Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

LEGS 2

1. Uginanie leżąc 2x8-10 + 1s bo
10x57 / 9x57 / 14x49
10x57 / 10x57 / 14x49

2. Uginanie stojąc 2x8-10 + 1s bo
10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 14x6szt +1
10x7szt +1 / 10x7szt +1 / 15x6szt +1

3. MCNPN z hantlami jednonóż 2x10-12 + 1s bo
12x28 / 12x28 / 16x24
12x30 / 12x30 / 15x26

4. HT maszyna 3x8-10 + 1s bo
10x115 / 10x115 / 10x115 / 15x100
10x120 / 10x120 / 10x120 / 16x100

5. Hack SQ 3x10-12
12x90 / 12x90 / 12x90
12x92,5 / 12x92,5 / 12x92,5

6. Odpychanie wąsko 3x10-12
12x170 / 12x170 / 12x170
12x175 / 12x175 / 12x175

7. Prostowanie siedząc jednonóż 3x12-15
15x12 / 14x12 / 14x12
15x0 +4 / 15x0 +4 / 15x0 +4

8. Wyciskanie suwnica 3x12-15
15x145 / 15x145 / 15x145
15x150 / 15x150 / 15x150

9. Przywodzenie 4x12
83kg
83kg

+ aero 15 min

Mega trening dzisiaj! W dójkach prawie bez progresu, ale dostały mega. Choć po nagraniu filmiku widzę, że powinienem mieć bardziej wyprostowaną nogę w uginaniu stojąc. Po mcnpn dupa już mega paliła, a po hipach to nie wiedziałem czy stać czy siedzieć Czwórki bardzo dobrze, wszędzie progres, tylko w tych wyprostach w końcu zmniejszyłem ciężar Nie wiem ile dokładnie tam miałem bo robiłem najmniejszym możliwym z dołożonymi 4kg. Ale weszło mega dobrze.

Na filmikach jakaś większa ta noga mam wrażenie niż na foto

PULL 2

1. Podciąganie nachwyt 4x max
10x / 10x / 10x / 9x
10x / 10x / 9x / 9x

2. Ściąganie do klatki podchwyt 3x10-12
12x66 / 12x66 / 12x66
12x68 / 12x68 / 12x68

2.Wiosło leżąc podchwyt 3x12-15
15x55 / 15x55 / 15x55
15x60 / 15x60 / 15x60

4. Pullover jednorącz 3x12-15
15x18,5 / 15x18,5 / 14x18,5
15x18,5 / 15x18,5 / 15x18,5

5a. Unoszenie bokiem 4x12
15kg
15kg (13x)

5b. Face pull 4x15
42kg
42kg

6. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo
10x43 / 9x43 / 13x37
10x43 / 10x43 / 14x37

7. Uginanie młotkowo jednorącz 2x10-12 + 1s bo
12x17 / 12x17 / 16x15
12x18 / 12x18 / 16x16

+ aero 20 min

Dobry trening, choć nie w pełnym skupieniu bo siedziałem pod telefonem bo już Łukasz startował. Finalnie super wyszło, 2 miejsce w 90tce Zaraz jeszcze Kacper w CP.
Na drążku dzisiaj 1 powtórzenie mniej. Ale i waga skoczyła na 102kg Dalej już dołożone gdzie się dało.

Coś przodem, bo poza brzuchem dawno nic nie było

Świetna forma.ja po redu też trzymam wagę.obecnie 98 i nawet sucho.
Ciekawe kiedy się uleje do 120

Powodzenia dla zawodników i Ciebie jako prowadzącego!

PUSH 2

1. Wyciskanie z klatki smith 2x8-10 + 1s bo
10x82,5 / 10x82,5 / 13x70
10x85 / 8x85 / 13x72,5

2. Podciąganie do klatki smith 2x8-10 + 1s bo
10x50 / 10x50 / 15x42,5
9x52,5 / 9x52,5 / 15x45

3. Wyciskanie hack maszyny 1x10-12 + 1s bo
12x32,5 / 16x12,5
11x35 / 16x15

4. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc 1x10-12 + 1s bo
12x11 / 16x9
12x11 / 12x11 / 16x9

5. Wyciskanie poziomo smith 3x10-12
12x82,5 / 12x82,5 / 12x82,5
12x85 / 12x85 / 12x85

6. Wyciskanie hammer skos 3x10-12
12x26,25 / 11x26,25 / 10x26,25
12x26,25 / 12x26,25 / 12x26,25

7. Rozpiętki butterfly 2x12-15
15x41 / 15x41
15x41 / 15x41

8. Wyciskanie maszyna młotkowo 2x12-15
15x54 / 15x54
15x58 / 14x58

9. Francuz sztangą leżąc z przeniesieniem 3x8-10 + 1s bo
10x47,5 / 10x47,5 / 9x47,5 / 12x40
10x47,5 / 9x47,5 / 8x47,5 / 12x40

10. Prostowanie zza głowy z drążkiem wyc górnego podchwyt 2x10-12 + 1s bo
11x60 / 10x60 / 14x50,5
12x60 / 12x60 / 16x50,5

+ aero 20 min

Trening udany, choć widać że wszystko idzie co raz ciężej, progres powoli się wyczerpuje prawie wszędzie. Myślę jeszcze 2 tygodnie i zmienię trochę zakresy, oraz może sposób progresji. Jedynie klatka dzisiaj jakoś dobrze poszła, barki i tricek dużo ciężej.

Waga przez tydzień skoczyła o jakieś 1,5-2kg. To dużo, nie spodziewałem sie tego i w sumie nie chciałem. Ale mam wrażenie, że duża część z tego zaczęła mi siedzieć na kichach. Od kilku dni mam brzuch bardziej wydęty, czuję że nawet po kleiku nie jest mi lekko jak wcześniej. A w diecie nic nie zmieniałem, no poza ilością. Może czas wrócić do produktów low fodmap, bo odpuściłem to totalnie od wakacji, a o dziwo i tak trawienie było rewelacyjne. Teraz coś zaczęło się psuć.
Wody widzę że też lekko podeszło, choć na zdjęciach raczej nie będzie tego widać.

LEGS 1

1. SQ 2x8-10 + 1s bo
10x140 / 10x140 / 15x120
10x142,5 / 10x142,5 / 16x122,5

2. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + 1s bo
10x220 / 10x220 / 16x187,5
10x230 / 10x230 / 16x197,5

3. Hack sq jednonóż 2x10-12+ 1s bo
12x32,5 / 12x32,5 / 17x12,5
12x35 / 11x35 / 16x15

4. Sissy sq 3x max
15x / 14x / 14x
15x / 14x / 14x

5. Uginanie stojąc 3x10-12
12x6szt +3 / 12x6szt +3 / 12x6szt +3
12x6szt +4 / 12x6szt +4 / 12x6szt +4

6. Uginanie leżąc wąsko 3x10-12
12x38 / 12x38 / 12x38
12x39 / 12x39 / 11x39

7. Ławka rzymska 3x12-15
17x / 16x / 15x
17x / 16x / 16x

8. HT maszyna jednonóż 4x10-12
12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5
12x55 / 12x55 / 12x55 / 12x55

9. Przywodzenie 4x15
77kg
77kg

+ aero 15 min

Dzisiaj to petarda, zmasakrowałem nogi... Muszę chyba na lekkim wkvrwie przychodzić na nogi, wtedy zawsze jest miazga W siadach nie wiem czemu nie dałem 145, 142,5 poszło lekko. Choć bałem się że będzie lipa, bo jak przyszedłem to nie było pasa na siłowni... Ale tuż przed główną serią przyszedł jeden trener na personalne i pożyczył mi swój, więc już główne serie w pasie, i jak mówię lekko poszło. Suwnica już ciężej, tu druga główna już na styk praktycznie. Dalej w hackach masakra jak zawsze, niestety w drugiej serii już nie pykło 12x. Przy dwójkach w końcu lekko dołożyłem, bo już 2 tygodnie stałem na tym samym ciężarze. Poszło dobrze, jedno powtórzenie zgubione w uginaniu leżąc. Dupa jak zawsze rozwalona

te Twoje poj**ane nogi :D

Ee daj spokój, jak widziałem nogi zawodników z teoretycznie mojej kategorii, czyli do 100kg, to nawet w swoją najlepsza partie zwatpilem Już nawet nie mówię o Dawidzie bo to jest poziom z innej planety, ale każdy inny zawodnik z finału miał takie, że moje patyki to się chowają.

Idzie to wszystko.do przodu...;p

prz1993

Ee daj spokój, jak widziałem nogi zawodników z teoretycznie mojej kategorii, czyli do 100kg, to nawet w swoją najlepsza partie zwatpilem Już nawet nie mówię o Dawidzie bo to jest poziom z innej planety, ale każdy inny zawodnik z finału miał takie, że moje patyki to się chowają.

Dawida dwugłowy jak połowa jego czwórki bokiem, albo 3/4

No, moje z dwóch nóg nie będą jak jego jeden