Witam! Obecnie opłaca się stosować apteczne ZMA jeśli chodzi o cenę ? Z tego co wypatrzyłem to filomag b6 to min. 13 zeta za opakowanie 50 tabs + zincas forte 9zł za 50 tabs. Filomag żeby chociaz na miecha starczyło trzeba kupić 2 opakowania więc wychodzi razem z zincasem jakieś 35zł. Dorwałem z kolei ZMA z Activlaba za niecałe 30 złoty (90kaps-3 [...]
[...] życia to raczej siedzenie w fotelu przyznam się że zero ruchu.. Chciałbym zacząć coś robić trochę ruchu mi się przyda może to mi pomoże przytyć... Chciałbym zacząć biegać i teraz mam do was pytanie czy to jest dobre rozwiązanie w mojej sytuacji?? Jeżeli tak to ile razy w tyg i ile min.przynajmniej Pytam was bo wiem że tu jest dużo ekspertów..:)
[...] pytanie. Czy przed startem w zawodach kulturystycznych uzasadnione jest jedzenie dżemu/miodu? Wiem, że są kulturysci którzy tak robią ze względu na lepsze uwidocznienie mięśni. Ale czy to dzała skoro jedzą to na 30 min przed(zaraz przed pompowaniem się(rozgrzewką). Czy arginina nie była by tu lepszym rozwiązaniem w celu lepszej waskularyzacji?
[...] z forum wyszło mi 2665kcal według gotowych kalkulatorów potrzebuje 2950kcal które jest bardziej prawdziwe Wiek 28lat Wzrost 176cm Waga 85kg Trening 3 razy w tygodniu po 60 min siłowy (trening przez pierwsze rok z forum etap 2) Kalorie spalanie ok. 400kcal w dzień treningu 900kcal Staż na silowni od 7 kwietnia 2017r Dieta na redukcję Jak ktoś [...]
Witam mam problem z redukcją zjechałem z 120 kg na 96 i waga niżej ani nie dygnie.Obcinalem kcal aż zleciałem do 1600 kcal i też nic dobrego wykonuje 3 razy cardio po 30 min trening siłowy 3 razy tygodniowo zacząłem też liczyć liczbę kroków dziennie 10 tyś i też nic nie wiem czy powinienem weź za 0 kcal żeby ogazirm trochę odpoczął na dwa tyg i [...]
[...] postów podwieszonych oraz wielu innych z rózniącymi się znacznie wypowiedziami mam pytanko czy takie proporcje są prawidłowe (aktywność ruchowa(1,2):5xtydzień aeroby po 60 min. TDEE-2200kal cel redukcja więc -500=1800kcal) B 2,5/kmsc przy wadze 63kg 158g - 632kcal T 1/kmsc 63g - 567kcal W zostaje 601kcal Z góry dziękuję za pomoc
Witam Wiek 29 waga 85 Cwicze ponad rok regularnie Aktualnie od 3 tyg biore taki cykl DT Creatyna JAblczan CM3 rano i po treningu Shock therapy 30 min przed silka BCAA przed i po silce Carbo i bialko po silce DNT Creatyna JAblczan CM3 rano wieczorem (przed posilkami) Stosuje diete i cwicze bez op*****lania sie lecz wogole nie ide na masie i [...]
elo. mam takie pytanko : czy lepiej jest kupić vita-min plus który zawiera luteinę ale mało czy może samą luteinę Olimpa która zawiera aż 20mg luteinki i łączyć ją z musującą multiwitaminą? jestem krótkowidzem i chce zadbać o wzrok ale też nie wiem czy taka dawka 20mg nie zaszkodzi na coś
Witam, Jestem osoba która regularnie uprawia sport. Niedawno pobiegłem w organizowanym biegu na 10 km i uzyskalem 38:20 min. Chciałbym poprawić ten czas na tym dystansie. Dlatego szukam odpowiedniego treningu. PS. Czy w wieku 18 lat i przy dobrej wydolności można myśleć o rozpoczęciu trenowania triatlonu? Z góry dzieki!
Wiek 24, wzrost 176 , waga 97.5 Fbw 3x tyg , do tego bieganie w dnt 30/40 min ~2800 kcal , 200B , 95 T , 280W P1 3 jajka Płatki owsiane 50g Boczek 25g Siemię lniane 10 g P2 Wątróbka drobiowa 200g Ryż brązowy 100g Pomidor 100g P3 taki sam jak 1 P4 Pierś z kurczaka 175 g Ryż brązowy 100g Szpinak 100g P5 jak 4 Przed treningowy posiłek 4 [...]
[...] z kolanami. Narazie z jednym bo juz drugi nie boli. A mianowicie jak siedze albo jade autem po pewnym czasie kolano mnie strasznie boli jak wstane i rozchodze je przez 10 min to jest ok ale jak siade to koniec bol jest naprawde mocny. Problem jest tez z przysiadami nie wiem czemu ale strasznie strzelaja mi te kolana:/ co jest z nimi nie tak?
[...] sroda: plecy+biceps, piatek: barki+ przedramie + od piatku zaczynam robic tez nogi) po 3 cwiczenia na partie, 4 serie po 10-12 powt. 1-2x w tygodniu jakis meczyk w noge, ewentualnie orbiterek 20 min. no i do tego dochodzi szkoła ( mam do niej jakies 3-4 km, ale czesto jezdze rowerem ) Mam zamiar zrzucic sadlo z tylka i z brzucha....
[...] VPX(bialko)+ AMINO ANABOL) i tez w dni treningowe wtedy kiedy biore wszystko na nastepny dzien mam ciemno zielone kau i jak pije bialko to potem kicham jak po je ban y z 20 min nie wiem co sie dzieje dzisiaj mialem goraczke i przelezalem zcaly dzien w domu w lozku nawet mi sie wstawac nei chcialo a do tego spac nie moge bo mi sie nos zatyka :/ [...]
[...] i licze na waszą pomoc.Chce pozbyc sie tkanki tluszczowej i wzmocnic mięsnie.Mam 14 lat, 168 cm wzrostu i wazę 68kg. Od tygodnia chodzę w poniedzialki, srody i piątki na fitness.Zastanawiam sie czy to nie zamało i czy dieta 1000kcal bedzie odpowiednia.Myslałam tez nad dorzuceniem 30 min aero po kazdym fitnessie.Czy ktos móglby mi doradzic? ;)
Pytanie jest proste. Czy wskazana jest w ogóle jakaś przerwa pomiedzy posiłkiem przedtreningowym (u mnie zazwyczaj z godzine przed treningiem) a BCAA? Wiadomo, że BCAA należy zażywać 45 min przed ćwiczeniami, ale czy musze robić jakąś istotną przerwę między posiłkiem a BCAA? Dzieki za odpowiedź
Witam, mam 22 lata, 179cm wzrostu i 84.5kg wagi, wykonuje treningi silowe 3 razy w tygodniu + 45 min areobow po kazdym trenigu (to moj pierwszy miesiac na silowni). Wg. TDEE moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal. Co myslicie o takiej diecie? https://dl.dropbox.com/u/4768106/Video/dieta_2013_03_14.png Za cholere nie wiem czy dobrze sie do [...]
Skład odżywki w 100g produktu: MIN. 35% białka! MAX 51% Laktozy! (Węglowodanów) Max 1,2g tłuszczu! MAX 4% Wody 8% Soli mineralnych Jak widać mamy extra skład!!! Wartosc energet. 100g 1486 KJ/355 kcal. Co myślicei o takim składzie odżywki ?????? Propszę o odpowiedź!!!!!!!!
Mam pytanie.Chciałabym wyszczuplić trochę uda i posladki,zalega na nich spora warstwa tłuszczu:/Od jakis trzech tygodni ćwiczę-skacze na skakance ok 15 min dziennie i robie ćwiczenia typu przysiady,wypychanie nogi do tyłu,wypady nogami do przodu itp.(znalazłam je w czasopismie dla dziewczyn).Czy dobrze robie?Czy po tych ćwiczeniach nie urosną mi [...]
yoł słuchajta mam pytanie co sądzicie aby endomorfik brał z 25 gram carbo po treningu, normalnie po treningu po 30 min pije białeczko i jem ( same dobre rzeczy ) zastanawia mnie czy wrzucic carbo zaraz po siłce, ostatnio tyle się mówi o glikogenie itp jakie jest Wasze zdanie ?
[...] wiem jak to zrobić czytałem kilka artykułów jednak za dużo skrótów i bardzo mało rozumiem:( Jestem mężczyzną mam 22 lata 178 cm 87 kg 3 razy w tygodniu trening siłowy + aeroby jednak nie po 40 min bo nie mam aż tyle czasu pracuje zmianowo praca raczej ciężka niż lekka brak ograniczeń jeśli chodzi o dijete prosze o pomoc i z góry dziękuje.
