Co zrobić po treningu?

Jestem na rzeźbie od lutego. Niedawno wziąłem się w garść i jak porządny obywatel robię 3x w tygodniu aeroby.
Mój przeciętny tydzień wygląda więc następująco:
pon - kickboxing
wt - aeroby 40min
śr - kickboxing
czw - siłka + aeroby
pt - kickboxing
sob - siłka + aeroby

Chciałbym zapytać o te dni, w które ćwiczę na siłownie, bowiem zawsze do tej pory od razu po siłce wypijałem mieszankę białka z carbo, ale teraz kiedy doszły aeroby pewnie lepiej byłoby ją wypić po, mam rację? Jest jednak jeden problem - po treningu muszę przebyć ok. 15-20 min drogę do domu, więc ok. 30 min po siłce zaczynam aeroby.

Nie wiem, czy lepiej jednak wrzucić mieszankę od razu po treningu, czy jednak te pół godz. to nic takiego i można spokojnie ją wypić po godzince.
I co wtedy z następnym posiłkiem? Zazwyczaj jem tuńczyka z wody z chlebkiem + warzywa, jednak nie wiem czy pijąc godzinę po treningu odżyweczkę to nie wystarczy i czy nie mógłbym sobie odpuścić.

Dzięki z góry za odp.
Pozdrawiam!

aaaa sorrki moje przeoczenie, więc jaki problem z aerobami?? skakanka nie zajmuje wiele miejsca, skacz po treningu i tez powinno byc dobrze

troche nieciekawa sprawa, mozliwosci jest kilka

ja bym bezposrednio po silowni lyknal troche serwatki+bcaa (w zaleznosci od zasobow portfela)

Nie ma sensu pic serwatke i brac bcaa bo aminokwasy rozgalezione nie mogą byc łączone w jednej porcji z białkiem - nie spelniają swojej funkcji i tylko marnujesz towar.

Jesli od posilku przedtreningowego mijają 3h gdy konczysz trening siłowy to wypijasz gainera lub carbo-lepiej samo carbo.
Natomiast jesli trening nie jest dlugi i nie minely te 3h to po siłowni bierz glutamine, bcaa itp.suplementy, idz szybkim tempem do domu i aeroby!
Ten czas gdy bedziesz wracał do domu - idąc dosc szybkim tempem z torbą (obciązenie), tez mozesz policzyc jako aeroby.

Troche to pokręcone ale mam nadzieje ze zrozumiales.
Pozdrawiam.

co sie dzieje z bcaa zawartymi przykladowo w WPI extensora po wypiciu tego bialka?

są wchłaniane z wieloma innymi aminokwasami

ja bym bez zadnego bialka/bcaa, zarzucil torbe na plecy i zaczal aero od razu po silowni

Mówicie o glutaminie, bcaa, natomiast ja mam tylko białeczko i carbo.

Dziś przedtreningowy zjem o 13:30, o 14:30 zacznę ćwiczyć i powinno to trwać blisko 30 min. Trening wygląda następująco:

II DZIEŃ - nogi, plecy, biceps, przedramię
przysiady,
rzymski martwy ciąg >
podciąganie na drążku,
wiosłowanie sztangą lub sztangielkami,
szrugsy >
uginanie ze sztangą podchwytem

wszystko po 3x15 z przerwami 30-45 sek, także nie potrwa to długo.
Mślę, że najpóźniej o 15:30 bym zaczął aeroby, więc z tego co napisał Rafał lepiej będzie dać spokój i dopiero potem wypić białko z carbo lub po prostu zjeść posiłek (nie wiem, chyba lepiej jednak wypić odżywkę?).

Co o tym myślicie?
Chyba, że zarzucę porcję samego białka po treningu, tylko ile? Mam białko Extensor Active WPC 80C - kupiłem okazyjnie jak Goral wyprzedawał.
Jednak wolę sam nie kombinować, poczekam na poradę.

Rafał a czemu lepiej wypic carbo niż gainera?
saib łyknij wpc po siłowym, mozesz równeiż nic nie łtykać a pociągnac aeroby zaraz po siłowym spalanie będzie efektywniejsze.
zdr.

wogole to najlepiej wypic gainera lub carbo+bialko z odstępem czasowym 20min.
Ale jesli chcesz robic aeroby to lepsze efekty daje takie rozstawienie jak opisalem.

Wiem, że zaraz po siłowym jest efektywniejsze, ale problem jest właśnie w tym, że mogę je zrobić NAJSZYBCIEJ 30 min po treningu...

wygląda to tak:
- siłka
- droga do domu = 20 min
- 30 min po treningu zaczynam aeroby

i nie wiem, czy pić to białko po siłowym, czy dać sobie spokój.
Dalej jasno nikt tego nie wyjaśnił.

saib przeczytaj dokladnie to co napisalem na poczatku tego postu.
Tak bym zrobil osobiscie.Decyzja nalezy do Ciebie.