[...] potem II i III seria z obciazeniem po bokach po 2,5 kg 3b: uginanie nog siedzac I seria: 30 kg II i III seria : 38 kg 4. pompki maksymalna ilosc : 13 w oparciu o ławkę + 40 min rowerka na koniec. dziiejsza miska i dzisiaj interwały 15 min spokojnie + potem 10 min ( po pól minuty sprint i odpoczynek ) i na koniec chodzenie pod górke 15 min. [...]
[...] 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 5/5/5 było 6/6/6/6 (regresik spowodowany nadal bólem w barku) 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek (opuszczanie na gumie x 6) (min dłużej spadam:-)) 2b. wiosło sztangą x12 10sek 50/50/50 było 40/40/40 (ktoś zostawił taką sztangę, więc skorzystałam z okazji i poszło) 2c. Przyciąganie drążka dolnego do [...]
DT Dzień 1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe cc/20/20 + 10x10 na ok 40%max 42,5kg było 40 (całość przysiadania zajmuje mi równe 20 min, czyli idzie całkiem sprawnie%-)) 2. MC romanian 2serie rozgrzewkowe 40/40 + 5x8 tempo 10X0 57/60/65/65/70 (x5) było 60/60/60/60/60 (ostatnia seria, chwyt puścił) +brzuch +10 min sauny Miska: ok Posiłki: owsiane, [...]
miska z dziś, spóźnione wysokie węgle 1700 BTW 190/60/100 +1/2 pomidora, 1/2 papryki, 1/2 dł ogórka, 3 male młode marchewki, zielenina w ramach treningu: 20 min roweru na czczo + 20 min roweru po południu (do i z pracy) tempo żwawe uwagi/pytania: 1) czy jest sens przesunąć rower przed śniadanie, czy to coś daje w sensie redukcyjnym? 2) za mało [...]
[...] wytrzymka 5x 1. podanij powstan 30s* 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30s 4. padnij powstan 30s* 5. pajacyki 30s 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30s czas: równo 15 min 5x3min - o wiele mniej niż poprzednio ponieważ pozbawiona komórki robiłam z zegarem do tabaty z neta http://www.beach-fitness.com/tabata/ raz tylko zrobiłam pauzę na [...]
[...] @@-) ) :-D Trening :-D Chód w terenie z rana zdrowa jak ryba zabrałam towarzystwo na długi spacer, z endomondo w kieszeni :-D które podało, że dystans: 2,7 km czas: ~41 min tempo śr: ~3,95 km/h * ponawiam pytanie: *czy ktoś wie, czy w endomondo można zmienić jednostki? bo tam podaje w min/km, a ja przyzwyczajona do km/h Zmieniony przez - [...]
[...] i dodatkowa seria 2. truudno, mniej powtórzeń z ciężarem sprzed tyodnia 3. z 10 kg tak samo, z 9 kg wiecej powt, dodałam w ostatniej serii 4. shoulder box - sprawia ze mam miny jak rosowy paker :-D 5. spadek mocy - nie wiem czy inaczej ustawiona maszyna, ale slabiej niż ostatnio.. @@-) 6. brzuchy, przeplatany z aero (1 obwód, 5 min, 1 obwód, 5 [...]
Trening z trenerem, na którym od połowy byłam podobno jak dętka. Trener powiedział: zrób 20 min. rowerka, ja powiedziałam: zrobię 40 minut. 30 minut rowerek. Kompromis. /SFD/2018/3/15/f84c824743334c328efae88e2689a9df.jpg /SFD/2018/3/15/a96314f674f04d2f83d03add96815199.jpg /SFD/2018/3/15/b07637623258427a8aaa54a4abe6a68f.jpg [...]
45/84 MISKA 1600 BTW 130/90/75 dzień niski 3/3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/08b1e80ce202486eb504a29a397f3327.png +brokuły, kapusta kiszona, pomidor, marchewka duszona +pici mini mleka do imprezowej kawy TRENING - w domu skakanka 7 min + HIM HAM /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/20fdb4c176e8478c9d6f910038712b7c.jpg ad: 1a. kolana mi strzelają paradoksalnie bardziej [...]
oglądałem wariata hehe:) była pierwsze 15min ale nie poddałem się :P a jak smakował!!:) jutro indor i schab będzie:) muzzy, jak skoncze therm line s to wjeżdzam na scorcha:) za jakies ~9dni:) drugi kontakt hehe Koryto: 1. Omlet(4 jaja, 20g rodzyn, 40g owsianki), 10g orzechów 2. 2 jaja, miks 30g rodzyn + 20gorzechów 3. 100g ryż biały, 200g pierś [...]
[...] Solaresowi ,odwalił kawał dobrej roboty nawet moja żona to zauważyła Co do dzisiejszego dnia nie był bym sobą gdybym czegoś nie zamieszał a wie z samego rańca był 25 min bieg po pobliskim lasku z tępem ok 60% max , mam tam sporo górek i pagorków fajnie się biegło(Jeszcze się nie przyzwyczaiłem do zmiany czassu i mnie za rana nosi a [...]
[...] :-)) ps. dzisiaj pierwszy raz tak pięknie mi zakiełkowała ciecierzyca, może nie będzie ciążowego brzucha po niej %-) Trening wczoraj Trening 14 rozgrzewka: wiosla 5 min A. Martwy ciąg 12x 40/ 45 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 13x 20 kg 12x20kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x30/40 C1. wypady 12x 7,5 / 8kg [...]
[...] bardzo polubię to ćwiczenie. plecy ciągle trzymane prosto, sztanga blisko ciała, ruch wolny i kontrolowany. najmocniej czułam najszersze grzbietu i pośladki, oprócz tego minimalnie brzuch i dwugłowe. było super 8-) C. tutaj mam problem z metodą robienia: wykorzystywać podest i suwnicę czy robić ze zwykłą sztangą i stopami na krążkach? dzisiaj [...]
Aha, nie mierzyłam się jeszcze ponownie, myślałam, że dopiero zaczynam to wszystko sobie układać, że może jeszcze za wcześnie. Ale, bądź co bądź, minął już miesiąc. W takim razie powtórzę pomiary jak tylko zakupię centymetr :-D W martwym ciągu faktycznie progres niewielki. Ale tę ostatnią serię to ja ledwo dźwigam, nie wiem czy dam radę dołożyć. [...]
Marta bardzo dziekuje };-) Ściąganie linek w bramie (crossovers) 2x10-12 + 3x drop set; 2 min- moga byc rozpietki? Crossovers z gumą ;-) Ewentualnie można wyszukanym ćwiczeniem z hantlą zastąpić, ale musisz mi powiedzieć, czy z barkami masz wszystko ok :-> Z barkami nigdy nie mialam problemu :-) Z guma moge sprobowac, musze tylko pomyslec jak ja [...]
Dzień 84 (Wtorek) - barki - triceps Pierwszy trening (barki) zrobilem ok. godziny 10 , całość zamknięta w ok. 30 min. Drugi trening po 20, tak samo ok. 30 min. Przerwy tylko na złapanie oddechu. Pierwszy posiłek z powodu braku czasu na przyrządzanie poszedł „ketozowy” tzn. 3 jajka + majonez + brokuł. Wyciskanie żołnierskie 55kg/60kg/65kg/70kg [...]
[...] wedle własnego uznania, była to fajna odskocznia od wcześniejszego schematu. W końcu spróbowałem dwóch saszetek PUMP IT. i była mega pumpa :D, Trening zamknąłem w 40 min , a po zrobilem jeszcze 20 min aerobów na rowerku stacjonarnym. Przerwy między każdą serią były ok. 40-50 sec. Liczba powtórzeń w każdej serii między od 6 do 20. [...]
[...] do treningu pleców 2 x tydz. Tradycyjnie dziś najszerszy trenowany był z każdej strony osobno, czyli jednorącz . Triceps siłowo, b. wolne negatywy, seria trwała nawet po 1 min. Zmiescilem się ponizej godziny z całością także bardzo fajnie, bo zwykle wychodzilem rowno z zamknieciem silowni ok 22. Po treningu standardowo 20 min aerobów , izolat [...]
[...] + dżem + banany :D. Białko poszło z serków wiejskich i trochę indyka. Jeszcze przed snem żeby nie żalować niczego dobiłem waflami z miodem i przepilem izolatem. Rano 30 min marszu na świeżym powietrzu, a po treningu standardowo 20 min. Dieta przez kolejne 6 dni: Jajka + karkowka/Kura + olej rzepakowy + o3+ smietana + majonez+warzywko. [...]
15-05-2014 dzień 65 DT Dzien2. orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę, chciałam wybadać ciężary 15x20 15x25 15x25 - strasznie duzo tych powtórzeń jest ciężko 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 15x15 15x15 15x20kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc typu [...]
z jabłuszka do super laski
