Aga_921/ Walka z tluszczem

Trzymać to się jakoś trzymam i mam nadzieję, ze do wakacji pozbędę się już tego, co mam za dużo
Lekko zmieniłam strategię, więcej ruchu i normalnie jem, bo już nie dawałam rady
Zmykam na aero, dzisiaj 40 min.

Ładnie Aga, życzę powodzenia w realizowaniu założonych sobie celów

Heja
Dzisiejszy trening:
1. Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 średnio
2. Spinanie tułowia z nogami na ławce 15/15/20 średnio
3. Prostowanie przedramienia zza głowy 12/12/12 4kg łatwo
4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12/12/12 4kg cięzko jak nie wiem co
5. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/12/12 15kg ostatnia seria ciężka, wcześniejsze w miarę
6. Podciąganie sztangielek do brody 12/12/12 4kg lekko
7. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 4kg lekko
8. "Dzień dobry" 15/15/15 lekko
9. Wiosłowanie sztangielki w podparciu 12/12/12 4kg lekko
10. Wykroki ze sztangielkami 24/24/24 4kg średnio
11. MC na prostych nogach 12/12 (2 serie) 15kg średnio
Wspięcia na palce sobie daruję już, bo ten taborecik jest dla nich wystarczającym treningiem

45 min aero.

Jutro odpoczynek

Wspięcia na palce sobie daruję już, bo ten taborecik jest dla nich wystarczającym treningiem

zgadzam się

a wypoczynek zasłużony

Chociaż podczas tego chodzenia łydek tak bardzo nie czuję i już nawet tak nie dyszę
Ale sie dzisiaj fatalnie czuję od samego rana... Tylko wstałam z łóżka, to zmęczona byłam... Może za mało snu? Tylko, ze ja przesypiam ok 8 godzin.. A może to wina ww?

Agusia odpoczywaj bo jestes przemeczona :) Tez tak czasem mialem na redukcji ze mimo duzej ilosci snu usypialem na stojaco

No właśnie... Ale np dzisiaj jak nie ćwiczę, to aż mam wyrzuty sumienia Chore to, ale cóż, tak mam Z reszta dzisiaj nawet nie mam siły na takie "zabawy". Chyba zrobię come back do diety... Dzisiaj już sama zauważyłam, że za mało białka było, a za dużo ww. Bez żadnego liczenia. I ciężko to tak na oko wymanewrować, żeby wyszła odpowiednia ilość kcal.
Wpadłam na taki pomysł, żeby w te dni treningowe było te 1800 kcal, a w te bez treningu tak 1600. Dobry to jest pomysł, czy nie bardzo?

Mam podobnie co do tego jak niewykonam treningu, tak źle się wtedy czuje...

Na MC ładny ciężar 15kg <lol> xD

jak czujesz się zmęczona to odpuść zawsze

8h snu to sporo

węgle usypiają często
może mocna kawka z rana?

Wpadłam na taki pomysł, żeby w te dni treningowe było te 1800 kcal, a w te bez treningu tak 1600. Dobry to jest pomysł, czy nie bardzo?


nawet bardzo dobry

1800/1600
potem 1800/1500
1700/1400

jakoś tak

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-14 10:19:55

Plan dzisiejszych ćwiczeń:
* na czczo 50 min taboret
* po południu aero:
1. Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 średnio
2. Brzuszki na ławce 20/20/20 średnio
3. Prostowanie przedramienia zza głowy 12/12/12 4kg łatwo
4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12/12/12 4kg dosyć ciężko
5. Podciąganie sztangielek do brody 12/12/12 4kg średnio
6. Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/12 4kg lekko
7. "Dzień dobry" 15/15/15 lekko
8. Wiosłowanie sztangielki w podparciu 12/12/12 4kg średnio
9. Wykroki ze sztangielkami 24/24/24 4kg średnio

Dzisiaj bez MC i wyciskania, bo sztanga pomalowana i schnie

Teraz micha:
zaraz po aero 2 jajka
100g rolmopsów śledziowych, 100g pomidor
50g chleba (niestety biały) 25g ser żółty kilka plasterków ogórka
125g wołowina, zupa jarzynowa
trening
150g makrela wędzona, 75g kasza gryczana
100g pierś, 25g durum, 75g pomidor, 10g oliwa z oliwek
150 twaróg półtłusty, 10g orzechy włoskie, 100g ogórka

Jutro TABATA