3 min

[...] 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x11 / 12x11 / 12x11 12x12 / 12x12 / 12x12 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 14x10 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min Trening sam w sobie super. Tylko pod koniec spadła mi hantla na telefon, który roztrzaskał się że nie ma co z niego zbierać... Telefon za 5k, +1k za cło które dopiero co [...]

[...] dolnego 4x10-12 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 / 12x38,5 12x41 / 12x41 / 12x41 / 11x41 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x41 / 15x41 / 15x41 15x46 / 15x46 / 15x46 + aero 20 min Kolejny bardzo dobry trening. Co ciekawe ciągle utrzymuje się bardzo duża pompa. Nie aż taka jak od razu po powrocie, ale duża. Siłowo też dzisiaj fajnie, skos jakby lżej [...]

[...] / 14x35 10x45 / 10x45 / 9x45 / 13x37,5 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x54 / 11x54 / 15x44,5 12x54 / 12x54 / 17x44,5 + aero 20 min Dobry trening, choć już czułem zmęczenie. Jutro off. Wszędzie dodany albo ciężar, albo powtórzenia, więc spoko. Waga dzisiaj 101kg, więc jeszcze pół i odrobię to co [...]

[...] 15x / 15x / 15x 16x / 15x / 15x 8. HT maszyna jednonóż 4x10-12 12x45 / 12x45 / 12x45 / 12x45 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 / 12x47,5 9. Przywodzenie 4x15 71kg 77kg + aero 15 min Trening miazga! Chyba najlepsze nogi od końca redukcji ;-) W siadach miało być +2,5kg, ale rozgrzewkowe szły lekko, i przede wszystkim stabilnie, czego brakowało mi [...]

[...] 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x12 / 12x12 / 12x12 12x13 / 12x13 / 10x13 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min Znowu dobry trening, progres prawie wszędzie. Cieszy mnie że co trening udaje mi się na drążku dodać 1-2 powtórzenia. Pompa fajna, i w sumie tyle ;-) Coś w pozie. BF w [...]

[...] 4x10-12 12x41 / 12x41 / 12x41 / 11x41 12x43,5 / 12x43,5 / 11x43,5 / 11x43,5 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x46 / 15x46 / 15x46 15x48,5 / 15x48,5 / 15x48,5 + aero 20 min Trening dobry, bo progres zanotowany, ale byłem mocno rozkojarzony. Coś podopieczni zmówili się żeby mnie atakować pytaniami akurat na treningu, do tego telefon ze sklepu [...]

[...] 15x12 / 14x12 / 14x12 15x12 / 14x12 / 14x12 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x135 / 15x135 / 15x135 15x140 / 15x140 / 15x140 9. Przywodzenie 4x12 77kg 83kg + aero 15 min Trening ok, choć nie tak dobry jak ten wtorkowy. Dodane znowu wszędzie, poza odpychaniem ale tam zwiększyłem maxymalnie zakres ruchu, więc było ciężej. No i wyprosty bez [...]

[...] 13x37,5 10x45 / 10x45 / 10x45 / 14x37,5 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x54 / 12x54 / 17x44,5 12x56,5 / 12x56,5 / 15x46 + aero 20 min Dzisiaj już słsbszy trening, mimo tego że prawie wszędzie udało się dołożyć. Nie lubię trenować w pośpiechu, kiedy wiem że mam jeszcze sporo do ogarnięcia a za kilka [...]

[...] 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x13 / 12x13 / 10x13 12x13 / 12x13 / 12x13 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x10 / 15x10 / 15x10 + aero 20 min W końcu idealny trening, z pełnym skupieniem, czuciem, i dobrą pompą. Tego wszystkiego mi brakowało ostatnio z różnych powodów, dzisiaj było prawie idealnie ;-) Na drążku [...]

[...] 12x43,5 / 12x43,5 / 11x43,5 / 11x43,5 12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x48,5 / 15x48,5 / 15x48,5 15x51 / 15x51 / 15x51 + aero 20 min Trening ogólnie bardzo dobry, choć główne cwiczenie mi nie pykło... Ale już na rozgrzewce wiedziałem że może być słabo, bo nie czułem dobrej stabilizacji, przez tą dłoń [...]

[...] 15x12 / 14x12 / 14x12 15x12 / 14x12 / 14x12 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x140 / 15x140 / 15x140 15x145 / 15x145 / 15x145 9. Przywodzenie 4x12 83kg 83kg + aero 15 min Dobry trening, nogi zajechane chyba bardziej niż we wtorek. Progres znowu niezły, choć dwójki już ciężko szły. Hacki też ledwo, przy ostatnim powtórzeniu w ostatniej [...]

[...] 10x47,5 / 10x47,5 / 9x47,5 / 12x40 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x56,5 / 12x56,5 / 15x46 11x60 / 10x60 / 14x50,5 + aero 20 min Dobry trening na zakończenie tygodnia. Wszędzie dodany ciężar lub powtórzenia. Wycisk na barki poszedł by jeszcze lepiej, ale zaczęła mi się odsuwać suwnica w trakcie [...]

[...] 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x13 / 12x13 / 12x13 12x14 / 12x14 / 10x14 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x10 / 15x10 / 15x10 15x11 / 15x11 / 15x11 + aero 20 min Kolejny świetny trening. W drążku dołożyłem w końcu ciężar, niby tylko 2,5kg, ale mocno ciążyło. Ale w zakresie się zmieściłem. Zrobiłem regres na wyciągu, co by i w [...]

[...] dolnego 4x10-12 12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5 / 12x43,5 12x46 / 12x46 / 11x46 / 11x46 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x51 / 15x51 / 15x51 15x56 / 15x56 / 15x56 + aero 20 min Trening udany, choć ten skos coś słabo zaczął mi iść. Niby jest progres, bo po powtórzeniu dodane, ale bardzo opornie to poszło. Reszta już lepiej. W wycisku na barki też [...]

[...] 15x12 / 14x12 / 14x12 15x0 +4 / 15x0 +4 / 15x0 +4 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x145 / 15x145 / 15x145 15x150 / 15x150 / 15x150 9. Przywodzenie 4x12 83kg 83kg + aero 15 min Mega trening dzisiaj! W dójkach prawie bez progresu, ale dostały mega. Choć po nagraniu filmiku widzę, że powinienem mieć bardziej wyprostowaną nogę w uginaniu stojąc. Po [...]

[...] / 12x40 10x47,5 / 9x47,5 / 8x47,5 / 12x40 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 11x60 / 10x60 / 14x50,5 12x60 / 12x60 / 16x50,5 + aero 20 min Trening udany, choć widać że wszystko idzie co raz ciężej, progres powoli się wyczerpuje prawie wszędzie. Myślę jeszcze 2 tygodnie i zmienię trochę zakresy, oraz może [...]

[...] 6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 12x14 / 12x14 / 10x14 12x14 / 12x14 / 12x14 7. Uginanie młotkowo leżąc 3x12-15 15x11 / 15x11 / 15x11 15x11 / 15x11 / 15x11 + aero 20 min Dzisiaj znowu bardzo dobrze poszło. Na drążku udało się trochę dorzucić, więc to cieszy. Wiosło dalej z progresem, choć już czuć było ciężar dość. Ściąganie lekko [...]

[...] linką wyc dolnego 4x10-12 12x46 / 12x46 / 11x46 / 11x46 12x46 / 12x46 / 12x46 / 12x46 10. Prostowanie nachwyt 3x12-15 15x56 / 15x56 / 15x56 15x61 / 15x61 / 15x61 + aero 20 min Bardzo dobry trening, poza tym wyciskaniem na skosie... 1 seria jeszcze jako tako, ale w drugiej już mnie odcięło totalnie, i tylko 7 powtórzeń. Reszta z progresem, [...]

[...] +4 / 15x0 +4 / 15x0 +4 15x0 +5 / 15x0 +5 / 15x0 +5 8. Wyciskanie suwnica 3x12-15 15x150 / 15x150 / 15x150 15x160 / 15x160 / 15x160 9. Przywodzenie 4x12 83kg 83kg + aero 15 min Znowu świetne nogi, dobra moc dzisiaj była :-) Na dwójki niewielki progres, ale przy czwórkach już była moc. W hackach specjalnie dałem +5kg, bo myślałem że już nie [...]

[...] 12x40 10x47,5 / 9x47,5 / 8x47,5 / 12x40 10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 16x50,5 10x62,5 / 10x62,5 / 15x54 + aero 20 min Taki sobie trening. Prawie wszędzie powtórzyłem ciężar, gdzie niegdzie udało się dodać powtórzeń, gdzie indziej nie. Do tego jakiś natłok myśli mi się zebrał, od wczoraj [...]