[...] Węglowodany: 187g Tłuszcze: 96 g Suplementacja w trakcie dnia: GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Trec BCAA - 10 g Białko Optimum gold - 64 g Trening 5x5 Trucht - 9/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - wziąłem sobie do serca wasze uwagi i korygowałem wszystkie [...]
[...] C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu Trening 5x5 Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Przysiady ze sztangą - zmęczone nogi miałem więc nie było rewelacji 60,70,80,90 x8 rep [...]
[...] 110 g Suplementacja w trakcie dnia GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp Białko C6 - 30 g Stanofusion - 30 g BCAA Powder - 12 g Trening 5x8 - modyfikacja Trucht - 9/12 km/h - 10 min, podniesienie tętna. dzisiaj niestety musiałem rozgrzać się na orbitreku a nie bieżni- 150 kcl Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Przysiady ze [...]
[...] C 1000 FORTE - Olimp Hi-Tec BCAA - 12 g Hi-Tec C-6 - 30 g Hi-Tec Stanofusion - 30 G Dania zgodnie z dietą potreningu. Trening split klata + ręce Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60,12x62,5; 10x65,8x70,8x75, bez problemów [...]
[...] się na bólu a nie myślał o głupotach :D ale coś poszło w inną mańkę chyba (jutro będzie wiadomo): trening krótki a treściwy miał być: rozgrzewka z dojściem do pulsu 180 -5 min steper 6 x 25 m wykroków w kamizelce i w łapkach po hantelku 5kg goblety z kettlem 20 kg 3x 15, 6 x 10 swingi jednorącz - 2 serie po 10 na rękę 16 kg kettlem, zachciało [...]
Nie obraź się, ale tak się pier**lisz z tym aero Jak ja się tak cackałam, to guzik leciało, albo spadki niewielkie. Teraz jadę 3x 60 min, to efekty lepsze i to o sporo Nie chcę Ci w jakis sposób rządzić, czy cos nazwę wiec to podsunieciem Ci pomysłu. Jeśli skorzystasz- to dobrze, jeśli nie- też dobrze Więc tak dietę wiesz jak układać, jesteś że [...]
[...] zrezygnować kompletnie z BCAA ? Zależy mi na jego właściwościach regeneracyjnych mięśnie.. dawkowanie spalaczy: - 1,2,3,4: Scorch 2x dziennie 3 tabsy, po przebudzeniu i 30 min przed obiadem Thermo Speed Extreme 3x dziennie po 1 tabs, po przebudzeniu 1, 30 min przed obiadem 1 i 30 min przed popołudniowym posiłkiem 1. - 5,6,7,8: Salbutamol WZF [...]
[...] koniecznosci diety keto poza okresem gdy tluszczu jest juz malo wiec dobra decyzja ! Będzie to wyglądać tak: 1. przed treningiem - wpc 30g pierwszy posiłek wypada 30 minut po treningu, resztę planuje jeść co jakieś 2 godziny, żeby się zmieścić w przedziale 6-8 godzin jesli mozesz zamien WPC przed na BCAA a WPC + ww po treningu bilans - [...]
[...] na drążku(chciałbym aby było jako pierwsze bo z tym jest kiepsko przy mojej wadze) 3 x max MC 3 x 6-8 Wypychanie ciężaru na suwnicy leżąc 3 x 6-8 Wyciskanie na skosie 3 x 6-10 Wysikanie żołnierskie 3 x 6-10 Uginanie ze sztangą 2 x 8-10 Brzuch oraz Bieganie 15 min po treningu. Będzie ok czy ktoś ma inny fajny 3 dniowy plan to chetnie skorzystam:)
[...] i aktualna Weekend byl zabojczy wiec sie treningi rozlazly w czasie. -------------------------------------------------- Trening MA VII 15.10.2009 Judo czas trwania: 1h 40 min Rozgrzewka, sporo technik, bardzo duzo podciec. W sumie trening sredni ale bez tragedii. Musze popracowac nad uchi-mata, bo udaje mi sie na nizszych zawodnikach wywalczyc [...]
[...] PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p+6kg, 5p+9kg, 2p+12kg , 5p+15kg 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 42kgx5p, 52kgx5p, 60kgx5p, 68kgx2p, 75kgx5p (+3kg) 15 min bieg w miejscu no w sumie połowa z tego to był taboret trening dobry, ale tak jak wspominałem wcześniej chyba ostatni tym planem na obecna chwile, teraz musze cos nowego [...]
[...] połsztanga 3x15 18kg Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4x15 27kg, 27kg, 23kg, 23kg 2 Unoszenia hantli na boki 4x15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4x15 10min taborecik ogólnie to tak przed treningiem 1,5 godziny spedziałem na słoncu przy robieniu ze sianem a potem sie urwałem na trening, wiec na tym treningu juz tez nie miałem [...]
[...] na Dworcu Centralnym. Po meczu trener Ireneusz Adamus stwierdzil, ze nie widzial nikogo z dzialaczy Petrochemii. Polonisci zdobyli prowadzenie dosc szybko, bo juz w 5. min. Rocki pobiegl lewym skrzydlem, po czym zagral na przeciwlegla strone boiska do Wiereszki. Ten, uderzeniem z ostrego kata, zdobyl ladnego gola. Duzo wiecej w tej polowie [...]
[...] DARUJ SOBIE.10 SERII NA DWUGŁOWY STARCZY . 3. modlitewnik 3s x 10-12 pow 4. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow TU ZASTOSUJ CHWYT MŁOTKOWY I BĘDZIE OK. Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 min orbitrek) Sroda NOGI,uda ,łydki 1. wyciskanie siedzac(sownica) 4s x 12 pow 2. prostowanie siedzac 4s x 10 -12pow 3. uginanie siedzac 4s x 10-12 [...]
[...] to po prostu napiszcie , dziękuję :) DIETA W DNI TRENINGOWE : 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 40g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g +2 kapsułki omega 3 , witaminy i minerały KCAL 736 B 28 T 20 W 82 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 20ml warzywa KCAL 663 B 33 T 18 W 54 12:00 : makaron [...]
[...] ani w wysylce) jezeli to wam nie nastercza problemu to mozecie czytac dalej. dzisiaj odebralem taki worek ,zwykly papierowy czterowarswowy (nawet nie napisze co mi przypopmina) w srodku maltodekstryna niskocukrzona uzyskana w wyniku enzymatycznej obrobki ziemniaka opis zapodalem kilka stron wczesniej, ale tak po krotko info z ktorejs strony [...]
[...] to wg mnie 2-3 godz to stanowczo za dużo, jak po takim czasie jestem znowu głodny i jem kolejny posiłek. Ogólnie jest to kwestia indywidualna, ja zaczynam trening ok. 80 min po zakończeniu jedzenia posiłku przed-treningowego. 30 min to z kolei za krótki odstęp, nie strawisz pokarmu, na treningu możesz czuć dyskomfort, może Ci się odbijać itd.
Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid
