczoraj mniej więcej 97,3 a dziś 78 no może woda, może rekomp. kto to wie. Jedziemy dalej! Nie ma co się opierd..... :) Okno: 16-22 Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Dodatkowo trening brzucha plank + scyzoryki Zrzut z potreningu: [...]

[...] 15* - 8/8/8/8 14/16/18/20 kg Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 8/8/8/4 46/51/56/61 kg Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 6/6/6/6 26/31/31/36 kg Pompki w podporze - 12/10/10/7 Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75a36d75036e44778c5d4dd39882ffce.png

Dzień 73 DNT Okno: 15-23 Aeroby: Czas: 25 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3,84km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1833e59928846e88b43b191827969d8.png

Dzień 74 DT Wczoraj doszła paczuszka z nowymi suplami i dd dziś tak będzie wyglądała moja codzienna suplementacja: Kreatyna mono - 5g, Multiwitamina, Witamina C 1000, Witamina D3 2000j.m, Magnez,Wit. B6, Potas, Omega 3, Kofeina od czasu do czasu oraz coś na stawy. I tak się teraz prezentuje mój plan treningowy. Jeszcze w piątek nogi i to będzie [...]

Dzień 75 DNT Okno:16-22 Aeroby: Czas: 25 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3,78km Plank - 70 sekund Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1b968fdb7ec4e0d90b6c22394b09bb0.png

[...] 71/76/81/86 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – 8/8/8/8 15/20/22,5/25 kg Supinacja – 12/12/12/12 6/8/8/10 kg Uginanie ramienia z hantlem o kolano – 12/12/12 6/6/8 kg Aeroby: Czas: 25 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 12/140 watt Dystans: 3,8km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a588dd10ee564b3bbb8fc31d42210383.png

Dzień 81 DT Wczorajszy dzień, a dzisiaj czeka mnie trening nóg 8-) Okno:15-21 Aeroby: Czas: 25 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 12/140 watt Dystans: 3,8km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a439eb644e44895aa2b5a0b2c2cc9a5.png

[...] jednak interesuje mnie progres w wymiarze 24 tygodni, mam zamiar dokladac co tydzien 2.5 do 5 kg, dlatego zaczynam z niskiego pulapu. Dodatkowo pobiegane 3 km w tempie 6 min na km. Ogólnie dzień na plus. /SFD/2019/11/13/133139e2096b4d52be75ae47cd0bd9f4.jpg /SFD/2019/11/13/feb0418929ac441783a714543441369b.jpg [...]