SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ciężarówką przez 9 miesięcy milenawawa

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1203

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Zdecydowałam się założyć ten temat z myślą tylko i wyłącznie o sobie...
ale od początku
jestem w 10 tygodniu ciąży i dopiero teraz wracam do w miarę normalnego funkcjonowania (początki były okropne, brak siły i chęci do jakiejkolwiek aktywnosci)

CEL: 1. Trzymanie formy w ciąży,
2. Trzymanie czystej miski,


Wczoraj zaliczyłam swój pierwszy trening na siłowni

trening:
rozgrzewka 6 min bieznia + krecenia i rozciagania
3 serie po 15 powtorzen
Klatka: wyciskanie siedząc na maszynie
Plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego 20/25
Biceps: unoszenie sztangielek siedząc 4.5.7
Triceps: prostowanie ramion na wyciągu
Czworogłowy uda: wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie nog siedząc) 20/30
Dwugłowy uda: 10kg przysiad sumo 2 serie
Łydka: wznosy stojąc

20 min orbiterek
stretching

tak się zastanawiam czy można byłoby coś dorzucic np. na nogi przywodziciele i odwodziciele na ginekologicznym?
Czy to co Obli podała jest już treningiem optymalnym dla cięzarnych na siłowni?

Samopoczucie pyyyszne, od razu lepiej, przyjemny ból w łydkach :)

Jutro zrobie pomiary.

tu link do mojego pierwszego tematu:
http://www.sfd.pl/moja_osobista_przemiana_2012/_pierwszy_etap_str.20-t845697.html
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
W sobotę znów zaliczyłam siłkę tego mi było trzeba :) trening jak wyżej, potem rozciaganie. Na siłce wprowadzili nowe zajecia spinning i tak sobie mysle ze moze bym na to pochodzila, tylko musze kupic sobie pulsometr bo chyba puls u ciezarnej nie powiien przekraczac 130? Rozmawialam z instruktorka, ze i tak bym nie robila wsz pozycji, chyba sie skusze :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 649 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12356
hej, jak tam leci?
Jak samopoczucie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć! Tak na teraz to zestresowanemu w nocy lecę do mediolanu i zamiast sie cieszyć to szukam problemów tak naprawdę to powodem jest to ze poraz pierwszy cora zostaje pod opieka taty a mama leci :)
Poza tym wsz ok najważniejsze ze powoli wraca forma do nd. Mam przerwę i zaraz wracam "do treningów" :)
Pozdrawiam i do usłyszenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 649 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12356
Będzie dobrze! Zaufaj Tacie - na pewno da radę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Już w domu, swoje odchorowalam po wyjezdzie i teraz wracamy powoli do normy. Przez zmiane chyba cisnienia i klimatu mnie przez 3 dni pekala głowa, do tego jeszcze moja córka tez musiała odreagować moją nieobecność i non stop wisiała mi na rękach :)
Jutro zamierza isc na siłkę i zrobić mój trening.
Wyjazd zaliczam do bardzo intensywnych. Od środy do piątku włącznie latałam średnio 9 godzin po targach i nie ma przebacz :)
W sobotę po Mediolanie zeby przynajmniej choć troche zobaczyć miasta... zaliczam to jako trening wytrzymałościowy.

Hmm...
tak tu pisze a ja nawet nie pochwaliłam się wagą
moja najniżasz z przedciązy to 78 kg, teraz wskoczyłam na wage i ku mojemu zaskoczeniu jest na niej 81,2kg! Tak trzymać chociaż i tak zdaje sobie sprawe ze to w koncówce najwiecej się przybiera, a ja mam nadzieje ze u mnie to bedzie tylko i wyłącznie woda :)
jutro dam znać jak bylo po siłce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 649 Wiek 38 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12356
Hej:)
Cieszę sie że u CIebie lepiej.

Ja przed ciążą też dokładnie 78 kg - potem do 7 mieisąca tyła kilogram na miesiąc czyli książkowo i wcale nie za dużo - a w 7 i 8 mieisącu dodatkowe 15 kg:((( I w dniu porodu było 103 kg. Ale w dużej mierze była to woda tak jak piszesz i 18 kg spadło w ciągu 2 tygodni od porodu.

Nie przemęczaj się i dbaj o ładną dietę!
No i wypisek jedzeniowych brakuje :) proszę się poprawić.
POzdrawiam serdecznie!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
te wypiski to przy życiu mnie trzymają
obiecuję sobie poprawe :)

w sobote trening zaliczony siłka, orbitrek 10min i stretching na koniec
jutro zamierzam równiez sie wybrac i cos pomachać hantelkami.

Samopoczucie ok oby tak dalej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 3597 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 24639
Hej Milenko!!! wow, jakie nowinki!! Na wstępie zatem życzę pięknego, aktywnego wedle życzenia ciążowanka i cudownego szczęśliwego rozpakowanka, dobrego zdrowia dla Ciebie i Maleństwa!!!


Cwiczonka ćwiczeniami, ale dieta jest wg mnie w ciąży najwazniejsza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49641 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Cześć Żyrafko! Znalazłaś nas :) masz rację z dietą i może nie tyle co mam idealną dietę ale na pewno rozsadniejszą niż przy pierwszej ciąży, gdzie nie było żadnych hamulców... Teraz dwa razy sie zastanowię zanim coś zjem ;)
za tem wpisuję wczorajszą miskę:
sniadanie:
placki z platków owsianych, jogurt, rodzynki, banan
2gie sniadanie
galaretka z kurczaka
obiad i podwieczorek
makaron z małżami
kolacja
2 kromki chleba razowego z szynka

jutro wrzuce dzisiejsza miske

Miska z wtorku

sniadanie jajecznica z 2 jaj 2 kromki razowego
2gie sniadanie banan
obiad cyc z grilla i kasza gryczana
podwieczorek zupa kartoflana
kolacja 2 kanapiki z pasztetem

miska czysta bez cukru :)

PS Dziś ide do pana doktora i zobaczę i usłyszę Żółtko :)
podpytam o cwiczenia i takie tam zreszta napisze jak bylo :)

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2013-02-20 14:10:57

Zmieniony przez - milenawawa21 w dniu 2013-02-20 14:12:37
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

Następny temat

szczupłe - wyrzeźbione - zgrabne ramiona

Wheya