[...] nożna, 2 siłownia), plan na siłowni jest dość lekki i składa sie z podstawowych ćwiczeń Staż treningowy : dopiero zaczynam Czy z taką kwotę jest sens kupować jakieś odżywki? Myślałem o Vitafit, mutant mass, vita-min, ewentualnie jakieś carbo. Bratu zostało troche odżywek i moge z korzystac z nich 500 g wpc ostrovia 500 g WHEY MASS GAIN
[...] nie znam 1. Maksimum Weglowodanów(powiedzmy ze rekord bije o godzinie 11) wczesniej 0 8,00 sniadanie 200g ryzu z smietana i cukrem, o 10 batonik energetyczny 2. Red Bull 15 min przed rozgrzewka 3 Co do tego to nie mam zadnego planu, wiec prosze o rozpisanie jej tak zebym nie ulegl zbednemu zmeczeniu przed samym bojem 4. Mysle ze 5-6 dni [...]
[...] worek ryzu + jogurt albo tunczyk z puszki kolacja cos z przetworu mlecznego tzn. co jest w lodówce kefir maslanka albo jogurt 5 kanapek z serem wedlina i pomidorem na noc jak dam rade wcisnac to ryzu worek albo 2 szklanki mleka w dni treningowe po treningu ładuje troche miodu +40 min po treningu worek kaszy albo ryzu krytyka mile widziana
Witam, używam zazwyczaj białka z sfd albo czasami z Olimpu Whey Protein Complex. I zastanawiam się czy jest sens inwestować w białko lepszej jakości . Bardzo mi się spodobał opis Hi-Tec Nutrition Whey C-6: - MATRIX Z 6 RODZAJÓW BIAŁKA SERWATKOWEGO - MIN. 85% ZAWARTOŚCI BIAŁKA W SUCHEJ MASIE - WYSOKA ZAWARTOŚĆ L-LEUCYNY / 28% BCAA - WYSOKA [...]
[...] 2 serie dodałem ćwiczenia na ręce chociaż wiem ze w hst tego nie ma ale jakoś lubię łapki :D dodam ze mój staż to rok a tak rzetelnie to z 8 miesięcy proszę o poprawę planu jakieś sugestie... a przerwa wynosi około 1 min dalem po 2 serie na poczatek tylko w podciaganiu 3 serie i nie robie 15 w tym..bo nie dam rady tylko 3 serie po max...
[...] siłowo (głównie na siłowni ) 3-4 razy w tygodniu i do tego codziennie rower w szybkim tempie 23-24 km/h. Jeśli nie miałem dostępu do siłowni to rower dwa razy dziennie po 40 min . Kroki po za rowerem średnio 9000 dziennie . Zero słodyczy i używek (traumy z dzieciństwa ) tylko zdrowa nie przetworzona dieta. Przez długi czas (pół roku) jadłem [...]
Mam pytanie jaki trening by zejść poniżej 3 minut na 1000m? . Jakiś czas temu (2 miesiące) miałem czas 3:05 i do teraz biegałem na bieżni interwały. rundy-10 biegu-25s /predkość-16 przerwy-30s /prędkość 8 poziom-14 I dzisiaj po tych dwóch miesiącach czas 3:12 (wczoraj miałem trening siłowy FBW ale nie robiłem nóg. Pół roku trenuje biegi [...]
[...] Treningowy.: Jedna porcja (1 tabletka) po śniadaniu. Dzień Nietreningowy.: Jedna porcja (1 tabletka) po śniadaniu. Trec Błonnik powinienem stosować SPOSÓB UŻYCIA Jednorazową porcję preparatu - 10 g (1 łyżka stołowa) rozpuścić w 300 ml wody lub soku. W zależności od zapotrzebowania należy stosować 1-2 porcji dziennie na 30 min. przed posiłkiem.
[...] oddychaniu niezapełniał swoich płuc powietrzem. Szczerze powiedziawszy kiedyś tego nawet nie zauważałem, ale jak np leżę sobie z dziewczyną oglądając jakiś film to co kilka minut muszę wziąć taki głęboki wdech, po czym mnie pyta co tak ciężko oddycham. wezmę taki głęboki wdech i pozniej przez kolejne kilka min, oddycham normalnie. wie może co [...]
[...] mielonym ( 250g mięsa w obu przypadkach ) - sos sphagetti i gulasz zawsze na jakimś fixie z knorr 18:20 Nitrobolon II + 8g bcaa 19:00 Trening 21:00 Green magnitude i 5 min po 30g wpc 80% 23:00 200g twarogu półtłustego + warzywa + 30g masła orzechowego lub oliwa z oliwek 10g mam 173 cm wzrostu, waga 77-78 kg i w pasie mam 85 cm, chciałbym to [...]
[...] czymś "kalorycznym" nie mówię tutaj o jakichś pizzach i innych syfach tylko o czymś normalnym... Czy jak to rozwiązać... Też trening robić o 21-30 można chodzę spać o 1 minimum. Z 30 min. Przed treningiem dwa jaja chleb razowy i troche masła jem a po treningu 22 godzina* pije sobie mleko 250ml, i migdały czy podobny "przysmak" a potem nie [...]
Witam Rok temu brałem Nitrobolon 2 + tribulon i byłem bardzo zadowolony. Teraz chciałbym dorzucić do tego Ultimate Protein Treca + Amino 2300 Biotecha. Czytając o Nitrobolonie poczytałem też o Nitrobolon Energized i w jego opisie jest coś takiego: "Unikać łączenia preparatu w jednej porcji z produktami zawierającymi białko (minimalny odstęp [...]
[...] to trochę za długo? Zacząłem czytać na ten temat i widzę że trening niektórych może zamknąć się czasami w godzinie. Gdzie jest mój błąd? Plan: Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 2. Dipsy 3 serie po 15 (10) 3. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 4. Pompki z [...]
[...] tylko w DT ?? DT - w połodnie i na wieczor przed siłowną 2. CONTROLLED LABS - Green Magnitude DT - rano i po siłowni 3. OLIMP - Creatine MC DNT- rano DT - rano ??? 4. OLIMP - BCAA Xplode 500g DNT - odrazu po przebudzeniu i po kilku godzinach DT - 40-35 min przed siłką i odrazu po siłce 5. CONTROLLED LABS - white flood DT - 45min przed siłką
[...] Od 2 miesięcy ćwiczę na masę (02.11.14). Trzy treningi w tygodniu (klatka+ triceps, plecy+biceps, nogi, plus po 2 ćwiczenia na brzuch do każdej sesji). Każdy trening to 15min biegania (5 min na rozgrzewkę, 10 na zakończenie) Wzrost: 172cm, wiek:28lat Waga: 73,5 ( stan 11.2014) Biceps: 33cm Klatka: 97cm Brzuch: 99cm Stosuję od Grudnia 20 dietę: [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-15pow. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12-15pow. - Tricepsy WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-15pow. -Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12-15pow. -Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU ZE SZTANGĄ 12-15pow. -Worek bokserski 1-2 min
[...] exe 0,5tab co 2/3 dni z samego rana na pusty brzuch t3 - 0,25mcg przez pierwsze 10 dni po 1 tab a pozniej wskakuje na 2/3 tab jedna dawka cala z rana przed posilkiem 20/30 min i do tego chce dolaczyc insuline ale nie wie jak ja ugryzc, wiem ze pare osob stosowalo lub ma pojecie w tej sprawie wiec bardzo bym prosil o pomoc mądre głowy ktore maja [...]
[...] aby ktos pomogl mi w rozpisce zywieniowej bo zdaje sobie sprawe ze popelniam duzo bledow a tutaj nie brakuje specjalistow. Przy czym chce robic areoby nadczczo + 30 min po trg (wiec chcialbym zeby to bylo uwzglednione takze) moj trening ogranicza sie w tej chwili raczej to kompleksow metabolicznych typu BEAR COMPLEX 4x w tyg Ponizej [...]
Otóż jakieś 3 tygodnie temu graliśmy w kosza na w-f , skończyliśmy gdy szedłem do szatni rozbolała mnie piszczel coś w stylu pękniecia ( bolało tak przez 15 min ) ,potem ból słabnął przez kilka dni potem przestało boleć . Na wieczór chciałem posmarować nogę , urosnoł doś duży guz było widać , smarowałem przez kilka dni , Potem ten guzek zmalał [...]
Oto dieta, mam 19 lat, 80 kg, 185 cm Diete robię na zapotrzebowanie na 2,1K kcal w tygodniu: 4 razy trening siłowy, 3 x areoby po treningach 30 min. Dieta: 2100 kcal B: 158 g - 632 kcal W: 120 g - 480 kcal T: 100 g - 988 kcal 1. 8.00 22/17/14 białko(30g) - 25 B/2 W / 2 T śmietana (50g) - 1 B/ 0 W/ 15 T tran 2. 10.00 (przedtreningowy) [...]
