3 min

[...] 12x5sztabek Szrugsy hammer na klatkę 2sx15x60kg/ 2x15x70kg Biceps maszyna 2sx15x35kg plus uginanie sztangą 2sx12x25kg Młotki 12x10kg/ 12x12kg / 12x16kg Cardio 30 min Z treningu jestem zadowolony, ale już robi się ciężko, zobaczymy jak z progresem za tydzień. Dieta: /SFD/Images/2016/7/5/a7352f80661f4b5a9527f41e93ed0aa4.jpg I ostatni [...]

nawadniam się odpowiednio dodatkowo biorę codziennie po 1 kaps Chela Min

Na spokojnie ogarniesz wyniki Ogarnij recke na heparagen 100 i zjedz min 1 op a najlepiej 2 Pierwsze 7-10 dni 3*200 mg przed posiłkami, resztę 3*100 do końca taksów Wątroba się dobrze regeneruje a wyniki są standardowe jak po takich środkach Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2023-10-12 20:13:51

[...] Tamurą (32-13-3) podczas Dream 13. Tamura nie walczył od 2008 roku, kiedy na Dynamite pokonał Kazushiego Sakurabę. Tamura był zawodowym zapaśnikiem, który walczył w organizacji Rings. Na niebieskim ringu stoczył walkę min: z Frankiem Shamrockiem. W swoim rekordzie ma również: Maurice Smitha, Masakatsu Funakiego i Renzo Gracie. źródło: Fight24.pl

[...] Jeff Monson, Alex Emelianenko Josh Barnet Tim Sylvia (jak wroci mu forma :) Ricco Rodriguez duzy Nog Rulon Gardner Cabbage TANK ABBOTT and... extremely elusive LYOTO MACHIDA Ewentualnie ktoś duży (wysoki + ciężki, min 190cm + ponad 120kg w momencie wagi) z dobrze zbilansowanym strikingiem i zapasami (BJJ jest niepotrzebne). Moze Ron Waterman

[...] efekty były, bo musiały być przy deficycie ale stosujesz głodówkę dla swojego organizmu i po pierwszych efektach teraz już się broni i przeszedł w tryb oszczędnościowy min. spowalniając metabolizm, czy ograniczając działania gospodarki hormonalnej. Policz swoje zapotrzebowanie jeszcze raz, wejdź na zero na 2-3 tygodnie i zacznij redukować [...]

[...] w leżeniu na brzuchu 12/10/8, daj prostowanie nóg siedząc triceps pompki na poręczach 3*max biceps hantle młotkowy 12-10-8 brzuch unoszenie nóg 15*1 spięcia 2*30 Brzuch dałbym więcej coś:) dni treningowe : poniedziałek środa piątek przed każdą sesją rozciąganie(po treningu)!+ rowerek 15 min Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-03-10 14:30:18

[...] miec najwięcej kcal posiłek VI - 20:00 /PRZYPUSZCZAM ZE TEN POSILEK BEDZIESZ JADL POZNIEJ JEŻELI PRZESUNIESZ POSILKI OKOLOTRENINGOWE. NA NOC WCINAJ BIALKO + TROCHE TLUSZCZU WIĘC CHLEB WYWAL. DO TWAROGU MOZESZ DODAC TROCHE OLIWY Z OLIWEK oliwa z oliwek twaróg półtłusty posiłki jedz co 2-3 godziny. półtorej godziny przed tren i do 30 minut po nim

Posiłek I - 7:30 płatki owsiane rodzynki mleko 1,5 % 3 jajka na twardo OK. Posiłek II - 9:30 (szkoła) Koktajl składający się z : dwie łyżki stołowe otrębów dwie łyżki stołowe płatków owsianych litr maślanki naturalnej (czasami jakiejś smakowej) TYLKO NTURALNA.. pół szklanki mleka sojowego (czasami, nie zawsze) łyżka stołowa kawy [...]

[...] w piłkę, rób pompki i brzuszki, rozwijaj swoją sprawność, koordynację itd. a jeśli chcesz koniecznie na tym worku to na wytrzymałość najlepiej długo tak powyżej 20 min umiarkowanym tempem na szybkość najlepiej w max tempie cios lub krótką serię ciosów 10 sekund odpoczynku i znowu na siłę mocne pojedyncze uderzenia lub całe serie 2-3 [...]

[...] 16.00 ryz lub kasz 100g (1 woreczek) Pierś z kurczaka badz cos innego podobnego -> 100g (jedna duza albo dwie male piersi) albo puszke tunczyka Warzywa -> min. 50g Posiłek po treningowy 19. 00 Zaraz po treningu glukoza - 25g w domu juz: Makaron -> 75g Jogurt naturalny -> 200ml Oliwa -> 10g 22.00 [...]

Witam Wysypka już mineła, węzły chłonne jeszcze tylko lekko powiekszone. Problem w tym, ze czuje sie bardzo osłabiony. Nawet wejscie na pietro po schodach mnie męczy. Moge juz teraz kupic jakies witaminy? Do tej pory pilem tylko Wapno i bralem Rutinoscorbin. Myślałem o jakims Vita Min Plus i Biostyminie/Beta Glukanie oraz Propolisie? Dobre bedzie [...]

[...] na swiecie i pozostawili ceny bez zmian Lalka jestes dystrybutorem Ultimate na PL tak? Moj kumpel ma sklep i ciekawy jestem u kogo sie zaopatruje, ze ma drogo. Moze u ciebie bylo by taniej? Chyba, ze ma tak duza marze tylko nie mowi hehe Michał G. "GÓRAL" Nie jestem komercyjny. Udzielam porad, bo to lubie niewazne, ze co 10 min

04.04.2014 Cykl 1 Tydzień 1 Dzień 4 DNT Rozgrzewka: 10 minut orbi, rozciąganie 1. przysiad 5x5 30kg/35/40/45kg 5/ 47,5kg x2 Ok, ostatnie seria już mega ciężko szła. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x3 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (4kg) CZAS: 22 min 15 sek burpee - nie polubimy się, na [...]

24.04.2014 Cykl 1 Tydzień 4 Dzień 24 DT Rozgrzewka: 8 minut orbi, rozciąganie 1. przysiad 5x5 35kg/40kg/45kg/47,5kg/50kg x5 35kg/40kg/45kg/47,5kg x5/ 50kg x4 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20/22,5kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x4 20kg/22kg/25kg/27,5kg x5/ 30kg x4 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up (4kg) CZAS: 18min 32sek POPRZEDNI [...]

25.08.08 TRENING: BARKI + TRICEPS (przerwy 2 min) Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4//50kg-10/45-12/42,5-13/40-13 2. Unoszenie hantli do przodu (13kg) + unoszenie placków na boki (2,5kg) SUPERSERIA 4//10/10/10/10 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (gryf łamany) (30kg) 4//12/12/12/12 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc [...]

26.08.2008 DZIEŃ WOLNY - oddałem 2 skoki spaochronowe z 1000m :) 27.08.2008 TRENING: PLECY + NOGI (przerwy 2 min) Plecy: 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie (nachwyt) 4//60kg-12/60-12/70-10/80-6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 4//55kg-12/55-12/55-12/55-12 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie (22kg) 4//10/10/10/10 4. Szrugsy (sztanga z [...]

[...] - dwa nieudane podejścia ale było naprawde bardzo bardzo wysoko zostało tylko końcówke sprostować tricepsem ;p 01.09.2008 TRENING Radka Słodkiewicza: Klata + Łapy (przerwy 2 min) Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4//80kg-8/80-8/80-8/80-6 2. Wyciskane sztangi na górnym skosie: 4//62,5kg-8/62,5-8/62,5-8/62,5-8 3. Rozpiętki na [...]

[...] chcesz brać coś na schudniecie jak masz mało to zrzucenia to fat burner bedzie dobrze i bież go tak jak na opakowaniu pisze potem chcesz kreatyne to 5g z rana nadczo 30 min przed posiłkiem i po treningu 5g a w nietreningowe z rana 5g potem pisałeż że l-glutamine na potrzymanie to 5g za rana i 10g po treningu w nie treningowe 2x dziennie po [...]

[...] 13:00-15:00 -100g bialego gotowanego ryzu /// RYŻ CIEMNY/RYŻ PARABOLICZNY,KASZA,MAKARON => BIAŁEGO UNIKAJ, EWENTUALNIE PO TREINGU. -400g piersi z kurczaka smazonej z min. iloscią tluszczu na teflonie // MAM NADZIEJE ŻE TEN TŁUSZCZ TO OLIWA Z OLIWEK I WCALE NIE MA CO Z TŁUSZCZEM PRZESADZAĆ. -2 jajka gotowane // TO JUŻ TUTAJ NIE POTRZEBNE. [...]