3 min

[...] + olej lniany /SFD/Images/2015/10/20/73161c524f5441e1bf02f572cdf061a1.jpg 21.20 4 jaja + 100g razowca /SFD/Images/2015/10/20/beab19042f1d455c87f95648faf3649c.jpg CARDIO 15 min orbitrek Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 20kg R, 40kgx12p, 45x11, 50x12p, 55x10p, 60x6p 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx15p, [...]

[...] 17.00 100g ryżu + 180g schabu + buraczki 21.00 180g schabu + 2 jaja + 120g razowca /SFD/Images/2015/10/23/6fe2a1bc83294a5285d3530463a3a984.jpg CARDIO orbitrek 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi płaska 60x12, 80x3, 100x1, 105x1, 110 spalone 2) Wyciskanie sztangi skos 60x10, 70x9, 75x6+1, 7+1 3) Wyciskanie hantli [...]

[...] + 200g mięsa od szynki + fasolka 21.00 200g twarogu + 50g masła orzechowego + 4 wafle ryżowe /SFD/Images/2015/10/29/948fb02391f04200815b8bc2549f7568.jpg CARDIO orbitrek 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi skos 40x12, 60x12, 70x10, 80x6, 5+ 60x4 2) Wyciskanie sztangi płaska 60x10, 70x9, 8, 6+2 3) Wyciskanie hantli górny skos [...]

[...] ze szpinakiem i jajkami + małże /SFD/Images/2015/11/6/e8112270027e4221b56cf79e5925d3bb.jpg /SFD/Images/2015/11/6/eee0efdc179a40e995f12cbac67651af.jpg CARDIO bieżnia 10 min. Klatka 1) Wyciskanie maszyna górny skos 40x15, 60x12, 80x10, 8, 7 + 60x4 https://www.youtube.com/watch?v=fGwGexuvZeQ 2) Wyciskanie hantli płasko 24x12, 27x10, 30x10, [...]

[...] z pieczarkami i groszkiem 22.30 3 kromki razowca + 200g kurczaka z czerwoną pastą curry + ananas /SFD/Images/2015/11/9/a2f5ec09de764a8eb563e6a50e056e96.jpg CARDIO 10min orbitrek Nogi Seria łączona 1a) Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 35x15p, 40x12, 45x12, 50x12p 1b) Wspięcia siedząc na maszynie [...]

[...] 21.00 2 bułki pełnoziarniste + 200g mielonego wołowego + kiszona kapusta /SFD/Images/2015/11/12/ad705488f1374c3183525c8a55e1d233.jpg CARDIO bieżnia 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi górny skos 60x12, 70x10, 80x6, 5+1 2) Wyciskanie sztangi płasko – wąski chwyt 70x10, 9, 8, 8 3) Wyciskanie hantli górny [...]

[...] 21.00 4 kromki razowca + 300g gulaszu z białą fasolą /SFD/Images/2015/11/17/59878b78a1e549c5b220cbf0e5da7817.jpg CARDIO 5 min rowerek + 3min skakanka Obręcz Barkowa 1) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx25p, 9kgx20px3s 2) Wyciskanie hantli siedząc 22kg x 15p x 4s 2) Unoszenie ramion [...]

[...] 17.15 100g makaronu razowego + 200g kurczaka + buraki 21.05 4 kromki razowca + gulasz /SFD/Images/2015/11/19/36a5a5cabca2479bb827d35e84791e2f.jpg CARDIO bieżnia 10 min. Rozgrzewka stawów itd. Klatka 1) Wyciskanie sztangi płaska 40x12, 60x12, 80x10, 9, 6 2) Wyciskanie hantli młotkowo 14kgx15px4s 3) Rozpiętki 10kgx20px4s Bicepsy [...]

[...] razowca+200g grillowanego kurczaka i warzywa /SFD/Images/2015/12/8/4144202049a14fe9945e2c748f14c011.jpg /SFD/Images/2015/12/8/ae6165c516f244e4980b4e166b8fb998.jpg CARDIO 10 min bieżnia Obręcz Barkowa 1) Wyciskanie stojąc sztangi 20R, 30kgx15p, 40x12px3s Seria łączona 2a)Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 8kgx20p, 10x15px3s 2b) Unoszenie [...]

[...] + 100g piersi z kurczaka 21.15 3 kromki razowca + 160g kurczaka z grilla z warzywami /SFD/Images/2015/12/9/3720d316685b4acc9119686656c987ee.jpg CARDieżniaIO orbitrek 10 min Grzbiet Seria łączona 1a) podciąganie na uchwytach równoległych na szerokość barków 10, 8x3s, 1b) przyciąganie uchwytów maszyny siedząc 15-10px4s Seria łączona 2a) [...]

[...] 18.00 baton proteinowy 19.30 250g łososia + 4 kromki razowca /SFD/Images/2015/12/11/6a4d1b9a1a7949628a0dd6570ef5fb12.jpg CARDIO bieżnia 10 min. Klatka 1) Wyciskanie maszyna górny skos 40x15, 60x12, 80x7 + 60x5 https://www.youtube.com/watch?v=vdemTiOZ7dY&feature=youtu.be 2) Wyciskanie hantli płasko 24x12, [...]

[...] slowo ode mnie: polecam Ci rozstac sie na ten ostatni czas z cardio i robic sobie protokoly na biezni, ktore beda zawierac i wysilek tlenowy i beztlenowy. zamiast krecic 40 min na stalym tempie, zrob sobie np tak: 5 min wprowadzenia (4-6km/h) 20 min cardio na tetnie 140 7 min interwal (na poczatek 20s max / 40s marsz) 15 min cardio na tetnie 140 [...]

Hej, Fizjo powiedział, że nie widzi przeciwskazań do ćwiczeń ale jeśli chcę poćwiczyć 30 min. to mam się rozciągać przez 30 min i nie ma że mi się nie chce. Zrobiłam łącznie 5 treningów z piłką dla początkujących. Nie wiem czy mam dobre obciążenie bo używam jedynie hantli które mam w domu. Prawie wszystkie ćwiczenia robię z obciążeniem 3 kg na [...]

[...] 3 dni bez silowni ------------------------------------------------------------------ Strasznie mnie ciagnie do slodkiego dzisiaj , jesli nie przejdzie przez nastyepne 30 min to zrobie sobie kawe ------------------------------------------------------------------ DZIEN 5 cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, calcium mnieszek [...]

TYDZIEN 7 1200kcal 20-80 - B50g / T107g cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 45min aero + 15 min brzuch 45min yoga pilates Jestem tak [...]

[...] wieprzowa,warzywa,soczewica 5.kura,warzywa suple, ziola ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5x15/12/10/8/6 + rozgrzewkowe 5 min bierznia 1. Sciagnie wasko drazka gornego podchwytem 40/50/55/60/60 2. MC 60/70/75/80/80 3. przyciaganie drazka dolnego do mostka( v ) 50/60/70/70/80 4. wznosy ramion w [...]

[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu ćwiczę z filmami na yt na brzuch, pośladki całe ciało wszystko około 40 min + rowerek stacjonarny 30-60 min zależy ile mam czasu. Odżywianie : mam słabość do słodyczy i słonych przekąsek ale ograniczyłam. Jem 5 posiłków dziennie i 1-2 godz przed [...]

[...] wzmocnię sobie ten mój podobny chory kręgosłup. *********************************************************** Huh... Dzisiaj aktywnie RANO---> AEROBY NA CZCZO - 55 min ~75%HRmax PO POŁUDNIU---> 14.30 kriokomora 16-17 basen - 50 min 17.00 masaż Jestem padnięta, ale pozytywnie Brak apetytu...też dobrze Dzisiejszy II posiłek: [...]

[...] ciałko na piłce SWISS BALL-ce, z naciskiem na brzuch i nogi. 15.00 kriokomora/rower(i tutaj przystojny Pan Doktor stwierdził, że dzikus jestem/gimnastyka 16.00 basen - 50 min pływania raz grzbiet/raz z deską pracując tylko nogami...można kur**** dostać, ale mus to mus 17.00 NAGRODA za cały tydzień, masaż w salonie - udvartana (powiedziałam [...]

[...] Ser Twarogowy Półtłusty 120g Orzechy Włoskie 25g Banan 150g Omega3 2kaps(nie wliczałem do BTW) Vita-Min Olimp 1 kaps(nie wliczałem do BTW) 3 kaps Kreatyny mono 30 min przed śniadaniem(nie wliczałem do BTW) B:28 T:22 W:38 II Śniadanie Chleb żytni razowy 90g Szynka z piersi kurczaka 80g Oliwa z oliwek 20g B:21 T:22 W:41 III Posiłek Olej [...]