3 min

[...] nie piszę wagi, bo nie ma sensu 4. sztanga baaardzo mi pływała. w dodatku nie wiem, ile wazy sztanga 5. ja to robiłam z hantlami, a to ma być ze sztangą!}:-( na koniec 15 min rozciągania, bo trening jest krótki. suple: magnez, zioła na trawienie dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fffdbe2b3a8447b0a7182a23357b007e.png [...]

[...] stwierdził }:-( rozciąganie tylko leciutkie. już nie miałam siły SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, kombucha, chela-min, vita-plex WARZYWAmłdoa kapusta, ogórki, pomidory, sos pomidorowy, sałata, PŁYNY kawa, woda, zielona herbata DIETA: wczoraj wpadło pół kieliszka wina %-) Bull,zrobiłam [...]

[...] nie miałam siły. odwrotne brzuszki w II serii na raty. baaardzo dużo rat SUPLE:: tran w tabletkach, napar z kopru włoskiego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka), magnez, , chela-min, vita-plex WARZYWA sałata, pomidory, ogórki, młoda kapusta, kalafoir, fasolka szparagowa PŁYNY kawa, woda, zielona herbata DIETA:: [...]

[...] końca, krótsze ruchy 4. y....zapomniałam %-)}:-( (a dziwiłam się, że taki krótki ten trening) 5.ok SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min PŁYNY: woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, kalafior, kapusta, pomidor, Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9d4f682b47404985ad3274338adf4318.png Zmieniony [...]

[...] super omega 3 i cla. mam brać? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b769d3b13294a51924dfe2ad55bec4f.jpg SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, koper włoski, vita-plex, chela-min PŁYNY: Wwoda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,przecier pomidorowy, pomidor, cukinia, szpinak, marchewka Miska [...]

DT wczoraj się rozciągałam, jakieś 40 min TRENING (z dziś) sam trening poszedł jakoś tak...bardzo szybko. Dzien 3. 1. Podciąganie z gumą/opuszczanie na drążku 3x10 7pod./op.+3op./5pod.+5op./3pod.op+7op. 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety 40kgx7+35kgx6+30kgx6/35kgx8+30kgx5+25kgx6/35kgx8+30kgx5+25kgx6 3. wznosy [...]

[...] tak jest +rozciąganie nigdy tego nie pisałam, ale moja lewa strona jest znacznie bardziej spięta niż prawa. SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp polny PŁYNY: Woda, kawa, herbata zielona DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula,pomidor Miska [...]

[...] + lekkie (z naciskiem na słowo lekkie, już nie miałam siły na dłuższe tarzanie się po macie) rozciąganie SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, pomidor, zółta fasolka szparagowa Miska na weekend wyjeżdżam, robię wolne od liczenia [...]

[...] że było 45kgx1,5%-) 2. bo 12kg nie dało się dorwać 3. no, tu wreszcie na normalnej ławce. tyle że z cieżarami trochę przesadziłam 4. ok %-) 5.ok zrobiłam sobie jeszcze na 20 min aero...bo miałam taką ochotę. no dobra, miałam wyrzuty sumienia z powodu weekendu:)) +rozciąganie SUPLE: magnez, tran w tabletkach, pokrzywa, skrzyp no i jeszcze pomiary. [...]

[...] 13 KG??? +rozciąganie +powrót na rowerze (zawsze jadę rowerem, ale dziś jakoś tak bardzo ciężko szło %-)) SUPLE: magnez, tran w tabletkach, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA WARZYWA: ogórki,cukinia, cebula, kapusta, pomidor bede wypisywała posiłki, bo zrzut miski oddaje tylko kaloryczność,bo [...]

[...] 4. a tu wyczucie coraz lepsze i pąpa... 5. no przyznam, że to ćwiczenie to już relaks. + stretching wyjątkowo przyjemny SUPLE: magnez, omega, kombucha, vita-plex, chela-min, pokrzywa, skrzyp, adaptogen (w składzie :melisa,chmiel,różeniec górski, l-tryptofan, szafran,niacyna, wit.b12 i B6, ryboflawina, tiamina PŁYNY: Woda, kawa, herbata DIETA [...]

[...] przy tych 2 kg oszukiwałam 4b. zrobiłam na hantlach, ale teraz widzę, że ma być na wyciągu:-P. Chociaż, tak szczerze to nie wiem czy mi się uda na wyciągu tyle targać +30 min bieżnia +brzuch 3xmax (ale nie zapisałam ile razy. ostatnia seria nie skończowa unoszenie prostych nog leząc brzuszki Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i [...]

[...] tętna itp. po prostu truchtam sobie do parku niedaleko, wybieram w miarę pustą alejkę żeby matek z wózkami nie potrącić, i zapierdzielam w jedną stronę - wracam truchtem 10min trucht 6x sprint/trucht 5 min cool down są to treningi błyskawiczne gdy brak czasu na cokolwiek innego MISKA rano płacz i zgrzytanie zębów bo nie zauważyłam że mi się [...]

mis, z ta zaj**istoscia to zobaczymy po treningu %-) Tydzien 2/ Dzien 13 16/01 Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 18kg*8/24kg*8/32kg*6/38kg*4 18kg*8/24kg*8/32kg*5/38kg*1/32kg*4 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 22kg*8/26kg*8/30kg*8/35kg*5 20kg*8/25kg*8/30kg*6/35kg*4 3a wyciskanie sztangiełek na skosie [...]

Wiem, że zaraz po siłowym jest efektywniejsze, ale problem jest właśnie w tym, że mogę je zrobić NAJSZYBCIEJ 30 min po treningu... wygląda to tak: - siłka - droga do domu = 20 min - 30 min po treningu zaczynam aeroby i nie wiem, czy pić to białko po siłowym, czy dać sobie spokój. Dalej jasno nikt tego nie wyjaśnił.

[...] Dieta wcale nie oznacza głodówki i jedzenie niedobrych rzeczy... Powiem więcej, jak ja się redukowałem to chodziłem najedzony a mimo wszystko w 3 miechy 18 kg mi poleciało.. nie masz czasu na robienie posiłków? a co za problem wstać 40 min wcześniej i nagotować żarcia na cały dzień, popakować w pojemniki i pozabierać do szkoły, na trening?

[...] w moim przypadku to by byly WW zlozone prawdopodobnie platki owsiane ktore zawieraja dosc sporo blonnika) I tu moje pytanie czy nieutrudni to tej "syntezy" bialek i wchalanianie wartosci odzywczych ??? Poznij za 30 min rozumiem moj posilek miesko+ warzywa+ tluszcze w moim przypadku ?? Zmieniony przez - keycity w dniu 2008-03-28 15:31:35

[...] na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,cukinia, szczypiorek ,ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: 10 minut skakanki plus 10 min uda :-D MISKA:czysta zjedzona Wprowadziłam rewolucje w kuchni-nie jem ja świństw nie je nikt.Jacy wszyscy zadowoleni...aż w szoku jestem.W sumie u [...]

[...] 6-8 Dieta: 3 jaja, 150g ryzu, 130g owsa, 500g kury, 30g wpc, 150g wieprzowiny, 100g ciemnego pieczywa Suple: Aakg 4 tabsy Krea 1000 5 tabsow Beta-ala 4 tabsy Wszystko 30 min przed silowym Odczucia: Fajna pompa, kable powylazily co widac na zdjeciach ;) Jutro chyba zweksze porcje beta alaniny Cardio: 20 min na czczo i 35 min po silowym [...]

[...] nie ćwiczyłaś z ciężarami, więc na początek rób po dwie serie każdego ćwiczenia, w każdej serii 12 powtórzeń. Dobierz taki ciężar, żeby po wykonaniu tych 12 powt mieć jeszcze zapas siły na kolejne 2 powtórzenia, których już nie wykonujesz. Po takim treningu zrób 30 min aerobów, np.szybki spacer albo trening z płyty Fat Burning. Co Ty na to?