DT- OLA/PODSUMOWANIE str. 49

Martucca

Bociany i oba ćwiczenia na Smith-ie też dajcie.

Ok, nakręcimy

Przy treningu nóg pojawia się u nas sporo wątpliwości, bo jest w nim dużo nowych ćwiczeń, przy pozostałych treningach powinno już nie być żadnych problemów, bo ćwiczenia są nam znane.

DZIEŃ 17 DT

TRENING:





1a. ok, myślę, że następnym razem mogę tu zwiększyć ciężar
1b. ok- w połowie zmniejszyłam ciężar
1c. pierwszy raz robiłam to ćw, ale myślę że było dobrze, w połowie zmniejszyłam ciężar, żeby być w stanie wykonać do końca.
1d. ok
2a. ok- ciężar dobrze dobrany
2b. ok, ale od 3 serii już było ciężko
2c. ok- w połowie zmniejszyłam ciężar
2d. ok

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
BCAA- okołotreningowo
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma

DIETA:

B/W/T 148/201/47
1. ciacho
2/3. indyk, ryż brązowy, warzywa, oliwa
4. ryż,jogurt,truskawki,c6, wiórki kokosowe
TRENING
5. pizza brokułowa z indykiem, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-28

+ około 5 litrów wody, zielona herbata, kawa, pokrzywa

Posiłki na jutro i pojutrze do pracy:




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-28 21:44:50

DZIEŃ 18 DT

TRENING:

CF rano:
EMOM 20 min
5 USA SWING 16kg
10 brzuchów
15 przysiadów


wieczorem:

Trening wczorajszy zamieniłam z dzisiejszym, bo wczoraj jeszcze czułam barki po moim poniedziałkowym treningu. W następnym tygodniu już wszystko będzie zgodnie z planem i kolejnością


1a. ok, musiałam zmniejszać ciężar, już po tym ćwiczeniu miałam mega spompowane barki
2a.2b.2c. ok, świetna kombinacja ćwiczeń, czułam palenie w barkach, ciężar dobrze dobrany, ostatnie powtórzenia były baaardzo ciężkie do wykonania, w ostatniej serii chciałam zmniejszyć na 1,5kg, ale nie mogłam znaleźć hantli, więc dokończyłam dwójkami.
3a, 3b. ok, lubię czachołamacze, bo po nich najbardziej czuję tricepsy na drugi dzień
4a. ok. - ojj tu już bicepsy bolały bardzo
4b. ok.
5a. na wyciągu jakoś dziwnie linka mi się blokowała, następnym razem na innym wyciągu to ćw zrobię, bo dzisiaj były zajęte
5b. ok
6. ok- bicepsy miałam tak spompowane, że ciężko mi się machało rękoma na orbim :) interwały na maxa- ostatni to juz siłą woli robiłam :)



SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
BCAA- okołotreningowo
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma

DIETA:

B/W/T 146/198/46
1. ciacho (jaja, mąka gryczana, c6,jabłko,truskawki,jogurt)
2. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa
3. ryż,jogurt,truskawki,c6, kokosowy
4. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa
TRENING
5. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-29

+ około 5 litrów wody, zielona herbata, kawa x 2, pokrzywa


Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-29 21:58:21

Ola mistrzowskie są treningi Marty nie?

OLAaaaaaa....

a jest opcja na przepis na tę roladę ze szpinakiem

proszę...

anchy

Ola mistrzowskie są treningi Marty nie?

Tak Anchy- genialne są treningi od Marty
Zupełnie inne niż te, które robiłam do tej pory.

Właśnie ojjj jak mnie barki bolą...

CiociaSamoZlo

OLAaaaaaa....

a jest opcja na przepis na tę roladę ze szpinakiem

proszę...

Ciocia- wrzuciłam właśnie przepis w temacie Lady w kuchni.

Rolada jest naprawdę smaczna, to że jest z mielonego mięsa sprawia, że jest bardziej soczysta i wilgotna niż inne rolady. Trzeba ją tylko porządnie przyprawić

Też mi się ta rolada spodobała i miałam o przepis prosić
Wszystkie lubimy treningi Marty

DZIEŃ 19 - DT

TRENING

Dzisiaj chyba lepiej dobrałam obciążenia niż ostatnio. Trening znowu zajął mi prawie półtorej godziny + aero.
Martucca, wszystkie filmiki z treningu nagrane, wysłałam Ci na priv.



1a. ok, zwiększyłam ciężar w pierwszych 2 seriach do 20 kg
1b. dzisiaj już ok, mniejszy ciężar niż w poprzednim treningu
1c. ok
2a. mniejszy ciężar niż ostatnio
2b. tutaj ciężar tym razem dobrze dobrałam, bo przy poprzednim treningu z większym ciężarem musiałam odkładać sztangę w połowie
3a. ok
3b. ok- ojj dwójki paliły ogniem
4a. wchodziłam na box 50 cm jak ostatnio, ale już z lepiej dobranym ciężarem
4b. teraz już właściwe ćw. robiłam :)
5. aero ok

Ogólnie bardzo ciężko mi się dzisiaj ćwiczyło... to chyba już zmęczenie po całym tygodniu...

Jutro rano zrobię trening na piłce, a później wyjazd na weekend i odpoczynek.

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
BCAA- okołotreningowo
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 152/198/47
1. ciacho (jaja, mąka gryczana, c6,jabłko,truskawki,jogurt)
2/3. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa
4. kasza jęczmienna,jogurt,truskawki,c6, kokosowy
TRENING
5. kurczak, kasza jęczmienna, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-30

+ około 5 litrów wody, zielona herbata, kawa, pokrzywa

Jedzenie na wyjazd w weekend gotowe:
kasza, indyk, warzywa i chlebek dyniowo- bananowy





Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-05-30 22:12:49

DZIEŃ 20 - DT

TRENING
W sobotę rano przed wyjazdem zrobiłam trening na piłce:

Wszystkie ćw ok, T-stabilization robiłam na uchwytach do pompek ze względu na ból w nadgarstku w momencie podporu.

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000
TRENING
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 155/146/48
TRENING
1. ciacho (jaja, mąka gryczana, c6,jabłko,truskawki,jogurt)
2. chlebek bananowo-dyniowy
3/4/5. kurczak, kasza, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-31
+ około 5 litrów wody, kawa


DZIEŃ 21 - DNT

Wczorajszy trening był na pozór prosty i nie zmęczyłam się przy nim a dzisiaj pierwszy raz od bardzo dawna naprawdę mocno czuję mięśnie brzucha, szczególnie dół.

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 3 posiłku- Cla, Glucosamine
po 5 posilku- 1x Cla
przed snem-2x Zma


DIETA:

B/W/T 152/147/45

1/2. chlebek bananowo-dyniowy
3/4/5. kurczak, kasza, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-01
+ około 5 litrów wody, kawa

POMIARY




Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-02 10:27:57

DZIEŃ 22 - DT

TRENING


1a. ok, tym razem wszystkie serie- 20 kg
1b. ok, zwiększyłam ciężar
1c. ok
2a. ok- mam wrażenie, że już lepiej robię to ćwiczenie niż na początku, staram się jak najszybciej oderwać nogę i podnosić/opuszczać praktycznie na jednej nodze
2b. ok
3a. ok, nie mogłam się powstrzymać i tutaj w 2 seriach zrobiłam kałasznikowy jak u Anchy
3b. ok
4a. wchodziłam na box 50 cm jak ostatnio, starałam się skupiać na tym, żeby ta jedna noga jak najbardziej pracowała a druga służyła tylko do podporu
4b. ok
5. aero ok- orbi zajęte były, więc na rowerku

SUPLEMENTY:

przed śniadaniem- 1x Taurin
po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3
między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion
po 4 posiłku- Cla, Glucosamine
przed treningiem- 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000, Beta Alanin, Arginin
BCAA okołotreningowo
TRENING
po 5 posilku- 1x Cla, omega3
przed snem-2x Zma

Po suplementach, które biorę przed treningiem za każdym razem czuję się świetnie. Naprawdę dają moc!!! Po Beta Alanin nie czuję już takiego mrowienia jak na początku, ale to i tak podobno tylko efekt uboczny


DIETA:

B/W/T 152/194/49
1. chlebek bananowo-dyniowy
2/3. kurczak, ryż, warzywa, oliwa
4. owsiane, c6, kokosowy, truskawki, jogurt
5. wołowina, ryż, warzywa, oliwa

http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-02
+ około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona, pokrzywa



Zmieniony przez - Ola1 w dniu 2014-06-03 20:35:26