[...] (górę mam w miarę fajnie zrobioną ) tylko, że nie mogę się pozbyć dołu zostaje taki yyy 'baniak' Chciałbym również popracować nad klatką piersiową. Podczas ćwiczeń ok 30 min podczas napiętych mięśni wszystko wygląda tak jakbym chciał żeby to wyglądało nawet podczas spoczynku. Co zrobić żeby pozbyć się tego brzuszka i zrobić z niego ładny [...]
[...] zaczynaja mi sie pocic dlonie i stopy najbardziej i czasami z pod pach to normalnie cieknie po ciele tak sie wypacam staje na wage patrze wage jem zaczynam sie wypacac po 20 min staje znow na wage i waze 2kg mniej . I to wszystko dzieje sie po jedzeniu :) i w domu i zawsze jak zaczynam jesc odzywki jakies albo cos i ktos o tym wie. Jesli ukrywam [...]
[...] na siłownie. Założmy dieta jest odpowiednia, trening też, sen po 8 godzin dziennie. Który zestaw da lepszy efekt {czy w ogole da} I teraz suplementacja OSoba nr.1/nr.2 Witaminy: Olimp Vita-min Multiple Sport/Animal Pak Omega: OLIMP Gold Omega 3/Animal Omega ZMA: Olimp Chela MZB/Universal ZMA Glutamina: OLIMP Glutamine MegaCaps/MHP Glutamine SR [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie skos w góre 12/10/8 3. Rozpiętki skok 12/12/12 4. Pompki na poręczach z dodatkowym ciężarem Dodam że przerwy między seriami wynoszą 3 min. Może powinienem zmniejszyć cieżar i robić wiecej powtórzeń? Nie wiem już sam co mam robić. Pomóżcie. z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi :)
[...] leżąc 5 serii x 8 powt. wyciskanie siedząc - maszynia 6 x 8 wyciskanie skośne dodatnie 5 x 8 Hammer Grip 5 x 5 Incline fly(rozpiętnki na dodatniej) 6 x 6 Bieżnia 40 min. Ćwiczenia wybieram sam, czy w tym dniu popełniłem błąd? Można było by coś zmienić? jeśli tak to dlaczego? Trening prowadzę 5 dni w tygodniu, chciałbym ćwiczyć każdą [...]
[...] często 3h, kończę je przed 22, później jem posiłek z dużą ilością białka(to przy okazji powinno pomagać na sen), biorę od miesiąca MZB i... przewracam sie z boku na bok min. 3 h nim zasnę mimo dużego zmęczenia, a wiem jak ważna jest regeneracja. W ciągu dnia przyjmuję tauryne ale to nie powinno mieć jakiegokolwiek związku ze snem [...]
[...] wiem jak sie ustosunkowac do mojej aktywnosci fizczynej; dlatego nie iwem czy dobrze ywliczylam wsyztsko bo nie trenuje na silowni, robie sobie aeroby 5 razy w tyg - raz 36 min, raz godzinka , to zalezy no i nie iwem czy te aeroby,ktore uprawiam odkad pamietam ,ze zyje ;) maja jakies duze nzaczenie i czy mam zaznaczyc przy wylicznaiu w tym [...]
[...] firmy najlepiej kupić kaszkę (najtańszą najlepiej) 3.W jakiej formie jest taka kaszka (w proszku czy w czym?) i jak ją się przyrządza (zalanie wodą, mlekiem? - wodą chyba można, bo taniej wyjdzie?) 4.Kiedy taką kaszkę brać? (Od razu po treningu, 30 min po treningu?) Odpowiedzcie na pytania i możecie dodać jeszcze własną opinię co o tym sądzicie.
[...] wyczytałem ze czlowiek potrzebuje dziennie okolo 4-6g soli. Nie wiem ile jej dostarczam w pożywieniu, ale moge śmiało powiedzieć, że samo "dosalanie" wody i nie tylko to min 15g soli dziennie. Udało mi sie całkowicie pozbyc cukru kiedys, mam nadzieje ze pozbede sie teraz soli, chociaz wiem ze bedzie to zdecydowanie trudniejsze. Gorzka [...]
[...] się moje problemy. Teraz redukcję zaczałem od początku sierpnia i biegam juz od dwóch tygodni. Problem jest taki ,ze odczówam ogromny ból po bieganiu i po pierwszych kilku minutach , po rozbieganiu ustępuje a pozniej wraca x 10. Czuje ból łydek , taki dziwny uciskający jakby wychodzacy z kości piszczelowej. Kość też mnie boli. Za nic nie moge [...]
Witam Właśnie skończyłem moją dietkę i proszę was o powiedzenie co o tym sądzicie ? moim celem jest redukcja :) A więc zaczynamy Moje dzienne zapotrzebowanie btw to : 210/130/306 oraz kalorie 3234 Posiłek :1 Godzina 7:00-7:30 Płatki owsiane 40 g Ser twarogowy chudy 175g Pestki słonecznika 50g Białko serwartkowe (chyba szybko chłonne) 33 g Posiłek [...]
Siemka mam pytanie .Nie ćwicze juz 5 dzień ponieważ nadwyrężyłem barek lekko kupiłem sobie glutozamine przestał mnie juz boleć ale chyba nie warto juz zaczynac treningu poczekam jeszcze 2 dni wtedy będzie to tydzień bez treningu wczesniej nigdy sobie takich przerw nie robiłem a ćwicze już ponad 1 rok .Czy będą jakieś spadki masy lub siły ? Czy [...]
[...] mg. Przy 80 tab. do końca myślałem żeby dorzucić 100tab Clen. Ćwiczę 3x w tyg + 2 treningi MMA na 2 zmianach 3x trening + bieganie lub samo bieganie codziennie po pracy 40+ min Przy zażywaniu chce Kupić Animal Flex, Kolagen + osłonę na wątrobę + minerały i witaminy, No i oczywiście BIAŁECZKO i Aminokwasy. Na ochronę dla stawów pójdę do swojego [...]
[...] -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 - 15:00 Ryż długoziarnisty -> 125g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 - 1,5godz trening Posiłek po treningowy okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 20g Po 15min Carbo -> 30g Po 40min Mleko -> 250ml Oliwa -> 5g lub Zaraz po [...]
[...] ramienia : 28cm Obwód talii : 26,5cm Obwód uda : udo 51cm Obwód łydki : 36,5cm Aktywność w ciągu dnia : szkoła (3 razy w tygodniu W-F), codziennie siłownia tylko proszę nie pisać że mało waże bo mam dużą warstwe tłuszczy zbieraną przez kilka lat... I do tego siłownia Poniedziałek, Środa, Piątek, Sobota. po każdym treningu 45 min na bieżni...
[...] 88kg / 190cm 4) staż treningowy 13 miesięcy ciągły (ogólnie około 2lata) 5) cel cyklu : masa mięśniowa/siła 6) stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,nitro caps,witaminy,beta alanina,jabłczan,bcaa 7) stosowane wcześniej : brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych : kreatyna,cm3,beta alanina 9) ilość dni wolnych od [...]
[...] oraz ewentualnie do obiadu zjeść jakąś surówkę mizerie itp. Celem tej diety jest pomoc w spaleniu nadmiaru tkanki tłuszczowej. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni (70-90 min) oraz raz w tygodniu chodzę na basen gdzie staram się jak najaktywniej spędzić czas (1-2h) oprócz tego szkoła lekcje wychowania fizycznego. Proszę o ocenę mojej diety i o [...]
[...] powinienem połączyć treningi Judo z treningiem siłowym. Czy jeśli np. przed Judo zrobię siłę, a na judo będzie np. trening wytrzymałościowy (maksymalnie pare serii po 4-5 min.) lub szybkość to czy taki trening siłowy ma sens? 3. Jestem chudy i dość mało ważę, ale wyglądam jakbym miał porządne mięśnie (szczególnie klata), ale problem w tym, że [...]
