3 min

[...] 5x15 28kg -Prostowanie ramion na wyciągu: 5x15 10kg 5x15 12kg 5x15 14kg -Uginanie ramion ze sztangą łamaną: 5x15 17kg 5x15 18kg 5x15 19kg Komentarz: trening zajął mi 43 min. minimalnie zabrakło siły w ostatnim powtórzeniu WL, ale myślę, że to dlatego, bo w szkole na wf trochę na siłowni poćwiczyliśmy i byłem lekko zmęczony. Nie pamiętam [...]

[...] 5x12 Trening 1: 35kg 4. Dipsy tricepsowe na maszynie rampa 8 Trening 1: 50/60/70/80/90/100 5. Młotki rampa 8 Trening 1: 20/22,5/25/25/25 6a. Uginanie z supinacją 5x15 Trening 1: 10 6b. Kickback 5x15 Trening 1: 7,5 + 16 min rowerka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7d6b5545ad347e8b20d924aeefe74ad.jpg Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-13 23:03:17

[...] 1x max Trening 1: 2 sztabki x40 1. Wyciskanie francuskie hantla 3x15 Trening 1: 20kg 2. Prostowanie podchwytem na wyciągu jednorącz 3x15 Trening 1: 17kg + lekko brzuch + 15 min rowerka Dobry trening, w końcu jakaś pompa była. Zobaczymy czy siła ruszy na takich kcal (niskich). Jedziem!. [...]

[...] siedząc DROP Trening 1: od maxa do 0 po 3 ruchy 6. Uginanie siedząc 4x12 Trening 1: 8 sztabek 7. Łydki siedząc 4x15 Trening 1: 40kg Klatka seria łączona skos -, poziom, skos +, po 15 powtórzeń 2 serie 17,5/15kg Ramiona SS uginanie ze sztangą w opadzie + wyciskanie francuskie 2 serie po około 25 powtórzeń 15kg + brzuch + 25 min rowerka

[...] mówiąc dużo. Czasami po 3 dni prawie bez jedzenia. Ale nie ma co płakać, póki co 1 założenie 2 tygodnie beż jakichkolwiek używek (do 23 stycznia) :D. Niedługo ostatni egzamin w szkole, będę miał technika dietetyka. Mam zamiar zrobić kursy na instruktora kulturystyki i trenera personalnego i w dość niedalekiej przyszłości coś działać w tym [...]

[...] 2x12x4kg na szt wiosłowanie sztangielki do klatki podparciu o ławkę 2x12x3kg przysiady wykroczne 2x24x4kg wspięcia na palce jednonóż bez obciążenia 2x15 Po tym było 30 min jazdy na rowerze stacjonarnym w tempie 60-70%MAX Od przyszłego tygodnia mam zamiar zmodyfikować trening. Będzie on dalsza częścią treningu rozpisanego przez Michaila. Jak [...]

[...] dietka poszła się je**ć. Ale chyba raz w roku, jeszcze jak taka okazja to można dzisiaj się niezbyt czuję i zrobię sobie jeden dzień przerwy od diety na regenerację. Za to jutro... Walnę na czczo 40 min aerobów. Mam nadzieję, ze ten wyskok nie spowoduje, że urosnę wszerz i że mnie nie zdemotywuje do treningów i diety... Pozdro dla wszystkich

Siemka Z rana zaliczyłam już 25 min aerobów Jestem po kąpieli i śniadanku. Teraz marsz do szkoły!

będzie ok aero wydłużaj zobaczysz efekty, naprawdę taborecik daje w kość zacznij od 20min może nawet po 1 treningu załapiesz ruch i będzie ok po 5 min jest kryzys potem ok byle do przodu ja wczoraj 40min taborecik jutro 45min rowerek w sobotę 50min taborecik dojdę do 60mini robię reset czyli zacznę od 45min, aż dojdę do 65min i tak w kółko btw: [...]

Aaa... W ten sposób Ja bym doszła do 60 min i nie wiedziałabym co dalej robić Na filmik się nie doczekałam jeszcze Swoją drogą odśnieżanie, fajna rzecz, takie urozmaicenie. I wreszcie poczułam, że się coś ruszam

Trzymać to się jakoś trzymam i mam nadzieję, ze do wakacji pozbędę się już tego, co mam za dużo Lekko zmieniłam strategię, więcej ruchu i normalnie jem, bo już nie dawałam rady Zmykam na aero, dzisiaj 40 min.

Plan dzisiejszych ćwiczeń: * na czczo 50 min taboret * po południu aero: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 średnio 2. Brzuszki na ławce 20/20/20 średnio 3. Prostowanie przedramienia zza głowy 12/12/12 4kg łatwo 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12/12/12 4kg dosyć ciężko 5. Podciąganie sztangielek do brody [...]

60 min, to Ty hardcore xD Studniówka studnióką, ale pilnować się trzeba !!

[...] kobiecy avatar Hmm... no cóż ja mogę powiedzieć o treningu Są rozpiski, które mówią same za siebie Te superserie to cos mi sie zdaje, ze źle robiłam... Ale dzisiaj juz była taka z prawdziwego zdarzenia... No i nie powiem, bo wycisk to jest. Wczoraj 60 min aero. Wklejam dzisiejszy trening: Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-02-18 17:08:49

26.04.2010 Trening: 30 min aero Dieta: Dzień niski * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 26.04.2010 Trening: Przysiad przedni: 19x10 24x7 31x5 36x4 41x2 (+2,00kg) MC proste nogi: 29x10 41x8 55x5 63x3 69x2 (+2,00kg) Push Press: 17x10 22x7 27x4 29x3 34x3 dawno nie robiłam tego ćwiczenia i nie sądziłam, ze tak lekko [...]

[...] przedni: 19x10 26x8 31x6 37x5 43x3 (+2,00kg) MC proste nogi: 31x10 42x7 55x4 67x3 71x1 (+2,00kg) Push Press: 19x10 26x6 31x4 36x0 36x0 nie dalam rady targnąc tego Aero 30 min. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * U mnie z ciastem coraz gorzej, nie daj Boze spróbowac, wtedy leze Odin, na tej stronce [...]

Dzieki, staram sie jak moge Gdzieś głodna chodze Moze to być wina posiłków białkowo- warzywnych? Wczoraj dzień niski, bez treningu. Dzisiaj średni, jedno aero 30 min zaliczone, pod wieczór robie drugi raz i jeszcze brzuch przećwicze Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-05-04 17:41:53

[...] przysiadów ..... 15 burpee- 1 przysiad Czas: 23:55 <--- za dobrze nie jest Pocieszające jest tylko to, że robilam pompki męskie, przy końcu tylko damskie leciały Aero 40 min. Dieta: dzień niski Davidoo sie robi ciagi Odin, z tym ręcznikiem dobry pomysł Chyba to byla szerokosc barków, nie mam lusterka i tak na oko patrzę. Znaczy przysiad [...]

Rion, marzę o 70 w pępku, ale to w tym cyklu raczej nierealne Ann, no jakos w połowie czerwca, +/- 4 tygodnie Treningu nie było jednak... Plecy mnie bolą, dziwie sie tylko po czym... Chyba przy burpee, za bardzo hasałam Może pykne 40 min aero... W miare ładna pogoda, zbiorę tyłek w troki i pójde biegać sobie

[...] plecy prosto. na ile mi sie to udało nie wiem Podciaganie jak zawsze słabo Podczas wykroków coraz lepiej czuje mieśnie Reszta ćwiczeń ogólnie wrażenia dobre. + aero 27 min. Próbuję się zmotywowac do HIITa, ale zawsze sobie jakis pretekst znajdę, żeby nie zrobic.Kop na zachęte by sie przydał Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-06-17 [...]