Aga_921/ Walka z tluszczem

Czyli ogólnie trzeba sie pilnowac

Trening: (nareszcie przełamałam lenia)
Dzień drugi
1a. wyciskanie sztangi skos 15kg 12/10/7
1b. przenoszenie sztangielki leząc 7kg 12/12 7,5kg 10
2a. wznosy ramion bokiem po 2,5kg 12/12/10
2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25
3a. francuskie uginanie rąk ze sztangielka siedząc 8,5kg 10/ 7,5kg 10/8
3b. uginanie ramion siedząc sztanga 15kg 10/8/7
4b. przysiad ze sztangą (najpierw sztanga z tyłu, 2 i 3 seria z przodu) 19kg 12/9/8
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12/12/12

Po tym 30 min aero na orbitreku. Daje wycisk

Dietka:
1. 50 owsianych, 150 mleka, 150 jabłka, 50 piersi (niestety jajek w domu brakło), 10 oliwy z oliwek
2. 50 piersi, 150 jabłka, 15 orzechów wloskich
3. 100 grochu, 75 makreli
trening
4. 150 jabłko, 125 udko z kury
5. 150 twaróg półtłusty, 10 oliwa, jakieś warzywo

B/T/W: 149/68/139 kcal 1768
Chyba źle nie było

ładnie
i trening
i dieta

jest motywacja
widać, że działasz!!

Obli, racja, racja. Ja podchodzę poważnie, jadam rozsądnie, tak, aby nie być głodną i tylko czasem się na coś skuszę. Chociaż te czity "od czasu do czasu"... ciężko ustalić, ile to wynosi... A podpytuję bo sama nie wiem, jak długo tak można... mama się ze mnie dziś nabijała, że biust mi już zanika...
Dobra, nie robię off topa w cudzym wątku. Aga, ty niezłe te obciążenia masz...

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-02-03 19:56:28

Hej

Dzisiaj machnęłam 60 min aero na orbitreku... Byłam mokra jak mysz przy porodzie No ale nawet fajnie sie ćwiczyło

Jutro tak myślę, ze nie będę żadnego treningu robić, gdyż idę na studniówkę martwi mnie trochę co ja tam zjem... Ale wytańczę co będzie za dużo

nie przejmuj sie ogólnie to będzie dobrze
i nie rzuc sie na jedzenie żebyś sie mogła jednak skontrolowac i ludzie sobie nie pomyśleli żeś dawno nie jadła
wszystko z umiarem

no orbitrek potrafi swoje

a jak się wciągniesz w taniec, to rzeczywiście spalisz a spalisz i będzie guud

60 min, to Ty hardcore xD

Studniówka studnióką, ale pilnować się trzeba !!

Wiem, wiem, ze trzeba się pilnować Obiadek będzie liczony jako czit, później będę jadła samo mięsko i to tylko na ciepło
Ale mam nadzieje, ze się na to jedzenie nie rzucę Będę silna

oj będziedz będziesz

Rzucaj się, rzucaj....


Taka okazja się może długo nie trafić

J0żz jestem po Imprezka udana, nie powiem, zenie
Na jedzenie się nie rzuciłam, jadłam tylko ciepłe dania i chyba to był dobry wybór
Dzisiaj robię ostatni trening siłowy starym planem.

Tygodnie 3-4
Trening:
-Ten co dotychczas, teraz ćwiczenia z par robione jedne po drugim, z minutową przerwą.
-Większa ilośc aero
-trening HIIT

Jak to wygląda w tygodniu:
pon Trening siłowy 1, potem 30 min aero
wt HIIT/ interwały
śr Trening siłowy 2, potem 20 min aero
czw wolne
pt Trening siłowy 3, aero 25 min
sob na czczo 60 min aero
ndz na czczo 45 min aero
Łącznie 3 treningi siłowe, 1 interwałowy, 3 godz aero.

Dietka bez zmian, 150g białka, 150g ww z owoców i warzyw strączkowych, 64g tłuszczu (jeśli mi się nie uda podbić ww, to zastępuje je tłuszczami). Ok 1770 kcal.

Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-02-06 15:15:13