Aga_921/ Walka z tluszczem

Ja? Nie tnę, bo się w chorobe właduję, Bachu, ty sądzisz, że ja mam co ciąć? No, dobra, dół brzucha może, ale to już mi biust zniknie, okres też i ręcę będę mieć jak suchotnicy albo chorzy...

26.04.2010
Trening: 30 min aero
Dieta: Dzień niski
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
26.04.2010
Trening:
Przysiad przedni: 19x10
24x7
31x5
36x4
41x2 (+2,00kg)
MC proste nogi: 29x10
41x8
55x5
63x3
69x2 (+2,00kg)
Push Press: 17x10
22x7
27x4
29x3
34x3 dawno nie robiłam tego ćwiczenia i nie sądziłam, ze tak lekko będzie mi sie je robic
Po tym 4x obwód
15 burpee
10 pompek
5 Turkish Get Up (3kg) czas:18:06 (gorszy o pół minuty)

Aero 20 minut.
Dieta:Dzień wysoki
* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *
28.04.2010
Trening: Aero 45 minut
Dieta: Dzień niski


Ann ręce z czasem staną sie silne

Wrong, Jak przy interwałach spalisz cały glikogen to grozi Ci zapaść dlatego taki długotrwały wysiłek nie jest polecany na dietach bez wegli(ketogenicznych). Ale to raczej trudne do osiągnięcia.
W każdym razie podczas interwałów jak już zapoczątkujesz procesy beztlenowe w mięśniach to nie ma szans na utlenianie tłuszczu tą drogą zostanie on spalony później. A w czasie aerobów po 20-30 minutach zaczynają się utleniać kwasy tłuszczowe bo tez dochodzi do wyczerpania zapasu glikogenu. Ale interwały wywołują dużo większy wyrzut hormonów które prowadzą do katabolizmu białek - ponieważ nie masz energii w diecie pozwalającej budować nowe muskule. Oczywiście tłuszcz też będzie leciał na tej samej zasadzie.

130-150 mieści się w górnej granicy wysiłku aerobowego. No i jak kondycja się poprawi to tetno też powinno opaść przy podobnej intensywności ale na to trzeba czasu. W każdym razie rób co możesz,

No cóż Aga, 5 kilo w miesiąc to nic zdrowego, na pewno poleciało mięso i woda i trochę tłuszczu. A potem pewnie przyszedł efekt jojo

Ann, eee tam pizgasz ponad 80 kg w ciągu i przysiadach, nie ma się co wl przejmować bo to żaden wyznacznik siły.

E:

Lena, no to nie ma co przesadzać z kardio. Tak na spokojnie. I dużo jedzonka
Nie no ja się ciesze że nie redukujesz już Bardzo dobre podejście.



Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-04-28 23:39:36

Madrze. Nie robie CKD. Interwaly czy HIIT maja swoj urok. Dzieki za odpowiedz

Spoko. Prawda taka że niektórzy bardziej cenią interwały inni aeroby, bo wszystko zależy od organizmu. Każdemu co innego pasuje i lepiej na niego podziała, trzeba kombinować do póki nie znajdzie się właściwej metody. I trzymać się tego dokąd działa.

Mi spada to co ma spadac tak czy inaczej, ale lubie sie spocic i sponiewierac

czemu nikt tabaty nie robi???
ja cala zime lecialem i bf gora 2% podskoczyl a prawie 6kg zrobilem

nie wiecie co dobre

Bachman ale tak chciałabym założyć kiedyś krążki zielone i wycisnąć

dla mnie interwały są o wiele ciekawsze niż taki monotonny bieg :)

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-29 09:16:15

E tabata fajna, ja jak zaczynałem robić redukcję to robiłem czasem z plecakiem wyładowanym czym popadło. To dawało w kość

Ann, to trzeba rowerem śmigać, mi też ostatnio bieganie się znudziło. Muzyka na uszy i można cały dzień jeździć.

nie mam zwykłego , mam tylko stacjonarny ale to jeszcze większa nuda.