Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

Fifi jak pisał Rutkow - popatrz na cały rok - to nie ma o czym gadać, zrobiłeś kawał solidnej roboty. Wierzę że osiągniesz co tylko chcesz bo jak widać wyznaczasz cel i go zdobywasz. Gratki!

30.06.2014 DT poniedziałek

Dziś trening w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki. Na rozruch poszły plecki z tricepsem.
Plan jest rozłożony na 5 dni treningowych, priorytet na plecy. Będą 2 razy w tygodniu. Szczegóły w kolejnych wpisach.
Mam zamiar jeszcze dociąć się na maxa do końca lipca. Zobaczymy jak wyjdzie. Od września masa.



BurnShape 3tab rano 15 min przed śniadaniem
Whey 2x 15g rano do śniadania/30g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Orange Triad 2*3tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
Arnold Iron Pump przed siłowym



Dieta idzie w cyklu B-A-A, gdzie B jest na wysokich węglach i niższym białku, A wysokie biało - mało węgli.

Dziś dzień B:

1. omlet - 9 białek, 100g owsa, truskawki, 15g izolat



2. 100g kuraka + 100g ryżu brązowego + warzywa



3. 100g kuraka + 100g ryżu brązowego + warzywa (dziś poszło 100g pieczonego batata mniam )



4. 150g chudej ryby + 50g ryżu brązowego + warzywa
5. 150g chudej ryby + 50g ryżu brązowego + warzywa
6. 30g whey C6 nut mix - dobre

Do popicia zamiast Coli Zero z Biedronki, która już mi się "przejadła" zakupiłem w Tesco nowe napitki typu Zero - Ice Tea ok, choć cytrynowa lepsza, Lemon&Lime ok choć szału nie ma





PLECY - TRICEPS

1. wiosło sztangą podchwyt 20/4*10
2. ściąganie trójkąta do klatki 3*10
3. wiosłowanie siedząc z uchwytami na wyciągu dolnym 3*10
4. podciąganie na drążku szeroko 3*6-8

1. ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym podchwyt szeroko/nachwyt wąsko SS 4*10
2. wyciskanie sztangi wąsko 3*10
3. dipsy 3*10



45 min stepera na tętnie 140-150

Nie ma op... hihi Trzeba grzać dalej ostro



Pozdro !

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-06-30 15:58:25

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-06-30 16:23:58

Wytnij się i utrzymuj wycięcie!

Będę się starał Panie Janku

Nowy nabytek - przedtreningówka Arnold Iron Pump



Jest dobra, mogę śmiało polecić. Rekomendowana do spożycia porcja (1 miareczka) spokojnie daje radę. Fajne skupienie na treningu, ekstra owocowy smak, pompy jakiejś tam mega nie ma ale wiadomo redukcja. Nie ma zjazdu po jakimś czasie ani nadmiernego pobudzenia - ogólnie pasuje mi bardziej niż dotychczasowe przedtreningówki.

Nie zawiera geraminy jak Show Time, po której już miewałem dziwne stany psychiczne SAW też kiepski - trzeba było grzać podwójną porcję żeby było coś czuć a do nadmiaru beta-alaniny dostawałem wysypki na rękach Wiadomo najtańszy składnik to walą w opór aby metka się zgadzała.

Pozdro !

Juz metkę wcinasz??

etykietkę :) na metkę jeszcze przyjdzie czas

Ja jakoś nie mam przekonania do tych wszystkich suplementów.

RafalRRRR

Juz metkę wcinasz??

Ten błąd w pisowni nie mógł być niezauważony

kerad37

Ja jakoś nie mam przekonania do tych wszystkich suplementów.

No jak taką formę wytrzaskałeś bez suplementów to szacun - dobrego gena masz widocznie
Ja też czasem się zastanawiam jak by to wyglądało bez tych supli, które biorę - ale cóż Trener mówi żeby brać to biorę