3 min

[...] na ziemi 2x12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 14x13 6. Uginanie leżąc wąsko 4x8 75kg 7. Uginanie siedząc 4x8 3010 55kg 8. MCNPN z hantlami jednonóż 3x10 3010 16kg + aero 20 min Dzisiaj bardzo dobry trening! W końcu jakaś pompka większa :-D Siłowo jako tako, choć wycisk z martwego pktu znowu mnie lekko zaskoczył %-) Myślałem że pójdzie 8x z [...]

[...] 10x12 / 10x12 / 14x9 7a. Prostowanie nachwyt 2x10 + 2s bo 10x85 / 10x85 / 13x76 / 16x67 7b. Uginanie z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x50 / 10x50 / 13x45 / 16x40 + aero 20 min Znowu trening całkiem spoko. Barki może bez większej rewelacji, ale łapy na kozaku dzisiaj :-D Przy barkach jak i przy łapach w zasadzie wszystko z lekkim zapasem. [...]

[...] RP 16x10 / 15x10 / 20x8 + 8x + 7x 7a. Odwrotny butterfly 2x20 + 1s bo 20x38 / 2x38 / 24x32 7b. Unoszenie bokiem z linkami siedząc 2x20 + 1s bo 20x7 / 20x7 / 22x5 + aero 20 min Nie trudno się domyśleć, że trening z dupy %-) Zupełnie bez motywacji. Progres zanotowany, ale raczej wynikał on z tego, że ostatnio został lekki zapas, niż z faktycznego [...]

[...] / 10x76 / 13x65 +5x +4x 8. Uginanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x45 / 10x45 / 14x38 9. Uginanie leżąc z hantlą 2x12 + 2s bo 12x12 / 12x12 / 15x10 / 17x8 + aero 20 min Dzisiaj trochę lepiej. Waga tez odbiła 1kg. Siłowo spoko, te 130kg dość lekko na skosie. FP trochę ciężej, ale też z zapasem. Dipsy sporo za lekko, ale nie wiedziałem ile [...]

[...] 7a. Prostowanie jednorącz 2x10 + 2s bo 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 13x20 7b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10 + 2s bo 10x20 / 10x20 / 12x18 / 14x15 + aero 20 min Wczoraj na wieczór znowu cos z kichami mnie dopadło... Apetyt znowu zerowy, i zbierało na wymioty. Całą noc się męczyłem, ale w końcu nie rzygałem. Z rana oczywiście bez [...]

[...] 1s bo + RP 15x48 / 15x48 / 19x41 +7x +7x 7a. Unoszenie bokiem siedząc 2x15-20 + 1s bo 20x8 / 18x8 / 22x6 6b. Odwodzenie z linką 2x1520 + 1s bo 15x12 / 15x12 / 20x8 + aero 20 min Znowu dobry trening, choć nie aż taka petarda jak wczorajsze nogi :-D Pendlay dość ciężko poszedł, zapas może na 1 powtórzenie. Drążek spoko, choć jako 2 ćwiczenie też [...]

[...] / 10x70 / 14x60 +7x +6x 8. MCNPN z hantlami jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 14x16 9. Uginanie leżąc jednonóż 2x12 + 2s bo 12x25 / 12x25 / 14x22 / 16x19 + aero 20 min Tragedia dzisiaj %-) Dawno tak chuyowo mi nie poszło %-) W WL dodane 2,5kg i po 1 powtórzeniu mniej, więc już się wkvrwiłem. Dalej skos fajnie, tu udało się dołożyć. I [...]

[...] 10x14 / 9x14 / 13x10 7a. Prostowanie nachwyt 2x10 + 2s bo 12x40 / 12x40 / 14x36 / 16x32 7b. Uginanie z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 14x45 / 16x40 + aero 20 min Dzisiaj zupełnie inny trening niż wczoraj. Wszystko wchodziło bardzo fajnie, gdzie barki i łapy to trening którego najbardziej nie lubię %-) Nie ma co się rozpisywać za [...]

[...] RP 18x10 / 16x10 / 21x8 + 8x + 7x 7a. Odwrotny butterfly 2x20 + 1s bo 20x39 / 2x39 / 24x33 7b. Unoszenie bokiem z linką jednorącz 2x20 + 1s bo 20x7 / 20x7 / 22x5 + aero 20 min Trening dzisiaj mega petarda, ale tylko do pewnego momentu %-) Dokładnie do 4 ćwiczenia wszystko szło mega. Progres wszędzie, czucie świetne, pompa jakiej dawno nie [...]

[...] / 10x77 / 14x66 +5x +4x 8. Uginanie siedząc jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x47 / 10x47 / 14x40 9. Uginanie leżąc z hantlą 2x12 + 2s bo 12x14 / 12x14 / 14x12 / 16x10 + aero 20 min Dzisiaj już cały trening bardzo dobry %-) W końcu coś zauważalnie siła ruszyła. Na skosie +5kg, podobnie we floor pressie i dipsach. Na maszynie tylko powtórzyłem ciężar, [...]

[...] bo + RP 15x50 / 15x50 / 20x42 +7x +7x 7a. Unoszenie bokiem siedząc 2x15-20 + 1s bo 20x8 / 20x8 / 23x6 7b. Odwodzenie z linką 2x15-20 + 1s bo 16x12 / 15x12 / 21x8 + aero 20 min Znowu bardzo fajny trening. Jedynie trochę czułem kręgosłup po wczoraj niestety, i pendlay ciężko poszedł. No ale i dodałem 5kg, może nie potrzebnie aż tyle, bo ostatni [...]

[...] 10x72 / 15x61 +7x +7x 8. MCNPN z hantlami jednonóż 2x8-10 + 1s bo 10x22 / 10x22 / 15x18 9. Uginanie leżąc jednonóż na wyciągu 2x12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 15x17 + aero 20 min Bez szału dzisiaj, mimo że w sumie progres siłowy spory względem ostatniego treningu. Jedynie z WL średnio jestem zadowolony. Wywaliłem WL z martwego pktu, dałem [...]

[...] / 10x40 / 12x36,25 / 14x32,5 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 14x16 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x35 / 10x35 / 12x30 + aero 20 min Wczorajszy trening to tak jak ktoś napisał - gorszy dzień. Dzisiaj to była petarda, dosłownie pod każdym względem - była i siła, i pompa i pyerdolnięcie %-) Drążek jako [...]

[...] / 15x40 / 17x35 / 18x30 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x57,5 / 8x57,5 / 11x50 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x60 / 10x60 / 12x55 / 14x50 + aero 20 min Kolejny kozacki trening :-D Barki dzisiaj mocniej, klatka lżej. Wyciskanie poszło bardzo lekko, mogłem spokojnie 10x machnąć. Hammer też z lekkim zapasem. Podciąganie ok, [...]

[...] bo 15x6 / 15x6 / 18x5 / 22x4 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 12x12 / 11x12 / 14x10 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x30 / 15x30 / 19x25 + aero 20 min Ostatni trening, czuć było już zmęczenie, ale mimo to kozacko wszedł ;-) Drążek ciężko, jednak wzrost wagi robi swoje. Za tydzień powtórka bo lekko już oszukiwałem. [...]

[...] 15x25 / 15x25 / 17x22 / 18x19 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x12 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x40 / 15x40 / 18x36 / 20x32 + aero 20 min Dzisiaj ciut gorzej poszło, ale od początku - od 2 dni miałem problemy z dwójką, jakby zatwardzenie %-) No to przedwczoraj na noc wziałem kilka tabs xenny. Ale z rana [...]

[...] / 12x37,5 / 14x33,75 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x22 / 10x22 / 14x18 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x36 / 10x36 / 13x31 + aero 20 min Ostry ogień dzisiaj :-D Świetny trening, ale i jakoś bardzo mnie wymęczył. Aż się boję jak jutro zrobię nogi, gdzie w ogóle jest rzeźnia %-) Drążek podobnie, no ale waga [...]

[...] 15x42 / 15x42 / 17x37 / 19x32 8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo 8x60 / 7x60 / 11x52,5 9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x62 / 10x62 / 15x56 / 15x50 + aero 20 min Bardzo dobry trening, jak ostatnio prawie każdy w sumie :-D Siłowo mocno do przodu praktycznie wszędzie. Na barki +5kg, i dalej zapas. Na hammerze też +2,5 na stronę. [...]

[...] 15x27 / 15x27 / 17x24 / 19x21 8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x18 / 12x18 / 16x14 9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo 15x42 / 15x42 / 18x38 / 20x34 + aero 20 min Ogólnie dobry trening, ale te WL to jak krew z nosa idzie. Dziwne, bo zawsze było to ćiwczenie, w którym szybko progresowałem. Dołożone 2,5kg, ale znowu 8x nie zrobiłem. [...]

[...] / 11x42,5 / 13x38,75 / 15x35 7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 9x24 / 13x20 8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo 10x37 / 10x37 / 14x31 + aero 20 min Znowu trening udany, choć z rana jakiś śpiący byłem. Drążek bez progresu, no ale tu ważne żeby regresu nie było %-) Wiosło +2,5kg, no ale już bardzo ciężko było. [...]