Lena_k
Nie odważyłabym się na zewnątrz :P
Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2349
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
8760
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
czemu nie?
rundke do okoła silowni
rundke do okoła silowni
...
Napisał(a)
Aga_921
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
791
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4548
Wykroki to ja w miejscu robie... Moze ten spacer wypróbuje... Na podwórku, tylko się trochę boję reakcji sąsiadów
Wiosłowanie tak jak mówisz Odin, jest zamiennie, ale szkoda było mi 2 serii tracic...
Jak ja mam na przyszły trening robię to wyciskanie? Od 27kg zaczynać?
Mam ten protokół, ale s te pewne niejasności...
- 5-10 minut rozgrzewki
- 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata )
- 5 minut kompletnego odpoczynku
- 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max )
interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni
Czyli jak to sie robi? Czyli, jeżeli np moja wytrzymałosc pozwala mi na sprint 20 s i 40 odpoczynku, to robie tak 10 razy? Można zmieniac sobie np. 15/45, 20/40 itp?
Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-05-23 14:27:24
Wiosłowanie tak jak mówisz Odin, jest zamiennie, ale szkoda było mi 2 serii tracic...
Jak ja mam na przyszły trening robię to wyciskanie? Od 27kg zaczynać?
Mam ten protokół, ale s te pewne niejasności...
- 5-10 minut rozgrzewki
- 10 minut interwałów lub do 20 minut treningu metabolicznego , interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni ( może być także tabata )
- 5 minut kompletnego odpoczynku
- 20-40 minut treningu cardio o niskiej intensywności ( 65-70% hr max )
interwały od 10x 15/45 do 5x 1/1 , każdy interwał w tym przedziale robiony na maks będzie odpowiedni
Czyli jak to sie robi? Czyli, jeżeli np moja wytrzymałosc pozwala mi na sprint 20 s i 40 odpoczynku, to robie tak 10 razy? Można zmieniac sobie np. 15/45, 20/40 itp?
Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-05-23 14:27:24
Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10
Bez litości dla fatu :P
...
Napisał(a)
King_Odin
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Wyciskanie: 12x24kg/8-9x27kg/8-9x27kg/max x 32kg
Te interwały rób tak jak chcesz, po prostu Protokół to tak jakby 2treningi jeden po drugim. Pierwszy ma być męczący, drugi ma być o średniej intensywności. Żebyś tylko po tym pierwszym nie padła
IMO tabata+aero to dobra kombinacja.
btw: to zamiast wiosła (skoro na drugim treningu masz to cwiczenie) to mogłaś zrobić Swinga albo Przenoszenie szangielki. Swing to na całe plecy (między innymi, bo nie tylko) i ten cały posterior chain a przenoszenie de facto na górę najszerszych
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-05-23 17:02:17
Te interwały rób tak jak chcesz, po prostu Protokół to tak jakby 2treningi jeden po drugim. Pierwszy ma być męczący, drugi ma być o średniej intensywności. Żebyś tylko po tym pierwszym nie padła
IMO tabata+aero to dobra kombinacja.
btw: to zamiast wiosła (skoro na drugim treningu masz to cwiczenie) to mogłaś zrobić Swinga albo Przenoszenie szangielki. Swing to na całe plecy (między innymi, bo nie tylko) i ten cały posterior chain a przenoszenie de facto na górę najszerszych
Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-05-23 17:02:17
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6515
Napisanych postów
62311
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777735
co ile masz skok ciężarów na sztandze?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
791
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4548
Zrobiłam tabatę z przysiadami. Odin jakie uczucie miało byc po tabacie? Sapać sapałam, ale dosyć szybko to przeszło, tylko uda bolały. Zdziwiłam sie, bo dałam radę 8 interwałów zrobic
19-19-18-16-15-15-14-16
Wg planu się trzymałam, aero 35 min. Po tabacie czułam sie nawet dobrze, chyba źle to zrobiłam
19-19-18-16-15-15-14-16
Wg planu się trzymałam, aero 35 min. Po tabacie czułam sie nawet dobrze, chyba źle to zrobiłam
Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10
Bez litości dla fatu :P
...
Napisał(a)
Bachman
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
1021
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
11226
Aga jak ci za lekko, weź plecak nawal do niego książek i wtedy rób tabatę Bywa ciężko!
Bywa ciężko!Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Sapanie to normalka 
Widocznie masz kondychę!
Tabata squat, tak?
To następnym razem szaleńczo tempo, jeszcze więcej przysiadów
Ale jak Bach radzi, ale to już hardkor
Widocznie masz kondychę!
Tabata squat, tak?
To następnym razem szaleńczo tempo, jeszcze więcej przysiadów
Ale jak Bach radzi, ale to już hardkor
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
791
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4548
Pomyślałam właśnie o tym plecaku... Teraz to padnę
Btw puls wynosił ok 160-165 uderzeń (ok 80%). Nie za mały?
Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-05-23 21:02:48
Teraz to padnę
Btw puls wynosił ok 160-165 uderzeń (ok 80%). Nie za mały?
Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-05-23 21:02:48
Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10
Bez litości dla fatu :P
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
217
Napisanych postów
36673
Wiek
38 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
115952
Puls ok, dołóż cosik do plecaka i będzie KO
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
Poprzedni temat
FBW do oceny + pare pytań SOGI
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- ...
- 109
-
Następny temat
co to jest!!!!?????
