Aga_921/ Walka z tluszczem

No to jak filmiki głupim pomysłem nie są to czekamy na wrzutkę :D

Widze Aga ze caly czas ostro dzialasz

Trening:
1. przysiad 15kgx5, 22kgx5, 27kgx5, 31kgx4, 36kgx3
2. MC na prostych nogach 24kgx5, 36kgx5, 43kgx4, 48kgx4, 56kgx3
+ 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up <---- bez tego, bo nie miałam neta i nie wiedziałam jak to zrobic

Dieta: Dzień wysoki

Trening siłowo- wytrzymnałosciowy
30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń
- push press (z obciążeniem) 15kg
- sit- ups
- pompki
- przysiady (bez obciążenia)
- podciaganiecia(invert rows)
-swing ze sztangielka 8kg

Calosc zajęła mi żałosne 50 minut Wszystko przez te invert rowsy Po tym 10 min aero, żeby byla równa godzinka.

Dieta:Dzień średni
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *



Treningiem było aero, 40 minut.
Dieta: Dzień niski.


Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-03-15 19:27:43

Cześć Aga!

widzę CC wcieliłaś w życie, ładnie

O Odin Gdzie sie podziewałeś? Dietę trzeba było zmodyfikowac, bo wiało nuda

Chcieliscie filmiki to macie, z góry przepraszam za obciachową podkoszulkę

MC 48kg x4



MC 56kg x3 (nie widac pleców)



Przysiad 31kg x4



Przysiad 36kg x3




No moze wrzucam to tak bez ladu i składu, ale teraz już bedzie porządek

no musiałem trochę się wyciszyć, zająć sprawami prywatnymi a forum by mnie tylko dekoncentrowało

filmiki mi przycina

chyba jutro je przestudiuję
ale koszulka źle nie wygląda

MC na prostych nogach na przyzwoitym ciężarze

w przednim przysiadzie, dziwnie troszkę sztangę trzymiesz, ale to pewnie kwestia przyzwyczajenia

Trening:
1. wyciskanie lezac 15kgx10, 22kgx5, 27kgx5, 29kgx4, 36x2 (+2kg)
2. podciaganie/opuszczanie(clusters) zrobiłam to tak: 2p,8o/0p7o/0p4o/0p,3o/0p/1o tu tez widac poprawę i nadal nie wiem, czy to clusters w każdym bądź razie bylo najpierw podciągnięcie, opuszczenie i tak max, później opuszczanie też max.
+ 4x po 3 obwody ( czas 34min, niestety nie mam z czym porównać)
8 wskoków na ławkę
6 thrustersow 15kg
5 Sumo DL Hi Pull 15kg
4 burpee

Dieta: Dzień wysoki, żałuje tylko troche, że potreningowy mi wypadl tuz przed spaniem
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
Jeszcze wymiary z soboty, bo całkowicie o nich zapomniałam:
Pod biustem: 75 (0)
talia 71 (-1)
pępek (78 (-2) szok
udo góra/dół 53/37 (-1/-1)
biceps 29 (0)
Waga 62
Dieta narazie bez zmian, bo skoro jakieś spadki sa...
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *

Odin, dzieki za pocieszenie teraz filmy tylko w dresach

JOVOVlCH, dołożylabym wiecej jeszcze, ale sztanga nie pomieści Z jednej strony ciężar nie jest przykręcony i sie bałam troche... Ale teraz mam mieć większe obciążniki, to zobacze co zdziałam
No wlasnie z tymi przysiadami to pewna nie jestem Jakos tak dziwnie tyłek wypietyI w ogóle ud nie czuje, jak dam nogi bardziej z przodu, to nie moge równowagi utrzymać i lece w tył

Aga a próbowałaś ułożyć sztangę na barkach i zapleść ręce w kopertę?



- tak jak np. na tym filmiku. Chodzi oczywiście o samo ułożenie sztangi.

Wydaje mi się, że taka pozycja będzie stabilniejsza, szczególnie gdy zaczniesz dokładać ciężaru :)