3 min

[...] je przypnę, ale obwodowo TRAGEDIA. http://www.youtube.com/watch?v=i7waoL-zseY&feature=youtu.be 3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 10+10 powt. /1 min odpoczynku między superserią/ 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 20+40kg 10 powt.x 30+40kg 10 powt.x 30+50kg 4. Wykroki chodzone 2 serie: z hantlami 10kg x 24 i 18 powt. 5. [...]

[...] lekkie, 3 ciężkie 20 powt.x 70kg, 15x120kg, 12x140kg 8 powt.x 180kg, 8x220kg, 6x240kg, 5x260kg 3. Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 10+10 powt. /1 min odpoczynku między superserią/ 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 20+40kg 10 powt.x 30+40kg 10 powt.x 30+50kg 4. Wykroki chodzone 2 serie: z hantlami 10kg x 30 i 20 powt. 5. [...]

[...] byłem w pracy , byłem wyspany , zjadłem porzadny posiłek przed treningowy i zarzuciłem A.M.G. ? A może to wpływ rezonansu magnetycznego , bo dziś miałem wizyte i leżałem 30 min bez ruchu %-) Już drugi dzień czuje sie jakiś zmeczony i słaby i dlatego zastanawiam sie czy jutro nie zrobić sobie cheat day (3 od poczatku redu -5 miesiecy) i do konca [...]

[...] Rano na czczo: Hydroxycut (porcja) Adrena-G Krealkalyn 1-2g Anavol (porcja) Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Tyrozyna ~3g White flood/arginina Aminovol (porcja) MCT 20ml Tuz przed wyjściem: Astravar Anadrox (porcja) Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa powder 5g Po treningu A: EAA Xtra 20g Leucine Xtra 10g [...]

[...] nóg na suwnicy 4 serie 5.Wykroki na suwnicy smitha 2 serie 6.Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach na steperze 3 serie 7.MCNP z hantlami 4 serie BRZUCH 2 serie AEROBY 15 min rowerek przed treningiem nóg 25 min bieganie na biezni po treningu nóg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b01c3993b3d48b8ade0c28cd05e0445.JPG [...]

[...] 21.04.2015 - DT - Dzień 86 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - Aeroby/FBW/Aeroby Rano Aeroby 60 min Popołudniu trening: Klata: Wyciskanie na płaskiej 3 serie 15-20 powtórzeń Wyciskanie na skośnej 3 serie 15-20 powtórzeń Wyciskanie w skosie dół 3 serie 15-20 potworzeń [...]

[...] 18.03.2015 - DT - Dzień 52 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 16 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10/ 5x30/45/60/75/90/105/120/135x1/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ [...]

[...] 15.04.2015 - DT - Dzień 80 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie 5 min Przysiady tylne -RAMPA 8/5, przerwy 30-90 sek MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek Wykroki - 4x12, przerwy 30-60 sek- Uginanie nóg leżąc - RAMPA 8, [...]

Dane Waga ciała : 100 Ilość białka na kg masy 3 Ilość węglowodanów na kg masy 1 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 300 Ilość węglowodanów 100 Ilość tłuszczu 100 ta dieta jest dla osub 100 kilo i powyżej z duż nadwagą po trenigu można dać 30 min aerbów

[...] 8x90kg, 6x100kg, 4x110kg 2. Wyciskanie na suwnicy 4s.x 8-6 powt. 8 powt.x 120 / 170 / 200 / 220kg 3.Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min odpoczynku między superserią/ 12 powt.x 20+30kg 12 powt.x 20+30kg 12 powt.x 30+40kg 12 powt.x 30+40kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt. 10 [...]

[...] za butelkę %-) ale muszę kombinować by tel nie upadł) http://www.youtube.com/watch?v=tBzgfgedIl8 3.Superseria: uginanie nóg w leżeniu + prostowanie nóg 4s.x 12+12 powt. /1 min odpoczynku między superserią/ 12 powt.x 20+30kg 12 powt.x 20+40kg 12 powt.x 30+40kg 12 powt.x 30+50kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3s.x 10-8 powt. 10 [...]

[...] oral CARN ingestion in humans. Methods: Sixteen healthy volunteers ingested CARN (0.2 g/kg). Blood samples were drawn at baseline, 15, 30, 45, 60, 75, 90, 120, 150, and 180 min after consumption. Plasma levels were determined by HPLC (Waters, Boston, MA). The variability between subjects was so great that we were unable to perform standard PK [...]

znafcy moge sobie tak 15 min po treningu zaaplikowac bialeczko+120g owsianych, a po godzinie 200g ryzu i 150g kury + 3 jaja i do spania ? \-), slabo mam z czasem wieczorami a musze tyle wchlonac xdd

7 rano na siłce, PLEC \-), potem szama 10 min w domu, do centrum z rodzinka pozwiedzać, jakies 3-4h cardio łażenia, atrakcje i p******y ni o dopero niedawno wszedlem do domu :F

Ja teraz leciałem cały czas 4 cwiczenia + brzuch po 3 serie i zaj**iscie wszystko rosło, a regeneracja musiala byc min 2dni, a co dopiero te nałądowane w ch** plany... %-)

troche drzemałem teraz nie za dobry pomysł bo zara cza spac isc za godzinke ale zayebany byłem w robocie tez słabo sie czułem po wczorajszym treningu a spanie tez kiepskie pierw zasnoc nie mogłem potem kiepskie spanie jeszcze sie obudziłem 10 min przed budzikiem sam z siebie o 3.40 xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2019-01-08 21:20:36

jakie rano jak ty wstajesz w srodku nocy %-) Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2019-08-05 08:20:00 Ty wstawales po 3, więc to był środek nocy 4:38 to jest ranek już xd Budzę się biorę prysznic i wbijam jeszcze na drzemke 15 min do wyra xd Na przyszły tydzień już na bank 2, zmiany wezmę chyba że będę leciał gdzieś to trochę lipa xzd

[...] 25.03.2015 - DT - Dzień 59 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 10 min Rozciąganie+rolowanie 8 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x20x2/ 5x40/60/80/100/120/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x20/ 5x40/60/80/100/120/ [...]

[...] 02.04.2015 - DT - Dzień 67 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 4/tydz - Czwartek - LEGS/Aeroby Rozgrzewka 15 min Rozciąganie+rolowanie 10 min Przysiady tylne -RAMPA 5, przerwy 30-90 sek - 10x10 5x30/50/70/90/110/130/ MCNPN - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - 10x10/ 5x30/50/70/90/110/ [...]

[...] 14.04.2015 - DT - Dzień 79 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 2/tydz - Wtorek - PUSH/Aeroby/Aeroby Rozgrzewka 10 min +Wyciskanie sztangi - płaska - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek - dzisiaj wrzuciłem +Rozpiętki - RAMPA 10, przerwy 30-40 sek PUSH&PRESS - RAMPA 5, przerwy 30-40 sek [...]