3 min

[...] wszystko ladnie zdezynfekowane bylo igly nie dotykalem wszystko w jak najwiekszym porzadku ;)) powtarzam jestem 3 h po strzale ponad ) bólu nic. TRENNING Czas trwania 95 min Efektów koksu jakos za bardzo nie poczułem Klatka + Tric Klatka: Skos do góry 10,8,8,6 ciezar od 60 do 90 Wyciskanie na maszynie siedzacej Ciezar ssrednio od 75 do 95 [...]

[...] to obliczać? 5. Mam jeszcze pytanie co do starego treningu. Będę już robiła w domu jutrzejszy i co mogę zrobić zamiast "wznosów z opadu"? Pytanie do Asariah. Ile czasu zajmuje Ci zrobienie tych trzech obwodów? Bo tak się zastanawiam, że jeśli po tych 3 obwodach, będę miała zrobić jeszcze z 30 min aero, to strasznie dużo czasu to zajmie?

Dzisiejsze pomiary *************************************** Po treningu 30 min aero. Nie cierpię tych obwodów. Jestem po nich "zajechana". W dodatku mam naprawdę duży problem z tym biodrem. Pewnie naciągnęłam jakieś ścięgną, ale utrudnia mi to nie tylko ćwiczenia na nogi, interwały (chociaż w intensywniejszym aero też czasami odczuwam [...]

[...] i robiłam ze sztangą i tego się będę trzymać następnym razem 5-ostatnia seria i ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 6- spadek mocy, brak sił w rękach Rozciąganie+ bieg 11 minut +29 min szybki marsz(nie miałam sił biegać kolka mnie złapała i piszczele i łydki jeszcze czuję po sobocie) W szatni natomiast dowiedziałam się że ramiona (bardziej [...]

[...] 9g rano naczczo 9g przed snem Creafuion identycznie Tauryna 1kaps rano naczczo, 3 kaps przed treningiem, 1-2kaps po treningu w dzien nie trenigowy 1kaps rano naczczo 30 min przed wybranymi posilkami 1-2kaps x1-2 WPC i gainera dawkuj wedlog brakow w diecie - ja proponuje wpc - 40 min przed treningiem 30g + 30 min po treningu badz 30 min [...]

Wczoraj zrobiłem trening z odważnikiem. 32 kg 2 x 1-2-3 3 x 1-2 + 8 min. (czy w tym komplecie domina są tylko 8-ki?) rwań 24 kg. Wyszło: 2 x 15 + 5 x 10 + 20, czyli równe 100. Potem szybki trening na rowerze (16 minut interwałów - piramida) Dzisiaj PTP WL/MC 2 x 5 x 90 / 2 x 5 x 120 (klasyk; sumo) + kompleks sztangowy "ćwiczebny" Sztanga 40 kg 3 [...]

ROP (przygotowanie do 32 kg) Drabiny: 2 x 1-2-3-4 3 x 1-2-3 Swing: 1 min. (tyle wylosowałem) http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95c0160806364cc4a2c59999070e130e.png A zatem wyprzedziłem plan o dwa tygodnie :-) Moim zdaniem technika akceptowalna, ale muszę nad nią popracować. Dodatkowo... nie wiem jak to nazwać. To trzeba zobaczyć. [...]

[...] 1,2,3,4,5 2 x 1,2,3,4 1 x 2,3,4+1 Popieprzyło mi się w ostatniej i chciałem zrobić 2,3,5, ale czułem, że 5 by nie weszło prawilnie. No to odpuściłem. OA_Swing - 28 kg - 10 min. - 200 rep. Nie mogłem więcej. Przeziębienie, wczorajszy treningu beztlenowy... Po prostu lekko poharatany się czułem. [...]

Dzień Treningowy Plecy: 1. Wiosło Nachwytem Rampa 6 30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80 Plecy czułem b.dobrze, ale nie wiem jak mi to technicznie wychodzi. http://www.youtube.com/watch?v=FWUTsKIp_60 http://www.youtube.com/watch?v=FMNoY_Oagqc http://www.youtube.com/watch?v=-Udy5pbI8Uc 2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 [...]

[...] można dokładać. http://www.youtube.com/watch?v=a2kULqSNdH4&feature=youtu.be 3. Uginanie z supinacją 3-4 x 15p 12 x 15p / 9 x 15p / 7 x 15p Kosmetycznie 3s, wystarczyły +15 min aero Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-09-27 Jedzienie:6-8h Post:18h Posiłek Potreningowy: http://imageshack.us/a/img30/7379/9iow.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:6 A: 20 / 24 / 30 / 34 / 38 / 42 B: 60 / 70 / 80 / 90 / 100 x 5 / 70 x 12 Za tydzień deload w wycisku do 90 i powrót na rampe 8. Modlitewnik zmieniony na uginanie sztangą. 5. SS: Uginanie z supinacją 12p + Wyprosty sznurem z rozerwaniem 12p A: 10 / 12,5 / 15 / 17,5 / 22 x 10 B: 20 / 20 / 25 / 25 / 25 +35 min aero

[...] 4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8 A: 34 / 38 / 42 / 48 / 52 B: 55 / 65 / 75 / 85 / 95 https://www.youtube.com/watch?v=AWarLhqYjOE&feature=youtu.be 5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja A: 24 x 10 / 20 x 10 / 18 x 14 / 14 x 15 / 8 x 25p B: 35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 14 / 20 x 15 / 15 x 25p +40 min aero

[...] 20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 75 x 2 / 65 x 3 / 55 x 4 / 45 x 5 / 35 x 7 / 25 x 7 / 15 x 7 / Cc x 10 75 ledwo, ledwo 2p a do tego słaba głębokość. Deload do 50kg. 3. MDS: Wycisk Hantli: A: Duży Skos B: Sredni Skos C: Płasko 4-6s 10p każde 14 / 16 / 18 / 14 / 10 + 45 min aero Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-07-02 15:35:05

Tydzien 12 dzien 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a188c99c0be486ba83f83b030349b6a.png Promocyjny w.1-190(druga czesc 140+50) Rozgrzewka wioslarz 5 min 1008 m, przeslona 3, moc sr.106 watt, predkosc sr.19s/m, + by Mawashi Odwadniajacy Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 5kgx15x6 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 2kgx20x6 2a. [...]

17.06. Rano: - bieg - 4km, 24 min. - trening Po południu fitnessy Trening: Klatka, ramiona tydzień 7-y, ale wg koncepcji własnej 1. Wyciskanie sztangi na skosie 3030, 3x10, 60s 25kg x10/ 25kg x8/ 25kg x8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12, 15s 10kg x12/ 10kg x12/ 10kg x12 3. Rozpiętki na skosie 3x10, 15s 5kg x10/ 5kg x10/ 5kg x10 4. [...]

To rob na koniec cyklu, od teraz juz ujemny bilans i aero 4 razy w tygodniu po silowym (daj od razu po silowym bcaa, potem 5 min czekasz i wskakujesz na rowerek/bieznie). Zaczynasz od 15-20 min, co 2-3 treningi przedluzajac o 5 min dochodzac do 30-40min max po silowym. Obeteniesz wegle o 1/4 najpierw i zobaczysz jak bedzie szlo, jak za malo to o [...]

Rusałaka najlepsze w Twoim przypadku, aeroby bedą bezposrednio po treningu siłowym..wtedy 30 min jest wystarczajace! Z białka tez ciekawa opcja to serek cotagge- zwany wiejskim Ja tez bez chleba, na sniadanko nie startuje Kanar, a pisałes że moje komplementy sa bezpodstawne i nieprawdziwe wzgledem Twojej osoby...a Twoje porady sa logiczne na [...]

[...] do standardowe uginanie przedramienia. Ostatnim ćwiczeniem było uginanie sztangi prostej stojąc, jedna seria ze zwiększeniem ciężaru i dropem, kompletna wariacja! Cardio 40 min na orbitreku i 2h snu. Wieczorny trening klaty: Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 18x30kg 15x30kg 15x30kg 20x30kg 15x30kg 15zx30kg 20x30kg 15x30kg [...]

[...] praktycznie bez przerwy. Resztę ćwiczeń na triceps poszło dobrze, chyba muszę zacząć robić dropy na triceps. Po treningu jak zwykle tabata ,lecz przy 4 rundzie, czyli 8 min, nie wytrzymywałem ze zmęczenia, pomyślałem sobie Artur przynajmniej do 6 rundy, a później jak dałem radę, to nie będę pussy i dam radę! I udało się, po tym rozciąganie i [...]

[...] więcej niż na klatę %-) D2 1. Przysiady 4 x 5 (Rozgrzewka 20x 20, 8x 30, 6x 40) 5x 70 - 2 5x 80 - 2 5x 90 - 4 5x 100 - 4 5x 110 2. Wykroki z hantlami 4 x 8 18 hantla - 2 min 3. Martwy ciag ze sztanga 4 x 5 (10x 15, 8x 25, 8x 35) 80 - 2 90 - 2 100 - 3 110 4. Uginanie podudzi leżąc 4 x 10 Po 15kg na nogę - 1,5 min przerwy 5. Lydki 20x 20 [...]