3 min

[...] wyc.gorny 3x20 - Prostowanie linek zza glowe + prostowanie wzdluz tulowia 3x12 + 12 A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Francus z hantlą siedzac oburacz 3x15 + Cardio 50 min rano + 30 min po treningu i w tym było 7 interwałów Nogi: Dzis: - Wykroki z hantlami 4x15-12 - Front ATG 4x12 - Syzyfki 5x15 - Prosowanei na prasie 5x20 - MCNPN Z [...]

[...] DZIEŃ 38 Dzien bez szkoly :) . zrobione 2 treningi luzniejsze. /SFD/Images/2015/12/31/d01376e8c2704d08a8a5d441e009d6b4.jpg Trening 1 80 min biegu w lesie teren dosc ciezki Trening 2 5 min rozgrzewki 2x30 min ergometru (4'1 zakres / 1' 2 zakres) 5 min przerwy pomiedzy plus rozciaganie [...]

[...] przedramion z hantlą na modlitewniku 2 x 12 powt na ręke 9. Wspięcia na palcach z ciężarem 4 x 15 -12 powt I teraz kilka pytań. 1.Przy redukcji miałem przerwy ok. 1 min dla intensywności, czy teraz moge przejsc na przerwy ok 2 min? (przynajmniej w tych głównych ćwiczeniach) 2.Priorytetem u mnie są nogi, czy miałoby sens np stosowanie [...]

[...] - kreatyna , hmb , dibencoze i amonokwasy to moim zdaniem mozna je zaczac uzywac od 17 roku zycia po CONAJMNIEJ 2 latach treningu na bialku i gainerach w kolejnosci takiej aminokwasy - kreatyna - hmb , aminokwasy jako najbardziej naturalny suplement beda pierwsze wlasnie z tego powodu , kreatyna mysle ze 18 lat to min i ze 2-3 lata treningu , a [...]

[...] że trzeba więcej ćwiczeń. Ja jestem zwoleninikiem drugiej teorii. Buli i tak nie warto robić Ci na rzeźbe, jak chcesz zrzucić brzuch to dieta, dieta i aeroby naczczo po 30 min przynajmniej 3x w tygodniu. Obiecuje efekty. MGR.S na 100% białko Ci nie zaszkodzi to tylko uzupełnienie diety, a 12x70 to już dobry wynik. Od ilu ćwiczysz?? Jak ktoś [...]

[...] ci siła czy obwody, sam musisz zobaczyć i zdecydować. Magenitys chyba Ci sie z kimś pomyliłem Cop patriot dobrze mówi po treningu BCAA z cukrami prostymi. Potem po 30-40 min posiłek z dużą ilością białka tylko nie przesadzaj, bo wiesz że nadmiar zostanie wydalony. ***Czas to mięśnie!!!*** ~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~ ~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

[...] (kartofle + kotlet + kapusta + pieczarki) (kotlet czasem sie wymianie z kurą) 4 3 nalesniki 2 z dzemem i 1 z serem (czasem moze to być np zupa grochowa) 5. odżywka - pije 15min po zjedzeniu posiłku 25min mi zajmuje doscie do siłowni (---->wypad na siłownie) 6. odzywka (juz jestem w domu) 7. czekam 15 min i jem kluski z serem albo ryż ( w [...]

ćwicze 3 dni w tygodniu ćwiczenia na klate to wyciskanie sztaną 3 serie po 10 i papki3 serie po 15 . Cwicze jakieś 50 min . Przez ktore staram sie ćwiczyc wszystkie mięsnie:brzuch,plecy ,rece,nogi.

[...] ) Kolejny tydzień zmagań przed nami Już po siłowym, który był najbardziej intensywnym od początku mojej przygody z siłownią. Jutro sauna obowiązkowo I ORBITREK 13 MIN. Kilka minut więcej, by rozgrzać ciałko i zapomnieć o zakwasach, pomogło II TRENING B 1h08 MIN. 1)wznosy łydek stojąc 15x20kg 25x30kg 25x40kg(-10kg)w nawiasie ciężar o jaki [...]

***************************************************************** DZIEŃ 1 - SIŁOWY - SPLIT *10-12 powtorzen po 3 serie *przerwa miedzy cwiczeniami 1min *wszystkie serie do upadku miesnia. 1,2 tydzien: 1. cwiczenie na partie, przerwa, 2. cwiczenie na partie przerwa, 1, cwiczenie na partie, przerwa 2. cwiczenie na partie przerwa (az do 3 serii) [...]

[...] żeby przyzwyczaić bebzon do treningów, bo jak się zrobi brzuch za ostro bez przygotowania to potem można ten trening pamiętać kilka dni --- Aeroby. Czas : pomiędzy 35-40 min. Fajnie się dzisiaj biegało, bo cieplutko, a że biegam wieczorami to gorąca nie było już --- Położyłem się późno spać i jakoś tak rano nie chciało mi się wstać nawet [...]

[...] bez treningu na siłowni. --- Bieganie było tylko za piłką chwilę, natomiast zrobiłem tabatę między posiłkiem 1 i 2. Tabata Squat : 25powt./10sek. 8 serii. Czas : około 5-6 min. Nogi miałem jak z waty potem Ale przyznam, że swing jednak wymiata bardziej --- Dlaczego dieta taka chvjowa? Sprawy rodzinne - szpital no i sami rozumiecie, a nie [...]

[...] wyżej 6×8 8x /4+2+2 /5+3 // 4+3+1 /5+3 /4+2+2 10x /4+2 /5+2+1 /4+2+2 /4+2+1 /4+2 Krzyżowanie linek w bramie 6×8 10 /12,5 /10 // 10 /10 /10 12,5 /10 /10 /10 /10 /10 + 15 min. wioślarz + 15 min. bieżnia, 5kh/h, 12% Lubie ten trening, w sumie plecy i klata to moje ulubione ;-) Jak zwykle rozgrzewka w tempie emeryckim, zresztą dostałam ataku [...]

[...] spać |-) Ogólnie od środy stopniowy spadek sił i narastający głód, nie czuje wogóle że zjadłam posiłek , chodze głodna i bardzo zła. 30.07 środa TRENING * rower rano ok. 30 min. Dzień 3 rozgrzewka - rower 25 min. Podciąganie chwytem neutralnym 4× maks (docelowo minimum 8-10 powt.: brakujące uzupełniasz podciąganiem z gumą) 2xbe gumy + 6xguma [...]

[...] mam nadzieje że jutro już nic nie przetne %-) Zeby nie było że tylko narzekam, to poza bolącym brzuchem samopoczucie ok, energia nawet jest ;-) TRENING * rano: marsz 15 min. + rower 30 min. * popołudniu: rower 35 min. * wieczorem: Trening w domu 4x15 1. Wyciskanie hantli na płaskiej 8kg 2. Wiosłowanie hantlą 8kg 3. Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] i siły mam ostatnio \-) Po pracy zrobiłam interwały i to jest to, co zabiera mi wszystkie siły, bo znowu włączyła się senność. TRENING * rano: marsz z przysiadami 21 min. + rower 30 min. * popołudniu: rower 35 min. + trucht 7 min. + interwały 8x30/30 + trucht 6 min. + marsz 9 min. Tylko pierwsze 5 interwałów było w miare, kolejne 3 bardzo [...]

[...] sie miec czysta miche to jest to cos co ja chce czy to sprawa tego ze nie ma u mnie slodyczy w domu TYDZIEN 7 1200kcal, B 100gr, reszta tluszcze cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax4 [...]

[...] Do tej pory mój tydzień wyglądał następująco: Poniedziałek – siłownia – klatka , triceps Wtorek – aeroby – bieg na bieżni, 45 minut, tętno 130 – 140 Środa – siłownia – grzbiet, biceps Czwartek - aeroby – bieg na bieżni, 45 minut, tętno 130 – 140 [...]

[...] na boki i w opadzie tułowia( tułów równolegle do podłogi, głowa oparta o ławkę, bujanie nie możliwe) ramiona prowadzę prostopadłe do tułowia 2 serie Tył barków na wyciągu jednorącz 2 serie Wspięcia na palcach siedząc 3 serie Wypychanie palcami na suwnicy 3 serie 20 min orbitrek Diety nie wstawiam, bo wstyd. Wczoraj wolne, dzisiaj

[...] 2 serie Unoszenie hantli przed siebie 1 seria Szrugsy hantlami 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie Prostowanie ramion z liną 2 serie Pompki na ławce 2 serie Francuskie wyciskanie 3 serie Prostowanie ramienia z linką wyciągu młotkowo serie 35 min orbitrek Dieta na razie bez zmian Waga ładnie schodzi na razie 92,9 kg.