Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid

27-01-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2704 kcl
Białko: 233 g
Węglowodany: 218 g
Tłuszcze: 98 g

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec BCAA - 12 g
Hi-Tec C-6 - 30 g
Hi-Tec Stanofusion - 30 G

Dania zgodnie z załączonym zrzutem z potreningu

Trening 5x5

Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min

Przysiady ze sztangą - zmęczone nogi miałem więc nie było rewelacji 60,70,80,90 x8 rep + 100 x6 rep. na serio dały sie we znaki. spociłem się przy zwykłych przysiadach...

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - OLBRZYMIE PROBLEMY szło 8x 60,70,80,90 i 3x100. siła mi dramatycznie spada z klatki jak trenuję ją tak słabo. Filmik z nagrania 80x8 poniżej.

Wyciskanie sztangi stojąc - 8x30,35,40,45,50 - na serio ciężko szło bo pomimo stanofusiion nie było jakoś mocy. wcześniejsze przysiady mnie wypompowały.

Podciąganie szeroki nachwytem do klatki piersiowej - na spokojnie i dokładnie 8x 0; 2,5; 2,5; 5 i 6x 5kg. Miałem motywacje i chęci ale siły nie było na zrobienie 8 powtórzeń.

Pompki na poręczach, dipsy - pomimo braku regeneracji z piątku zrobiłem bez obciążenia 20,15,12,12,10 rep. Łapska chciały eksplodować.

Bieg - 30 min, Vśr=10,6 km/h, dystans 5,3 km

Czas trwania treningu: 120 min
Pompa - 7/10
Ciężary - 6/10
Zmęczenie - 9/10

Multimedia:

wyciskanie 80x8





pomiar BF z wczoraj


dieta i bieżnia





Stano robi swoją robotę, na serio czuję się strasznie pobudzony. Z pomiaru wynika iż BCAA też fajną osłonówkę zrobiło bo 0 mięśni ubyło. Zastanawiam się nad braniem tego w dnie nietreningowe.
Od przyszłego tygodnia będę chyba delikatnie redukował kalorie ale to już od Łukasza z PT zależy.

ja w dnt brałem bcaa przed bieganiem
w dnt zadbaj o dobre źródła białka, bcaa można wrzucić ale jest to dość mocna rozrzutność
od bcaa mięśnie nie urosną

nie chcę żeby rosły ale żeby je utrzymać, przy takim tempie jaki mam na treningu ( rzadko kiedy przerwa między seriami ma 60 sec) raczej nic nie zbuduje

28-01-2014 DNT

Micha - na 100% trzymana dieta
białko: 182g
tłuszcze: 88g
węglowodany: 198g
kcl: 2312

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp

Muszę zmienić wyciskanie na stojąco bo pomimo "moim zdaniem" skorygowanej i poprawnej techniki kręgosłup zaczął mnie napierdzielać. Zamienię chyba na siedzące.

Waga już poniżej 90 kg - przy porannej napince pojawiły się skosy na brzuchu ale do samej kraty to daleko że hoho

Dzisiaj zrobię nagranie konkursowe z odważnikami 5 kg.

Pozdro i miłego dnia

29-01-2014 DT

Micha - na 100% trzymana dieta
Bilans: 2720 kcl
Białko: 202 g
Węglowodany: 245 g
Tłuszcze: 107 g

Suplementacja w trakcie dnia:
GOLD-VIT C 1000 FORTE - Olimp
Hi-Tec BCAA - 15 g
Hi-Tec C6 - 30 g
Hi-Tec Stanofusion - 30 g

Trening 5x5

Trucht - 8/10 km/h - 10 min, podniesienie tętna

Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 10 min

Wyciskanie sztangi siedząc - ze względu na ból odcinka kręgosłupa postanowiłem wykonywać to ćwiczenie siedząc. co dziwne cieżyra jakimi machałem były identyczne jak przy wyciskaniu stojąc. poszło 8x 35,40,45,50,55.

Superseria na barki - wznosy boczne 7,5kg x12 rep x4 + wznosy w opadzie 4 kg x 12 repx4.

MC - spokojnie bez napinki poszło 20 kg x 15 rep potem 60,80,100,120x8 i na koniec 120x4. niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem.

Dipy - założyłem obciążenie 10 kg i jechałem 15,12,12 i 10 rep. ostatnią 5 serię zrobiłem bez obciążenia

uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5;35;40 - nie ma co pisać, biceps się lekko spompował

wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,25,25 rep. czuje mocno łydy w trakcie tego ćwiczenia

unoszenie nóg w zwisie - 25,25,20,25 rep - fajne ćwiczenie, na serio nawet po pierwszej serii już czuję brzuch

Bieg - 30 min, Vśr=10,3 km/h, dystans 5,2 km

Czas trwania treningu: 140 min

Pompa - 5/10
Ciężary - 5/10
Zmęczenie - 8/10

Masa leci w dół, siły odchodzą. na serio na deficycie czuję się jak dzieciak....

Filmik na konkurs z barkami - jeśli trzeba jeszcze coś poprawić to proszę o komentarz.

ogólnie sznurek miał być powyzej brodycały czas naciagniety , ale masti sie wypowie w tym temacie

wiem o tym ale za ostatnim razem miałem napięte i masti napisał że przytrzymuje tym cieżar, ciężko wypośrodkować co pomaga a co nie w tym ćwiczeniu.

Zgadza sie-linka musi byc naciagnięta(chodzi o nie skracanie dzwigni,przez uginanie ramion) oraz cały czas powyżej brody...

kurde no... ok, w piątek jest ostatni dzień i zrobię ostatnie nagranie i to dodatkowo na hantlach. masti zapodaj hasło do tego topicu tajnego z głosowaniem żeby można było wrzucić.

tam wrzucamy tylko foty próby tutaj do swojego tematu