DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

no zobaczymy co dalej

Ola, to nie robisz przysiadu przedniego z PP? zmieniłaś?

Ja jutro idę, i właśnie trening A. I kiszkę mam z podestem, mam tylko takie dziwne ustrojstwo do pompek na poręczach i tylko na to mogę wchodzić, ale np. ze sztangą już się nie uda, bo poręcze ograniczają.

Przysiad bardzo ładnie

Zmieniłam, bo miałam kontuzję barku i wolę go nie nadwyrężać jeszcze. W treningu B też ze względu na bark nie robię rwania, zamieniłam je na wiosłowanie sztangą.
Byłam raz na siłowni, gdzie nie było podestu i wchodziłam na ławeczkę i nie było źle

U mnie się drą jak się na ławkę wchodzi

Gesti- ja kładłam ręcznik na ławeczce i na niego wchodziłam, to się nikt nie przyczepił

Dzisiejszy trening:
Interwały na orbitreku:
-10 min rozgrzewka
-30 max:30 normalne tempo x9 tętno przy pierwszych 3 interwałach około 165-170, przy kolejnych trzech 175-180, przy ostatnich trzech 180- 185. Ten ostatni to już ponad siły był
-11 min intensywnej jazdy- tętno około 150-160
Łącznie 30 min.
+ rozciąganie

Chyba zawsze będę robiła interwały na orbim, bo bardzo dobrze mi się dzisiaj ćwiczyło, czułam, że robię wszystko na maxa. Nie wiem czemu wcześniej cały czas na rowerku robiłam...

Dzisiejsza miska:



I dodatkowo zdjęcie wczorajszego i dzisiejszego 5 posiłku (szpinakowo- selerowa lasagne z wołowiną i pomidorami surówka z pekińskiej :





Właśnie sobie przypomniałam, że dzisiaj mam dzień z wyższymi ww, więc dodam chleb żytni razowy w 5 posiłku i będzie się wszystko zgadzało

Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-05 08:57:28

Wczorajszy trening:
rozgrzewka
1. Martwy ciąg Sumo:
20kgx10
60kgx10
60kgx8
70kgx5
70kgx3
80kgx1
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
20 kg (10kgx2) x10- 3 serie
24 kg (12x2) x6
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
30kgx10- 2 serie
35kgx8
35kgx7
3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10
3*. wiosłowanie sztangą:
30kgx10- 3 serie
40kgx4
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x25
+ aeroby- rower 50 min. tętno: 145-155.

Dzisiejszy trening (godz.12):

Interwały na orbitreku:
-10 min rozgrzewka
-30 max:30 normalne tempo x9 tętno już przy pierwszych 2 interwałach było około 168-170, przy kolejnych 175- 185.
-11 min normalne tempo- tętno około 150-160
Łącznie 30 min.
+ rozciąganie
+ sauna
Te 9 interwałów to już masakra Po ostatnim już nie mogłam oddechu złapać i myślałam, że mi się cofnie...

Obliques mam cały czas zwiększać ilość interwałów? Po 10 to już chyba padnę

Od 3 dni biorę przed treningiem l-carnitynę 3g.

Wczorajsza i dzisiejsza miska:












Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-07 15:05:45

mozesz jeszcze zwiekszac zapas jest

Dzisiejszy trening:
Rozgrzewka
1. przysiad
10x20kg
10x50kg
10x50kg
6x60kg
4x65kg
2a. wejście na podest
-na niższy z większymi ketlami
10x24kg(12kgx2)- 2 serie
-na wyższy z mniejszymi ketlami
10x16kg(8kgx2)- 1 seria
2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
10x7,5kg- 2 serie
10x8kg
3a. wypady
10x24kg(12kgx2) 1 seria
10x16kg(8kgx2) 3 serie
3b. pompki 10, 10, 8, 7
4a. plank 3x 45, 40, 39
4b. woodchoper na wyciągu
10x20kg- 2 serie
6x25kg
+ aeroby 40 min na rowerku, średnie tętno 140-150
Rozciąganie

Dzisiejsza miska:





Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2013-03-08 11:43:09

jak w ogóle sie czujesz fizycznie?

Bardzo dobrze się czuję
Męczę się i nie mogę wrzucić pomiarów dzisiejszych, ale nie ma żadnej różnicy od ostatnich poza obwodem biustu, w którym jest -1 cm, i obw. nad kolanem - 1 cm.