[...] ilościowy grup pokarmów-nie wiem jak to ugryźć tym bardziej,że karmię. Trening zaczynam o 6:30-co powinnam wrzucić na ruszt o takiej godz.? Trenin wygląda następująco: 10 min. rozgrzewka (rowerek, bieżnia), 40 min ćwiczenia siłowe (maszyny, hantle),15-20 min. aeroby. Mam też pytanie o tempo,obciążenie,ilość powtórzeń i tętno. Powszechne jest [...]
[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: po rekonstrukcji więzadła krzyżowego Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x po 90 min bieganie 4-5 razy po 45 min trening piłkarski 3 x 90 min Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zastanawiam śię [...]
[...] staram sie dokladac ciezaru co dwa tygodnie czyli co 3 treningi kazdego typu. po treningu silowym nie wykonuje aerobow. aeroby w dni bez treningu silowego - wt/cz/sb - 45 min. celem jest mozliwosc przebiegniecia tych 45 minut na biezni tempem 11-13. obecnie 5 minut marsz przy tempie 7, pozniej 4 razy - bieg 6min (tempo 10), marsz 4 min (tempo [...]
Witam. Od razu na początku piszę, że mam odpowiednią dietę oraz trening. Zakupiłem spalacz tłuszczu Trec ClenBurexin. Dawkuje go w taki sposób: DT: 2 tabs na czczo 30 min. przed posiłkiem, 2 tabs 30 min przed treningiem DNT: 2 tabs na czczo 30 min, 2 tabs 30 min przed posiłkiem po południu, odstęp czasu min. 5h Są to zalecenia producenta, jak [...]
[...] tluszcz i troche podbudowac miesni (które sa w stanie szczatkowym za wyjątkiem lydek). Lubie silownie, jazde na rowerze i cardio-combat. Nie lubie biegac, a interwaly wspominam jak zly sen z czasow uniwersytetu ;-) Ale zamierzam się poprawic. Waze duzo, ale nie tyle chodzi mi o kilogramy, jak o wymiary i sylwetke. Mam tez slabe miesnie core co [...]
[...] jest głównie kondycyjny pod boks i na masę mięśniową. Mam parę pytań : 1. Czy po treningu od razu muszę jeść białko(jajka czy coś innego), czy mogę np. banana i za 40 min jajka ? 2. Czy bieganie przed lub po treningu ma jakiś wpływ na trening ? bo jeśli bym biegał po treningu to od razu po treningu musiałbym zjeść jajka(a nie mam czasu [...]
[...] jest masa i kondycja. Co powiecie na takie coś: (pisząc rano mam na myśli zakres od 10-12, wieczorem 17-20) (sprinty: 4x100m, 2/3x200m, 1x400m) Poniedziałek rano bieg 30-40 min, wieczorem siłownia, Wtorek: rano bieg 30-40 min, wieczorem sprinty, Środa: rano bieg 30-40 min, wieczorem siłownia, Czwartek tak jak we wtorek Piątek rano bieg 30-40 [...]
[...] układu pokarmowego (duze spozycie mleka,odzywek białkowych.itg.)gdyz mleko,białka zwierzeca są zywicielami grzybów. Tak wiec środki jakie ja proponuje to: Citrosept,Witamina C,czosnek (garlic caps),Omega-3,błonnik ... i duzo,duzo wody. Troche o Citrosepcie: "....ekstrakt z grejpfruta jest produktem nietoksycznym, który zwalcza drobnoustroje [...]
[...] mogę robić przysiadów i martwego ciągu. Jedyne czym się pocieszam to fakt, że raczej wszyscy wiedzą ile jestem w stanie podnieść w tych ćwiczeniach i nikt nie będzie mi wypominał braku tych podstawowych i bardzo dobrych ćwiczeń. Siła wyższa. Jak wiecie od pewnego czasu jestem pod opieką Emilki. Pozwoliła mi ona ćwiczyć, ale pod warunkiem, że nie [...]
[...] Bok- linka za plecami i unoszenie Brzuch. ABS II Basen Czwartek. Lajtowo klatę i plecki tak aby podtrzymać głównie na sprzęcie typu atlas, bramka. Aeroby 30 - 45 min Piątek Barki, łapki i brzuch - również lajtowo Aeroby 30- 45 min Ktoś może zapytać dlaczego nóg nie robię, więc krótko odpowiadając nie muszę. Całe życie trenowałem i [...]
[...] :D Posiłek 6: 21:00 odżywka białkowa (40g) 32/3,6/2,4 Ser biały tłusty (100g) 18/9/3,5 RAZEM: 209/170/30 PLAN na tydzień: ///PON. kawa + aero 30 min z rana naczczo, trening górnych partii ciała między 4, a 5 posiłkiem ///WT. kawa + aero 30 min z rana naczczo trening dolnych partii ciała między 4, a 5 posiłkiem ///ŚR. [...]
Zapraszamy na Ogólonopolski Turniej Karate Goju Ryu POMERANIA CUP Szczecin 14 III 2004 . Termin zawodów: 14 marca 2004r. ( niedziela ) godz. 10.00 II. Miejsce zawodów: Hala Sportowa Szkół Salezjańskich, ul. Ku Słońcu 124 III. Organizator zawodów: Szczecińskie Centrum Sportu i Rekreacji IV. Noclegi: we własnym zakresie V. Konkurencje: [...]
[...] sobie zmienić na ten od Traktora i potem kontynuować go na masie, czy jest wszystko jedno? 2. Czy taka rozpiska jest OK, czy za dużo tego: pon. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie wt. HIIT śr. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie czw. HIIT pt. trening siłowy+ aero 30-40 min. bieganie sob. aeroby bieganie 30-40 min., basen niedz. WOLNE [...]
[...] powtórzeń. Siedząc na krzesełku opieramy przedramię o udo tak aby nadgarstek wystawał za kolanem. Można jednocześnie obiema rękami. Zasady trenigu na masę: 1. 1,30 - 2 min przerwy między seriami. Dobrze jest użyć do odmierzania stopera z timerem pikającym po danym czasie lub zegarka do gotowania jajek. 2. Najważniejszy jest ruch negatywny. [...]
[...] okolicach 70-72 kg. Do tej pory, przez długi okres czasu trzymałem się ok. 1800-1900 kcal, przy 3-4 treningach, obejmujących trening siłowy (każda partia) a następnie do 45 min bieżni (chodzenie pod górę, bieganie, orbitrek). Efekty nie były rewelacyjne, jednakże waga powoli spadała. Niestety w te święta zaszalałem i z moich 78 kg zrobiły się 83 [...]
Białko i Aminokwasy w Sportach Siłowych Przez wiele lat sporną sprawą było zapotrzebowanie sportowców na białko. Udowodniono, iż spożycie większej ilości białka (2,77g białka na kg masy ciała), prowadzi do lepszego bilansu azotowego (w porównaniu z 1,2g białka na kg masy ciała). Nie stwierdzono natomiast znacznej różnicy w zwiększeniu czystej [...]
[...] KOŃCÓWKA Przysiady ze sztangą na barkach 5 x 5 "Martwy ciąg" 5 x 5 Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3 x 10 Unoszenie nóg w podporze 4 x 10 Bieganie 6+1 min. ŚRODA NOGI Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4 x 10 Uginanie nóg w leżeniu 3 x 10 Ściąganie kolan w siadzie 4 x 10 [...]
[...] z dietą ale napisałem wszystko w 1 wiadomości aby się trzymało kupy) 3) oczywiście przy diecie redukcyjnej wymagane są aeroby, w grę wchodzi bieganie w DNT czyli 3x w tyg po min 40 min., czy będzie to efektywne rozwiązanie ? Chciałbym biegać rano na czczo czy wiążą się z tym ewentualne zmiany w śniadaniu ? 4) W treningu nie uwzględniłem mięśni [...]
Redukcja Bunii77, podsumowanie str. 33
