[...] 8*90 kg, 6*95. Potem był tygodniowy deload, którego nie opisuję, bo był naprawdę lekki. Mikro cykl level 2. Dziś były nogi: 12.02.2018 r. - FSQ: 5*62,5, 5*72,5, 5*82,5 (tak, tylko 5x), w sobotę była zabawa karnawałowa, może stąd ten naganny wynik. - Wykroki +15 kg: 2/ 24x - Wypychanie na maszynie: 12*120, 12*130 kg. - Schody: 5 min - 10 level.
28.01.2019 Rozbieganie + 8x przebieżka. Nie znałem dotychczas ani jednego, ani drugiego terminu. Założenie? 60 min przy tempie 5:05 (przy tym tempie powinienem swobodnie rozmawiać-nie jest tak). Wyszedłem na dwór. Ślisko, mokro, ciężko. Pierwsze dwa km walczyłem o życie.. Potem szukałem w miarę nie śliskiej trasy i mądry człowiek wbiegł do lasu. [...]
[...] szczęście zakładałem 5 km, więc przy 4 byłem już niedaleko domu. Dziś 23.03.2019 r. postanowiłem nie brać auta na siłownię, tylko na nogach się tam wybrałem. Wybiegałem zapominając o wczorajszym bólu. 600 m i stop. Grr.. Wszystko wróciło. Więc dalej już tylko szedłem.. 25 min i akurat niedaleko siłowni ból minął. To akurat mnie ucieszyło, bo [...]
12.04.2019 r WL: 8*45 6*65 5*85 3*95 5/2*105 Rozpiętki 4 serie Drążek: 8,11,8 Brzuch, biceps, triceps Znowu brak mocy. 14.04.2019 r. Bieganie z interwałami, łącznie 8.5 km w 51 min.
22.08.2019 r Trochę biegowo i street workoutowo :) 8 km w 42 min Średnie tempo 5:13 w tym było 10 interwałów 5x200/5x200 tempo standardowe 3:50~4:00/6:00~7:00 A potem wieczorem jeszcze drążki podciąganie, brzuch w zwisie, dipy na poręczach, pompki i koło na brzuch. Napiszę tylko serie z drążka, bo na tym mi zawsze najbardziej zależy :) 8,9,8,7,8,8
[...] grochówka zawsze wojskowa! Każdemu polecam, za rok pobiegnę z psem! :) Czasem nie ma się co szczycić, ale skoro mam to głęboko gdzieś, to napiszę żebym pamiętał ;) 1 h 07 min :-) obym rok w rok miał możliwość tam biegać! 06.10.2019 r. żeby nie było za miło na nogach, to zakwasy postanowiłem potraktować brutalnie, wręcz frontalnie :P FSQ: [...]
[...] ochoty się wybierać, bo w planie były nogi.. Bałem się, że nie będzie sił, a wyszło całkiem całkiem : FSQ: 5*77.5 3*85 4*95 4+2: 12*30 12*40 12*50 10*60+ 12*25 12*30 12*35 10*40 Krótko, bo nie było za dużo czasu a rozgrzewka trwała chyba z 30 min.. No cóż, wiele więcej by mocy nie było i skutecznie znalazłem powód, żeby nie robić wykroków.
45 min "wziołem" od byłego kulturysty- ćwiczy 27 lat i jakoś tak mi utkwiło,ale moze się myli :PPPP .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<<
[...] trwał w zależności kto jak kończył od 2,5-3 godzin. Pytania i zadania takie jak mozna znaleźć na forum, więć nie ma sensu powtarzać. O ile zadania matematyczne, zagadki kryminalne, na spostrzegawczość, refleks i pamięć poszły mi bardzo dobrze to nie mam pojęcia jak wyszły mi pytania odnośnie cech charakteru, upodobań, wad i zalet itp. ale tego [...]
[...] -> dużo - do tego 10 kaps Nitro Caps i 3 kaps Caffeine Power - Po treningu: Bcaa Xtra, Eaa Xtra, Leucine Xtra + Creatine z Beta-alaniną -> duużo! - po aerobach (albo 20 min po aminokwasach): 100 g Gain Body Machine Man 30 + 40 g Whey Protein Isolate - do tego na wieczór, albo do śniadania: 3 kaps TOP 10 (witaminy i minerały) i 3-4 kaps ZMA - [...]
[...] 8.Uginanie podudzi - 15 powt. 9.Wznosy boczne - hantelkami po 4 kg 10.Unoszenie tłowia z opadu - 15 powt. 11.Wspięcia na palce - 65 kg (20powt.) Dzisiaj znowu wziolem HP 50 min. po jedzeniu i pierwsze mrowienie poczulem 35 min od wzięcia, po 45min juz zaczynalo sie ladnie rozkrecac (wlasnie wtedy zaczynalem trening), mrowienie przeszlo dopiero w [...]
[...] 8.Uginanie podudzi - 2 x 8 powt. 9.Wznosy boczne - 2 x hantelkami po 8 kg (12powt.) 10.Wspięcia na palce - 3 x 12 powt. Trening dzisiaj wyjatkowo trwal dluzej bo az 1h 15min, nie wiem z kad te dodatkowe 15 min, no ale widocznie dluzej odpoczywalem Zmienilem nieco ilosc seri - z 3 seri wyciskania zza karku i 3 seri wiosla zmniejszylem do 2 [...]
[...] coś dołożyć, ale i to szło mi opornie. Dodatkowo pomyliło mi się coś i zamiast planku zrobiłam pompki (3 serie po 20). Na koniec 3 serie scyzoryków na piłce i jedynie 15 min na bieżni. Urlop widocznie mi nie służy :-{ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff0ed7bd4a3a4d9ea948709c947b8a59.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3389661d36ff4f44b2e54bea1d8b6de4.png [...]
[...] 3b. wypychanie ciężaru ("suwnica") 39kg /41kg /45kg 4a. modlitewnik szeroko 10kg /12,5kg x? /12,5kg x12 4b. francuz leżąc 10kg x12 /10kg x12 /10kg x10 + marsz na bieżni 25 min. 5kh/h, 12% Trening który już kiedyś robiłam, kilka ćwiczeń zmienionych i głównie hantle, bo ze sztangą szaleć jeszcze nie chce ;-) Prawie umarłam %-) W przysiadzie [...]
[...] sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku... Czyli w sumie po 8 treningów z każdego planu, można je robić 2-3x w tygodniu z aerobami na koniec, które można tez [...]
VPX Redline Ultra Hardcore: DT: 2 caps na czczo, 3 caps 60 min przed treningiem DNT: 3 caps na czczo Activlab L- Carnityna 600: DT: 2 tabs na czczo, 2 tabsy 60 min przed treningiem, 1 tabs po treningu DNT: 2 tabsy na czczo, 1 tabs przed głównym posiłkiem Mono Universal: Pierwsze 5 dni: 15g dziennie (kolejne dni 5g dziennie) Muscle [...]
[...] B 1. wyciskanie sztangielek 6/6/8/8 2. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 2/2/3/3 3. szrug ze sztanga z tylu 40/40/45/45 4. odwrotne rozpietki 2/2/2/3 cwiczenia na brzuch CARDIO RANO: rower w terenie 30 min Po treningu: spinning 45 min jutro odpoczynek a od poniedzialku odwadnianie.... Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-09-16 00:28:33
[...] o 5.00, bo coś nie mogłam spać z nogami u góry (tak aby opuchlizna z kolana zeszła), nie wyspana ale za to mniej obolała Potem TEST STAWU SKOKOWEGO - w trakcie jazdy - 30 min - styl emerycki nic nie bolało, ale z 2h po już go czułam delikatnie. Być może to tylko na zmianę pogody,a być może nie Jutro będę mogła wyjść szybciej z pracy i [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
