To nie odpoczynek, tylko lenistwo
Ruszyłam jednak ten tyłek, bo po tej zupce siły mi wróciły
Żadnych zaległych treningów nie ma
Nie mogę tak duzo wolnego robic, bo to na moją niekorzyść idzie i później nie chce mi sie ćwiczyc.
Aż mnie duma rozpiera, ze przełamałam lenia
Trening:
1a. pompki 12/12/12
1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce po 4kg 12/10/10
2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia po 5kg 12/11/10
2b. wznosy łydek na jednej nodze po 20/18/16 na nogę
3b. triceps dip (odwrotne pompki) 10/9/8
3b. uginanie ramion młotkowe po 5kg 12/10/8
4a. wypady w tył po 5kg 16/16/12
4b. MC na prostych nogach 24kg 12/10/8
Potem 60 minut aero na orbitreku
Wzniosy ramion bokiem- jest jakis może inny odpowiednik tego ćwiczenia? Nie lubie tego robic i nie czuję pleców
Micha:
1. 50 owsianych, jogurt naturalny 175g, 3 jajka, jabłko, łyżeczka rozdrobnionych ziarenek lnu
2. 100g udka, troche buraka gotowanego, jabłko (miał to być
przed treningiem, ale nie wyszło
)
3. zupka (100g soczewicy czerwonej, troche rosołu) marchewka, 50g makreli
TRENING
4. 150g piersi
5. twaróg 150, orzechy 10g, oliwa 10g, 2 łyżeczki lnu, jakieś warzywko