DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

na ile wystarczy Ci to jedzenie?

Zapewne jeden lekki podwieczorek?

12Bartek88

na ile wystarczy Ci to jedzenie?

To nie tylko moje Moje są te małe pojemniczki (30g ryżu, 100g mięsa) te większe są dla mojego mężczyzny (100 lub 200g ryżu, 200g mięsa)

DZIEŃ 31 - DT

TRENING


1a. ok, zwiększyłam ciężar
1b. ok, zwiększyłam ciężar
1c. ok
1d. ok
2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia
2b. również ciężko
2c. bardzo czułam barki po wtorkowym treningu
2d. jw
3. ok


SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 5 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma


DIETA: Wyjątkowo dzisiaj trochę mi się rozkład rozjechał- wyższe białko wyszło.

B/W/T 162/186/44
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, truskawki, żelatyna, jogurt)
2/3.indyk, ryż, warzywa, oliwa
4. frtatta z indykiem, warzywa
TRENING
5. fritatta z łososiem, warzywa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-11

+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona, pokrzywa



DZIEŃ 32 - DT

TRENING
Bardzo ciężko robiło mi się dzisiaj trening...
To już chyba zmęczenie po całym tygodniu ćwiczeń... Na siłowni spędziłam 3 godziny, czuję się strasznie wyczerpana... jutro tylko trening na piłce a na cały weekend wyjeżdżam na szkolenie, więc odpocznę trochę od treningów. Czuję, że tego potrzebuję.




1a. wyjątkowo ciężko mi się dzisiaj robiło przysiady
1b. ok
1c. ok, zwiększyłam minimalnie ciężar
2a. bardzo ciężko tak jak ostatnio
2b. ok, zwiększyłam ciężar
3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy, bo nie mialam siły
3b. ok, ale w ostatniej serii musiałam zmniejszyć ciężar
4a. ciężko
4b. bardzo ciężko w ostatnich 2 seriach to już zupełnie nie było dynamiki i dość wolno to robiłam, żeby w ogóle skończyć...
5. ok

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posiłku- Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 151/104/50
1. omlet (jaja, gryczana, c6, truskawki, jabłko)
2. łosoś, warzywa
3. ryż, indyk, warzywa, kokosowy
TRENING
4. ryż, indyk, warzywa, oliwa
5. omlet (jaja, c6, rabarbar, jogurt)

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-12

+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona, pokrzywa


Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-13 00:04:17

DZIEŃ 33 - DNT

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Glucosamine
po 5 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 150/149/46
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, truskawki)
2/3.indyk, ryż, warzywa, oliwa
4. frtatta z indykiem, warzywa
5. fritatta z wołowiną, warzywa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-13

+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona



DZIEŃ 34 - DT

TRENING
Pomimo wyjazdu- trening zrobiony (Do siłowni Pure Jatomi można zamówić bezpłatną wejściówkę )


+ 45 min aero
+ zabawy z kettlami i ze sztangą
Nowy PR- clean 55kg myślę, że i 60 by poszło, ale nie chciałam rzucać sztangą na obcej siłowni

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posiłku- Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 151/146/51
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, truskawki, truskawki, jogurt, żelatyna)
2. ryż, indyk, warzywa, kokosowy
3. ryż, indyk, warzywa, kokosowy
TRENING
4. fritatta z wołowiną, warzywa
5. fritatta z wołowiną, warzywa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-14

+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona

POMIARY:



Dzisiaj i jutro jestem w Warszawie na szkoleniu "Żywienie i suplementacja w sporcie" z Tadeuszem Sowińskim. Rewelacyjne szkolenie, ogrom wiedzy... wiele obalonych mitów na temat żywienia i multum przydatnych informacji


Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-14 21:47:43

Ola1

Nowy PR- clean 55kg myślę, że i 60 by poszło, ale nie chciałam rzucać sztangą na obcej siłowni

Nice...

Ola1

Dzisiaj i jutro jestem w Warszawie na szkoleniu "Żywienie i suplementacja w sporcie" z Tadeuszem Sowińskim. Rewelacyjne szkolenie, ogrom wiedzy... wiele obalonych mitów na temat żywienia i multum przydatnych informacji

Czekamy na porcję nowości

DZIEŃ 35 - DNT

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posiłku- Glucosamine
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma

DIETA: (taka sama jak 14.06)

B/W/T 151/146/51
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, truskawki, truskawki, jogurt, żelatyna)
2. ryż, indyk, warzywa, kokosowy
3. ryż, indyk, warzywa, kokosowy
TRENING
4. fritatta z wołowiną, warzywa
5. fritatta z wołowiną, warzywa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-14

+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona



DZIEŃ 36 - DT

TRENING:
Nie lubię tego treningu... cały dzień myślałam o tym, że będę musiała go zrobić... zajmuje mi prawie 2h, chociaż staram się nie robić długich przerw między seriami...

1a. ok
1b. ok
1c. ok, zwiększyłam ciężar
2a. bardzo ciężko tak jak ostatnio
2b. ok, zwiększyłam ciężar
3a. baardzo ciężko, zrezygnowałam w ciężaru, żeby robić płynnie i się nie zatrzymywać
3b. ok
4a. ciężko, ale trochę lepiej niż ostatnio
4b. bardzo ciężko- zabójcze jest to ćw. na koniec...
5. ok

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posiłku- Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 156/97/49
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, truskawki, truskawki, jogurt, żelatyna)
2. makrela, warzywa
3. ryż, indyk, wątróbka, warzywa, oliwa
TRENING
4. wołowina, żółtko, chleb (własnej roboty) warzywa, oliwa (foto)

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-16

+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona





Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-17 10:15:31

DZIEŃ 37 - DT

TRENING:
Ten trening bardzo lubię :)



1a. ok- wiekszy ciężar
2a.2b.2c. ok, udało się zwiększyć ciężar na 2 serie
3a, 3b. ok, zwiększyłam ciężar w 1 serii
4a. ok- zwiększyłam ciężar we wszystkich seriach
4b. ok- zwiększyłam ciężar na 2 serie
5a. ok
5b. ok
6. na interwałach (po wczorajszym treningu nóg) jak zwykle było baaardzo ciężko
Dzisiaj miałam mega moc na treningu, bardzo dobrze mi się ćwiczyło- przed treningiem przez przypadek wzięłam większą dawkę Beta Alaniny

Po treningu grupa na CF robiła DL, coś mnie podkusiło, żeby sprawdzić maxa i poszedł nowy PR
40kgx10
60kgx5
90kgx1
100kgx1
110kgx1 Jak to trener powiedział- idealnie technicznie zrobiony
Myślę, że gdyby nie wczorajszy i dzisiejszy trening to poszłoby więcej :)

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posiłku- Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 150/195/47
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, truskawki, truskawki, jogurt, żelatyna)
2/3 wątróbka, warzywa, chleb żytni
4. ryż jogurt, c6, owoce
TRENING
5. omlet (jaja, gryczana, łosoś, tuńczyk, warzywa)

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-17

+ około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa

Ciacho śniadaniowe (wyszło mega dobre) :



Kolacja- omlet z łososiem i szpinakiem + sałatka




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-17 22:23:29

DZIEŃ 38 - DT

TRENING:



1a. ok
1b. ok
1c. ok
1d. ok
2a. ciężko, z trudem ostatnie powtórzenia
2b. również ciężko
2c. bardzo czułam barki po poprzednim dniu treningowym
2d. ojj tu już bardzo ciężko- z bólem ostatnie powtórzenia
3. ok

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posiłku- Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 150/195/47
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, truskawki, truskawki, jogurt, żelatyna)
2/3 wątróbka, warzywa, chleb żytni
4. ryż jogurt, c6, owoce
TRENING
5. frittata (jaja, gryczana, tuńczyk, warzywa)

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-18

+ około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa



DZIEŃ 39 - DT

TRENING:
Bardzo nie lubię tego treningu, już wczoraj myślałam o tym, że będę musiała go zrobić. Dzisiaj znowu prawie 3 godziny na siłowni spędziłam łącznie z rozgrzewką, aero, rozciąganiem i jeszcze wałkowaniem
Ale chociaz siłownia prawie pusta była to przyjemnie się ćwiczyło.

1a. ok
1b. ok
1c. ok, zwiększyłam ciężar
2a. bardzo ciężko tak jak ostatnio
2b. ok, zwiększyłam ciężar
3a. baardzo ciężko, musiałam robić przerwy, bo nie miałam siły
3b. ok, ale ciężko bedzie tutaj o progres
4a. w miarę ok
4b. bardzo ciężko w ostatnich 2 seriach to już zupełnie nie było dynamiki i dość wolno to robiłam, żeby w ogóle skończyć...
5. ok

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 2 posiłku- Glucosamine
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 150/195/47
1. ciacho (jaja, gryczana, c6, truskawki, truskawki, jogurt, żelatyna)
2. frittata (jaja, gryczana, łosoś, warzywa)
3. frittata (jaja, gryczana, tuńczyk, warzywa)
TRENING
4. frytki z selera, kurczak, warzywa
5. lody (jogurt+ micellar caseine)

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-19

+ około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa

Frytki selerowe + kurczak







Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-19 18:24:34

DZIEŃ 40 - DNT

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posiłku- Glucosamine
po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma


DIETA: trochę rozjechał mi się dzisiaj rozkład z uwagi na własnoręcznie zrobione sushi na kolację Wyższe ww i niższe białko, kcal- mniej więcej takie jak powinny być.

B/W/T 123/165/50
1. omlet (jaja, gryczana, c6, owoce, jogurt, kakao)
2. frittata z tuńczykiem, warzywa
3. sushi (ryż, awokado, łosoś, tuńczyk, awokado, warzywa)
4. lody (jogurt + Micellar Caseine +stevia)

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-19

+ około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa



DZIEŃ 41 - DT

TRENING:
Miałam dzisiaj mega moc na treningu- przed wzięłam 3 ostatnie tabletki Thermo Fusion.
Nie pamiętam kiedy aż tak się spociłam na treningu Po 2 tabletkach już nic nie czułam a 3 zrobiły dużą różnicę, będę tak przyjmowała nowe opakowanie.
Przy interwałach była mega moc!!! Instruktor w siłowni obawiał się czy orbitrek wytrzyma

30 min aero
Trening z piłką:

30 min aero w tym interwały 30:30 x 8

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- vitamin A-Z Glucosamine, omega3
przed treningiem- 3 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 2 posiłku- Glucosamine
po 3 posilku- omega3, Vitamin A-Z
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 149/147/49
1. omlet (jaja, gryczana, c6, rabarbar)
TRENING
2. sushi (ryż, awokado, łosoś, tuńczyk, awokado, warzywa)
3. wołowina, ziemniaki, warzywa
4. kurczak, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-21

+ około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa


DZISIEJSZE POMIARY: spadki w nogach



Wczorajsze omlety (2 porcje- moja i mojego mężczyzny )



Sushi:



A tak z mojej twórczości kulinarnej- batoniki mocy (na jutrzejsze zawody dla mojego mężczyzny )



Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-21 13:56:46