3 min

[...] jednoracz(tylni akton) 4s 15/15/15/15 Allachy 4s 15/15/12/12 Trzymanie statyczne sztangi 2s 26 serii Przerwy między seriami w wyciskaniach przysiadach wiosłowaniach itp. 2-3 min (w końcowych około 2.5-3min w początkowych 1.5-2min) w akcesoryjnych 1-2 min Poniedziałek Push 1 Wtorek Pull 1 Sroda off Czwartek Push 2 Piątek Pull 2 Objętość [...]

ja 3 min temu dostałem paczke i jestem bardzo zadowolony:]

tak mam mam sile tylko ze te 3 min robie np jak skoncze juz dane cwiczenie np zrobilem juz 4 serie na laweczce 3 min odpoczynku i bire sie za skos

Koksio ja jestem szpecem od butow daj mi 3 min i 3 rodzaje Ci wkleje linki

[...] x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Przykłądowy rozkład: Poniedziałek- A1 Środa-B1 Piątek A2 Poniedziałek: B2 Środa:A1: Piątek B1 i tak dalej przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. Pozdrawiam

[...] doradz bo tak: pierwsza serie (15 powtórzen) robie 40 kg bez wiekszego problemu ale kolejnych nie wiem jak zwiekszac bo jak zwiekszylem do 42 kg to ciezko bylo.. a robie 1 min przerwy tak jak mowiles (dokladnie to mowiles ze 1-3 min ale zebym lepej sie ,,skupil,, na tej 1 min) no i tak robilem i nie dawalem rady jak zwiekszalem o ok 2 kg; no a [...]

Dzień 47 (piątek): - płyny: 0,5l herbaty zielonej, 1l wody wysokozmineralizowanej, 1l herbaty ziołowej, 1 l herbaty czerwonej. Suma: ponad 3l - warzywa: ogórki kiszone, kapusta kiszona, pomidory, fasola. Suma: ponad 500g + 0g owoców (30g suszonych) -bananów suszonych było 15g, watość kcal/btw jest dla tej porcji - fruktoza (z owoców): 0g (+ ? z [...]

[...] hantli 3x 12-10-6 powt. TRICEPS: -wyciskanie francuskie(nachwyt) 3x 12-10-6 powt. -wyciskanie hantla na krześle 2x 10 powt. BRZUCH: -skłony tłowia3x 15-40 powt. lub 2-3 min. -skośne skłony tłowia 3x 15-40 powt. lub 2-3 min. Czwartek:Wolne Piątek: NOGI: -przysiady ze sztangą 3x 12-10-6 powt -hack przysiady 3x 12-10-6 powt -wspięcia na [...]

[...] od 1:55 do 2;44 https://www.youtube.com/watch?v=Q5Mn4pSofUQ w sumie 3 ćwiczenia. Robisz dziennie 3 serie po każdym ćwiczeniu (czyli w sumie 9 ćwiczeń) na początku przez 1 min z czasem wydłużasz czas. Przerwy miedzy seriami 3 min miedzy ćwiczeniami 1min. Nie wierzę że po miesiącu nie będzie efektów. Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-12-24 [...]

[...] to juz jest alfa cardio - kataboliczny trening w ch** i HIIT to nie interwaly, a najlepszym sposobem jest laczenie i aerobow i HIITA, roloz sobie tydzien na 3x silka + 20+ min aero, 2x aero, 2x hiit/jak masz jaja alfa cardio co do aero zacznij od 40, dokladaj 3 min /tydzien i gdzie dieta? Zmieniony przez - mr-s w dniu 2011-06-25 07:57:15 [...]

[...] Nie słyszę k..wa chcecie pompować do za...ebania! Tak JEST !!!!!!! No misie. Wyszedł. My patrzymy czy walnięty czy jak. Miało być tak fajnie a on tu jakieś baczność. po 1 min. Kompania w dwuszeregu nak korytarzu prawe skrzydło na wysokości sali 202. Zbiórka. Wype...dalać z sal szybko. 121, 122, 123. Ja p.....dole! w celu nabrania prędkości [...]

P.wszystkim jednorazowy po,miar o niczym nie swiadczy. Zmierz kilka razy dziennie,min.3,min 2,3 dni,jesli beda nadal te granice wynikow(cisnieniomierz nadgrstkowy czy pompka?) to lekarz,pewnie skieruje na krew ale profilaktycznie jakis betabloker albo IKA zleci no i powiedz ze jestes na saa.

Witam! Mogę robić 3 x w tyg interwały bieg-sprint jesli zależy mi na poprawieniu wydolności biegowej i na spalaniu tłuszczu? sprint 40 sek, bieg 2-3 min? to mają być interwały po treningu siłowym.

Jestem na chwilę. Ogólnie tak: 1) Słaby, jak obiecałem, tak zrobiłem - mata leao z dedykacją dla Ciebie było w ok 2-3 min pierwszej walki 2) Drugą walkę bardzo głupio przegrałem 2:0 (może powstrzymam się tutaj od komentarzy) i tym samym medal przeszedł mi koło nosa, no ale cóż... "Staramy się i cały czas do przodu" 3) Marta, ja nie [...]

A wyciskanie masy ciała to 3 min też i z wyraźnym akcentem? Czy 5min? Tak z wyraźnym akcentem i zostawiamy 5 min.

ja jeden jak i drugi gotuję 15 min, pozniej jeszcze 2-3 min poleży. Wyciągam, przelewam zimną wodą i jest ok. Sprawdź jakieś inne opakowanie. Moze jakaś wadliwa partia się trafiła, bo dziwne to...

reoladed, robię jedno ćwiczenie. Wyciskanie za głowy hantelką, bo jest mi najwygodniej i czuję się najbezpieczniej. Robię w w nim 3 serie, a każda seria to 12.10.10.8(powtórzenia). I nie wiem czy lepiej robić 3x po 12.10.10.8 czy 12.12.12.10(przerwa 3min) 10.10.10.10(przerwa 3 min) 10.8.8.8

[...] nóg leżąc 12 - 15; 30s przerwy; T1: 35-35-35kg A3. Przysiad na hack maszynie 15 - 20; 30s przerwy; T1: 60-60-60kg A4. Wyprosty nóg 15 – 20; T1: 45-45-45kg A5. Wspięcie na palce 15 - 20; 3 min przerwy T1: 70-80-80kg + BRZUCH http://iv.pl/images/11874911793996793349.jpg -BCAA ~8-10g po treningu -ZMA - 3 x 1 caps. -błonnik przed 1 posiłkiem

[...] T1: 21-21-21kg A5.Prostowanie na wyciągu górnym z "rozrywaniem" 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie T1: 45-45-35kg A6. Uginanie ramion chwyt młotkowy 12 - 15; 3 min przerwy;powoli, jednostajnie T1: 12-12-12kg +HIIT T1: 7 x orbitrek T2: 7 x orbitrek http://iv.pl/images/11874911793996793349.jpg - Po treningu BCAA ~8-10g - Błonnik 2 [...]

Dokładnie 115x50kg to super rezultat w 3 min, spróbowałem sobie wczoraj z ciekawości trochę szybciej po 3 min było 103...