3 min

autor dokałdnie nie podał do jakij szkoły chce iść... w podoficerce wyglada to tak: kolejnośc ćwiczeń: 1) podciąganie na drażku 2) brzuszki na ilość w 2 min 3) wahadło 4) bieg na 3km odpoczynek po podciąganiu to czekanie w kolejce na następną konkurencję która następuje zaraz po tym jak ostatni kandydat zakończy podciąganie odpoczynek po [...]

No ja zaczynam od nast tyg to jesc. dla sprobowania wzialem wczoraj 1 kasp. 3 dni temu skaczylem rx6 bpi. PO 1 kaps mamby ostroo. po 15 min zrobilem sie czerwony na twarzy caly, wypieki, temperatura podskoczyła. to Tyle co moge powiedziec po 1 kpas. Bardzo silny.

Żebyś odczuł róznice to musisz brać suple dłuyżej, myślę że 3 miesiące to bd minimum. Więc weź zestaw przez min. 3 miesiące, a później jak bd dobrze to profilaktycznie 2/3xrok polecisz z puchą Collagen Renover np.:)

2 min między seriami 3 minuty między ćwiczeniami

mihu1988 no co ja mysle? ja podalem trening na 3 dni,bo wiecej nie potrzebujesz,a Ty wbijasz wersje 4-o dniowa? bez sensu. JAKOSC, a nie ilosc. pozdrawiam. ps. SOBOTA: biegania 60 min 70% HRmax ojej,chcesz pasc na pysk? ja tam bym pomyslal o jakis sprintach

[...] ja na Twoim miejsu skoncentrowalbym sie na organizacji czasu. sam nieraz wstaję rano i wstawiam na gazie ryż, piersi w warzywach, makaron i jajka. w ciagu pierwszych 5 - 10 minut szykuje pieczywo i warzywa do kanapek, robie kawy/zielonej herbaty do sniadania, następnie zdejmuje z gazy jajka i makaron. jem sniadanie skladajace sie z jajek, [...]

kolego dieta się kłania na cyklu białko powinno być min 3 gr/kg ty nie masz nawet grama gdzie jakieś węgle dobre,tłuszcze?

kolego dieta się kłania na cyklu białko powinno być min 3 gr/kg ty nie masz nawet grama gdzie jakieś węgle dobre,tłuszcze?

[...] - stany znudzenia tzw prawie jak jakaś depresja. - zmiany na twarzy tzw trądzik syfy sucha cera. - libido ehhh jak mówię faja guma, a jak nastąpi totalny wzwód to po 1 min opada ;/ - mogę spać po kilkanaście godzin. - osłabiona koncentracja. Aaa właśnie parę tabletek bromeronu zażyłem tak w ciemno zaraz po cyklu megace i troszke poprawa [...]

[...] zauwazylem ze chociaz nie jestem duzy szybko wracam do sil. Np. Wykonuje prace w ktorej trzeba cos tam przenosic. zmecze sie tak ze juz nie mam sily, posiedze z 30 min i moge dalej. Panowie mozecie powiedizec o co chodzi z tym moim zmeczeniem ? Bo potrzebuje duzo mniej czasu na odpoczynek i nabranie sil niz inni ludzie ktorych znam. I [...]

[...] od finansów bezpośrednio po treningu ew. po południu w dzień nietreningowy, alternatywnie 1 porcja creafusion rano + monohydrat kreatyny 5g po treningu. Cykl pociągnij z min. 6-8 tygodni. carbo - po treningu 50g (można razem z kreatyną) BCAA - na pół godziny przed treningiem 1 tabletka na każde 10kg masy ciała, SP 80 - porcja przed snem ok, w [...]

[...] jak zacząłem to sie nie poddam i dokoncze. Uwierz że to był *****ski ból jak szedłes na siłke cały spocony zamiast leżec w łóżku, po 3 aspirynach lało sie jak z cebra, co 20 min latałem do kibla zygac a w srodku serii czasami łapał tak za***isty ból ze nie raz ciezar wylatywał mi z rak. Mimo to starałem sie chodzic na siłownie i zatykajac nos pic [...]

Na kazdym treningu poza treningiem silowym (nogi, barki, plecy, brzuch) biegam (interwaly) ok 30 min i na koniec sie rozciagam. Czy to plus odpowiednia dieta wystarczy? Wiem, ze kazdy jest inny ale wydaje mi sie ze taki trening 3 razy w tygodniu przy tym co chce osiagnac to wystarczajaca ilosc. Co Pani mysli?

[...] czyli ok 14 jestem troche zmeczony a poznie juz nie bede mial czasu na cwiczenie. Teraz zjadam sobie z 3 kawalki gorzkiej czekolady lub wypijam herbate owocowa jakies 30 min przed cwiczeniem.Jak sadzicie? Kawa odpada bo jedna pije w pracy ok 10:30 a druga jakos ok 17-18. King89 ja po takiej diecie to bym się chyba przewrócił poczytaj na [...]

a więc: dieta 2400kcal T:1.5g , B: 2.5g WW: 2.5g 3 treningi siłowe w tygodniu 3 treningi aeroby w wolne od siłowni po 45 min BF nie jest bardzo wysoki mam 180cm i 80kg ale chce troche zrzucic przed masowaniem które planuje

Witam, Miałem taki problem i rozwiązałem go w następujący sposób: Robię 5 cwiczeń w każdym po 3 serie po min. 15 powtórzeń, haczyk jest w tempie wykonywanych powtórzeń i odstępu między poszczególnymi seriami. Powtórzenia wykonuję bardzo szybko i dynamicznie a odstęp miedzy seriami nie większy niż 40 sekund. W moim przypadku to pomogło i obecnie [...]

[...] taki nawyk sobie wyrobiłam. Trening mam zawsze o 18.30. Wstaję o 6.30, 8-16 praca, 18.30-20.30 siłownia, 23 wyro. A jak z treningami? Aktualnie mam 3 tr siłowe, po nich 20 min cardio, i 2 dni w tyg cardio ok 1h (raz spinning, raz jakieś interwały biegowe). Wcześniej miałam 3xsiłowe 3xcardio w tygodniu, ale dietetyczka stwierdziła, żeby zrobić 2 [...]

[...] rosliny 25 g B, 55 g W IV - mieso/ryba/jaja, rosliny, ew. troche wegli zlozonych - 25 g B, 25 g W, 20 g T V - twarog/tunczyk - 25 g B, ilosci skladniwko nie zsumuja sie dokladnie, ale troche W i T wpadnie przy okazji, nawet tam gdzie zalozylem ze ich nie ma. to jeden z przykladow - zalozen i mozliwosci jest wiele. optowalbym za min 6 posilkami.

jasne ze tak, napisalem zeby dla autora bylo jasne o czym mowa no i minus taki ze interwaly nie sa polecane codziennie, i nalezy je przeplatac z treningami typowo wytrzymalosciowymi jak biegi 30-45 min

Dział dla zaawansowanych to min 3 lata, wiec uznalem ,ze tyle ma stazu. W moim przypadku taki trening jest genialny, angazuje cala klate, trening 3-4 cwiczenia powodowal ,ze mialem zastuj. Tyle ode mnie.