3 min

[...] / 1x12 (42 kg) / 1x6 (42 kg) Wyciskanie francuskie 2x15 (15/18kg) 1x7 (20 kg) Podciąganie nóg w zwisie 3x10 razy Nożyce poziome 3xdo bólu Aeroby: 1km truchtu na silke, 25 min aerobow po silce wycisk na siłowni niemożliwy, toteż mało sił na aeroby 1 min truch/szybki chód 1 min bieg Sredni puls: 145bpm (ponad 70% hrmax) [...]

[...] 3 dni offa, siłka zamknięta ale w końcu święta świętami. Testy na sztandze lecą, w następnym tygodniu myślę będzie lepiej dograne. poniedziałek A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków // tu tylko 80kg przez suwnicę, na następny tren 90 to minimum B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw [...]

USA - Paragwaj 1:3 (1:1) Bramki: Ricardo Clark (40 min.) - Edgar Barreto (30 min.), Oscar Cardozo (56 min.), Salvador Cabanas (90 min.). Żółte kartki: Benny Feilhaber - Cristian Riveros. Sędzia: Victor Rivera (Peru). Paragwaj: Justo Villar (56-Aldo Bobadilla) - Dario Veron, Julio Cesar Caceres, Paulo Da Silva - Carlos Bonet, Claudio Morel [...]

[...] na) 4. a. Podciąganie podchwyt b. czajnik (wymachy cięzarkiem w kształcie czajnika) c. thrusters d. wykroki w uchwycie rwaniowym Gr II – typu tyle ile dasz rade w 20 min, mniejsze ciężary po 5 powtórzeń 3-5 ćwiczeń Gr III – 5 serii po 8-12 1. a. podrzut b. Przysiad c. Wyciskanie wąsko d. Wstępowanie na skrzynie 2. a. podrzut b. Przysiad [...]

[...] 35x / 25x / 22x / 19x 36x / 26x / 22x / 22x 36x / 26x / 23x / 22x 6b. Spięcia na skosie 4x max 22x / 20x / 19x / 17x 22x / 20x / 20x / 19x 23x / 20x / 20x / 20x +25 min aero +30 min aero +30 min aero Wyciskanie hantli młotkowo skos 10x30kg (2 seria) http://www.youtube.com/watch?v=AlIVwL7g2J8&feature=youtu.be Dipsy elegancko idą, ciągle [...]

[...] modlitewnik jednorącz 3s 12-10 + regres 6. młotek oburącz 15x14 / 10x16 7.obroty nadgarstków ze sztangielkami (przedramię) 3s max Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz WL zgodnie z planem, idzie zayebiście. Jaram się i ciekaw jestem kiedy moc mi się na ósemki skończy :-). W sztangielkach dostałem zj**y od Wasonia, [...]

[...] modlitewnik jednorącz 3s 12-10 + regres 6. młotek jednorącz w oparciu o ławkę skośną 8x16 / 6x17,5 7. Unoszenie kolan w podporze 4s 25-18 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Ławka szła ciężko bo technika chyba jest za słaba na duże ciężary. Muszę nad tym popracować. Micha podbita trochę i od razu lepszy trening i lepsze [...]

[...] 12x20 / 12x18 / 12x18 4. Wyciskanie hammer skos górny 15x60 / 12x70 / 12x70 5. prostowanie ramion na wyciągu zza głowy z liną 6s 15-12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Ciężko jak cholera ale poszło 8-). Wyrównałem ze sporą nawiązka dotychczasowy PB (1x127,5). Tym razem ewidentnie najciężej było w docisku drugiego [...]

[...] sztabki na obie) 3. MCNPN - hammer 12x90 / 12x90 / 12x90 / 10x90 4. uginanie leżąc 4s 12-20 5. Łydka stojąc 3s 30-25 6. Kółko z kolan 3s 12 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Ciężki tydzień bo 3 treningi z rzędu. Dziś przerwa, jutro dla odmiany trening o 6:30 a później jadę do teściów podładować akumulatory żeby w [...]

[...] kurczak tuszka, wołowina, groszek zielony, zupa z pora, bigos (kurczak udka, marchew, pietruszka, seler, ciecierzyca, kapusta kiszona), oliwa z oliwek. Piję – woda mineralna, kawa (1), herbatki ziołowe. 3. SUPLEMENTACJA / LEKI: herbata antycholesterolowa, mniszek, kurkuma, sterolea, tran, bisocard. 4. TRENING – tydzień 8. dzień 1. [...]

[...] - po 4 posiłkach. Nowe suple dały mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Czuję że jutro nie wstanę :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym [...]

07.05.2014 DT wtorek Trening późny o 19,00.00 - sezonowców w ... Szkoda gadać ! SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g 3 x 1000mg Omega3, Glukozamina 3tab. Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przd, 10g po Show Time przed siłowym Burn Shape rano 3tab. DIETA: Micha po nowemu: 1. 30g [...]

[...] Mam zamiar jeszcze dociąć się na maxa do końca lipca. Zobaczymy jak wyjdzie. Od września masa. http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_suplem_banner.jpg BurnShape 3tab rano 15 min przed śniadaniem Whey 2x 15g rano do śniadania/30g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Orange Triad 2*3tab. Głóg i czosnek 1 tab. BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g [...]

[...] Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem 3 x 1000mg Omega3, Głóg i czosnek 1 tab. Wit. B Complex BCAA 10g przed siłowym, 15g po L-Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po Arnold Iron Pump przed siłowym SFD/Images/2015/7/27/cdf809f30faa4fcf97710384315e423a.jpg Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - [...]

27.11.2014 DT czwartek Jestem jestem. Ogarnąłem się nieco i od poniedziałku zacząłem znów trenować po 3 tygodniach przerwy. W tym tygodniu zrobie 4 treningi z 30 min cardio. Od nastepnego poniedziałku wchodzę znów na pełne obroty 5xtydz. z priorytetem na klatke i bicepsy tzn. 2xtydz. przez 4-6 yg. - zobacze jak będzie szło. Może coś ruszy w końcu [...]

Gesti- ja kładłam ręcznik na ławeczce i na niego wchodziłam, to się nikt nie przyczepił :-) Dzisiejszy trening: Interwały na orbitreku: -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalne tempo x9 tętno przy pierwszych 3 interwałach około 165-170, przy kolejnych trzech 175-180, przy ostatnich trzech 180- 185. Ten ostatni to już ponad siły był :-) -11 min [...]

[...] interwały :-) Czułam się tak średnio, ale ja uparta jestem :-) chociaż muszę przyznać, że wysiłek był dzisiaj ponad siły... Dzisiejszy trening: Interwały na orbitreku: -10 min rozgrzewka -30 max:30 normalne tempo x10 tętno już przy pierwszych 3 interwałach było około 170, przy kolejnych trzech 175-180, przy ostatnich czterech 180- 187. -10 [...]

11-11-2013 DT -> dzień 2/3 A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków cc/35kg/40kg/45kg/50kgx4 bleeeeee cc/32kg/37kg/42kg/47kg cc/cc/30kg/35kg/40kg/45kg B. Przysiad przedni 4 x 8 - 10; 90s przerwy; 26kg/30kg/34kgx7/36kgx7 26kg/30kg/34kgx7/36kgx6 24kg/28kg/32kgx8/34kgx8 C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana [...]

[...] tak mijam miedzy nimi xD haha 15x potem 15x nogi w gore (to na dolne czesci) i potem jeszcze raz i tak 3 serie razem robie (potem juz 2 i 3 po 20 powtorzen, bo jest jakos latwiej nie wiem czemu xd) i potem 15 min biegu na biezni w sensie 10 minut to interwal 1 min 12km/h i 30 sekund 6km/h i 5 minut 8 km/h razem 15 min : P teraz pije bialko XD

[...] 30.06. Tak czy siak będę pisał na bieżąco i jak tylko jakieś daty będą znane od razu wszystkich powiadomię. Redu - dzień 45 https://i.imgur.com/ChywvNY.jpg Wczoraj dnt, 45 min aero z rana. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Dzień LC ale bida ogólnie ze zdjęciami i chyba ogólnie nie dojadłem. Mimo wieczornej wizyty w domu u mamy na imieninach. Tam [...]