3 min

[...] własny ciężar 12x własny ciężar 10x własny ciężar 10x własny ciężar Pompki w podporze 12x własny ciężar 12x własny ciężar 10x własny ciężar 10x własny ciężar + 30 min aerobów na rowerku. Suple : 8 caps omegi, witaminy Refleksje : Przerzuciłem się na splita, bo mam do niego sentyment, a i tak dieta, a nie trening będzie grała [...]

[...] bęben wypchany jak u Colemana, a już to naprawiłem jakiś czas temu, zrobię znowu ładowanie cynkiem i powinno być okiś Do tego następny błąd, czyli namachałem 10 min HIIT, 50 minut aerobów i wcześniej poleciałem z 3 capsami Hyperdrine. Efekt? Do tej pory mam zgagę, a godzinę po wszystkim zaczęły się odruchy wymiotne, że musiałem się [...]

[...] g (35%) ww: 73 g (18%) tł: 85 g (47%) zielsko: kalafior popitka: kawa, woda, mięta prochy: o3, witD, magnez ... 06-11-2013 DT -> dzień 1/3 A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 8kg/9kg/10kg/11kg/12kgx4 7,5kg/8,5kg/9,5kg/10,5kg/11,5kgx4 7kg/8kg/9kg/10kg/10kg B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na [...]

[...] kg x 6 siakoś ciężko szło, po takiej przerwie, mały progres. 2. Ściąganie drążka do klatki, 4 x 8-10, 35 kg x 10, 40 kg x 10/9/9 j.w. 3. Arnoldki 3 x 6-8, 7 kg x 10/8/7 15 min bieżnia, w tym 10 min marsz, 5 min bieg, prędkość 6-6.5 km/h Menu - omlet + banan + kilka truskawek - kurze udka + warzywa - łosoś pieczony + warzywa + orzechy [...]

czwartek, 9 stycznia 2020- 4/84-DT /SFD/2020/1/9/53f2b7f4b6484d73b9d67201021ba098.jpg Rozgrzewka- 10 min orbitrek Aktywacja mięśni ud i pośladków- ćwiczenia z gumą 1. Niewielkie ciężary, ale będą kolejne okazje do progresu. Bardzo lubię sandbagi. 2. Ustawienie dłoni neutralne- czyli nadgarstki zwrócone w stronę uszu 3. Na razie tylko inverty, [...]

[...] 13 stycznia 2020- 8/84- DT Cały dzień dzisiaj czekałam na ten trening : ) Bardzo dużo ludzi na siłowni, dopchać się do wolnej ławeczki było ciężko, o wyciągu nawet nie wspominając. Ale wszystko ładnie poszło. /SFD/2020/1/13/d258b6e7f2e04904b22758e204dbd6e9.jpg 10 min- orbitrek rozgrzewka 1. ostatni raz z kettlem- większych niestety już nie ma, [...]

[...] (choć pilnowana) dieta. I stres. /SFD/2020/1/21/e316b43eedad44f480fba0abd36cf7a5.jpg I poniedziałkowy trening: /SFD/2020/1/21/a453ed78a7bd491d9996206892998020.jpg 10 min orbitrek – rozgrzewka aktywacja ud i pośladków z gumami 1. Tym razem już sztanga, chociaż do sumo to żałuję, że nie ma cięższych kettli- bardzo mi pasowały 2. tutaj [...]

czwartek, 23 stycznia 2020- 18/84- DT /SFD/2020/1/23/212803e4b71544c78929d6af2183fbe0.jpg 10 min- orbitrek rozgrzewka 1. jak patrzę w dzienniki innych dziewczyn, to zastanawiam się, jak możliwe jest no. 50 kg. Dla mnie to kosmos. Ledwie wstałam. 2. ciężko, ostatnie 4 powtórzenia już nie jednoczesne wyciskanie, ale jedna ręka na raz 3. TRX. [...]

[...] mniej) 9. spięcia brzucha 10. łokieć- kolano 11. spięcia- ręce wewnątrz 12. unoszenie nóg razem Ćwiczenia na brzuch w dwóch obwodach po 15 powtórzeń. Na koniec znów 20 min przeklęty stepper...no nie wiem co dać w zamian, na dwór nie poszłam biegać bo (dzisiejsza wymówka->) było już ciemno. No nie mogę się zmusić do tego biegania; już [...]

[...] kanapka z szynką, fasolka po bretońsku, orzechy, znowu szynka. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c335e3c02d00477dab7393af92aafafa.png Założenie: 1800kcal, BTW 120/60/120 Napoje: min 3 l będzie dziś, tak. Komentarz do miski: siedzę i kombinuję jak koń pod górę i no ni hu hu nie mogę wymyślec jak dobić do 1800 kcal przy utrzymaniu 60gT:-? Patrzyłam też [...]

No dobra, przekonaliście mnie :-) Miło mi bardzo, że ktoś tu do mnie zagląda. 07/03/2020 Sobota Tydzień3 Trening C Rozgrzewka Orbi: 5min 1. MC 4x10 53,5/ 57,5/ 60,5/ 62,5 52/ 56/ 59/ 61 49,5/ 53,5/ 56/ 58 2. Push press 4x10 16,5/ 17,5/ 18,5/ 19,5 15,5/ 16,5/ 17,5/ 18,5 13,5/ 14,5/ 15,5/ 16 3. Goblet 4x10 16/ 16/ 17/ 17 16/ 16/ 17/ 17 12/ 16/ 16/ [...]

[...] Ciasteczka owsiane + WHEY C-6 Śledzie + pasta jajeczna + razowiec /SFD/2017/2/3/dd12c08000dc4a71a59414a7a2a80ec6.jpg /SFD/2017/2/3/03703319c04a48998995ed4b02d8cd61.jpg 10 min cardio na orbit reku TRX trening interwałowy ok. 18 min Brzuch 4 ćwiczenia x 3 serie 20-30s przerwy między seriami A później rozciąganie [...]

[...] bardzo na zewnątrz a po nastawieniu kostek prościej Buty ciężarowe niestety nie dla mnie, fizjo stwierdził że lędźwie by za mocno przez nie oberwały. Rano - szybki marsz 30 min Miska Suple: omega 3, vit treca BWT 165/200/65 ------------------------------------------------------------------- Nie wpisuję treningu, bo fizjo jak mnie rozluźni to [...]

[...] 100g ryżu 50-100g warzywa 15g Oliwy Trenning. Bcaa. + 2 Banany + odżywka Białkowa IV. Posiłek 100g makaron pełnoziarnisty 100g tuńczyk 50-100g warzyw 15g Oliwy +witaminy V. Posiłek 125 Twarogu chudego. 75g. makaronu pełnoziarnistego. 10-20g miodu +owoc. Dieta musi być jeszcze zkorygowana. :D Dopięta do końca. - planowany trening Pon. [...]

[...] wstałem o 13:30 i jadłem tylko to ciasto...i tak poszedłem na trening. Także po treningu byłem już nieźle głodny - wrzuciłem w siebie ile mogłem i koniec dnia. Trening - 20 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7,3 kmh - 5 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na bieżni, tempo 7,3kmh - 15 min rowerek [...]

[...] na przemiennie z pełną supinacja 4s 10p 10-12kg 6. Uginanie chwytem młotkowym sztangielek naprzemiennie 3s 10p - 2-0-x-1 18kg 7. Drag curl 3x 12p - 2-0-2-1 25kg + 20 min interwal na stepie Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kurczak z ryzem, ryz i platki kukurydziane z dzemem kiwi-agrest (petarda) Trening - 70g cukrow [...]

[...] Uginanie chwytem młotkowym 4s 12,10,8,6p 16/18/20/22kg 6. Uginanie ze sztnaga stojąc 5x 8p 25/30/32,5/35kg 7. Uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 3s 10p - 3-0-x-1 50kg + 20 min interwal na stepie Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kurczak z ryzem, ryz i platki kukurydziane z dzemem Trening - 50g cukrow 3. Kasza manna z wpc, [...]

[...] Uginanie chwytem młotkowym 4s 12,10,8,6p 16/18/20/22kg 6. Uginanie ze sztnaga stojąc 5x 8p 25/30/32,5/35kg 7. Uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 3s 10p - 3-0-x-1 50kg + 20 min interwal na stepie Dieta: 1. Omlet z kurczakiem na oleju kokosowym 2. Kurczak z ryzem, ryz i platki kukurydziane z dzemem Trening - 50g cukrow 3. Kasza manna z wpc, [...]

09.09.2017 - DNT Trening: 12 serii na brzuch 45min cardio Dieta: 1. Serek wiejski z wpc i orzechami 2. Pol worka ryzu z kotletem babcinym i pomidorem 3. 3 wafle ryzowe z szynka konserwowa i twarogiem chudym 4. 2 golabki, 5 pierogow babcinych (mega male) i twarog co by tego bialka bylo chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie [...]

[...] serce mi strasznie zaczęło walić (184 puls) , siła poszła do góry na 10-15kg , a potem zakręciło mi się w głowie, zrobiło mi się ciemno przed oczami i obudziłem się za 30min, widocznie serce nie wytrzymało, i zemdlałem, 2 porcje jak dla mnie to przesada. Jbc mam 16 lat ! sobotę wezmę 1,5 porcji i zobacze co będzie. [...]